Prehľad
Obezita je stav, pri ktorom má človek škodlivé množstvo telesného tuku alebo nezdravé rozloženie telesného tuku. To zvyšuje riziko niekoľkých závažných zdravotných komplikácií. Nadmerný telesný tuk spôsobuje napätie v kostiach a orgánoch. Spôsobuje tiež zložité zmeny hormónov a metabolizmu a zvyšuje zápaly v tele.
Ľudia s obezitou majú index telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšší. Svoj BMI môžete vypočítať pomocou online kalkulačky. Potrebujete iba vedieť svoju výšku a váhu.
Mať rizikový faktor, ako je obezita, neznamená, že budete mať nasledujúce zdravotné problémy. Ale zvyšuje to vaše šance na rozvoj jedného alebo viacerých z nich. Tu je 10 zdravotných rizík obezity a to, čo môžete urobiť, aby ste im zabránili alebo ich zvládli.
1. Diabetes 2. typu
Cukor typu 2 sa vyskytuje, keď je hladina cukru v krvi vyššia ako je obvyklé. V priebehu času to môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, poškodenie nervov, mozgová príhoda, ochorenie obličiek a problémy so zrakom.
Ak máte obezitu, strata len 5 až 7 percent vašej telesnej hmotnosti a pravidelná regulácia, mierne cvičenie môže zabrániť vzniku diabetu 2. typu alebo ho oddialiť.
2. Srdcové choroby
Srdcové choroby sú častejšie u ľudí s obezitou. V priebehu času sa môžu v tepnách, ktoré zásobujú srdce krvou, hromadiť mastné usadeniny. Ľudia s obezitou majú vyšší ako normálny krvný tlak, nízkohustotný lipoproteínový (LDL) cholesterol, triglyceridy a krvný cukor, čo všetko prispieva k srdcovým chorobám.
Zúžené cievy môžu viesť k infarktu. Krvné zrazeniny v úzkych tepnách môžu viesť k mŕtvici.
3. Zdvih
Mŕtvica a ochorenie srdca zdieľajú mnoho rovnakých rizikových faktorov. Mŕtvica sa objavuje, keď je prerušená dodávka krvi do mozgu. Cievna mozgová príhoda môže spôsobiť poškodenie mozgového tkaniva a viesť k rôznym zdravotným postihnutiam vrátane porúch reči a jazyka, oslabenia svalov a zmien v myslení a zdôvodňovaní.
Z preskúmania 25 štúdií v roku 2010 s takmer 2,3 miliónmi účastníkov vyplynulo, že obezita zvýšila riziko mozgovej príhody o 64 percent.
4. Spánková apnoe
Apnoe v spánku je porucha, pri ktorej môže niekto dočasne prestať dýchať počas spánku.
Ľudia s nadváhou a obezitou žijú vo vyššom riziku spánkového apnoe. Je to preto, že majú tendenciu ukladať viac tuku okolo krku, čím sa dýchacie cesty zmenšujú. Menšie dýchacie cesty môžu v noci spôsobiť chrápanie a sťažené dýchanie.
Strata hmotnosti môže pomôcť znížiť množstvo tuku v krku a znížiť riziko spánkového apnoe.
5. Vysoký krvný tlak
Extra tučné tkanivo v tele vyžaduje viac kyslíka a živín. Vaše krvné cievy budú musieť cirkulovať viac krvi do extra tukového tkaniva. To znamená, že vaše srdce musí pracovať ešte viac, aby pumpovalo krv do tela.
Zvýšenie množstva cirkulujúcej krvi vytvára ďalší tlak na steny vašich tepien. Tento zvýšený tlak sa nazýva vysoký krvný tlak alebo hypertenzia. Časom môže vysoký krvný tlak poškodiť vaše srdce a tepny.
6. Ochorenie pečene
U ľudí s obezitou sa môže vyvinúť ochorenie pečene známe ako mastné ochorenie pečene alebo nealkoholická steatohepatitída (NASH). Stáva sa to, keď sa v pečeni hromadí prebytočný tuk. Prebytočný tuk môže poškodiť pečeň alebo spôsobiť rast jazvového tkaniva, známeho ako cirhóza.
Mastné ochorenie pečene zvyčajne nemá žiadne príznaky, ale nakoniec môže viesť k zlyhaniu pečene. Jediným spôsobom, ako zvrátiť alebo zvládnuť chorobu, je schudnúť, cvičiť a vyhnúť sa pitiu alkoholu.
7. Ochorenie žlčníka
Žlčník je zodpovedný za ukladanie látky známej ako žlč a jej odovzdávanie do tenkého čreva počas trávenia. Žlč pomáha tráviť tuky.
Obezita zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. Žlcové kamene sa vyskytujú, keď sa hromadí žlč a stvrdne v žlčníku. Ľudia s obezitou môžu mať vo svojej žlči vyššiu hladinu cholesterolu alebo môžu mať veľké žlčníky, ktoré nefungujú dobre, čo môže viesť k žlčovým kameňom. Žlčové kamene môžu byť bolestivé a vyžadujú operáciu.
Jedlo s vysokým obsahom vlákniny a zdravých tukov môže pomôcť predchádzať žlčníkovým kameňom. Pomôcť môže tiež vyhnúť sa rafinovaným zrnám ako je biela ryža, chlieb a cestoviny.
8. Určité druhy rakoviny
Pretože rakovina nie je jediné ochorenie, spojenie medzi obezitou a rakovinou nie je také jasné ako iné choroby, ako sú srdcové choroby a mozgová príhoda. Napriek tomu môže obezita zvýšiť riziko určitých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, žlčníka, pankreasu, obličiek a prostaty, ako aj rakoviny maternice, krčka maternice, endometria a vaječníkov.
Jedna štúdia založená na populácii odhadla, že v USA bolo v roku 2012 asi 28 000 nových prípadov rakoviny u mužov a 72 000 žien u žien spojené s nadváhou alebo obezitou.
9. Tehotenské komplikácie
U tehotných žien s nadváhou alebo s obezitou sa častejšie vyvinie inzulínová rezistencia, vysoká hladina cukru v krvi a vysoký krvný tlak. To môže zvýšiť riziko komplikácií počas tehotenstva a pôrodu, vrátane:
- gestačný diabetes
- preeklampsia
- vyžadujúce cisárske cisárstvo (časť C)
- krvné zrazeniny
- ťažšie krvácanie po pôrode ako obvykle
- predčasný pôrod
- potrat
- pôrod mŕtveho dieťaťa
- defekty mozgu a miechy
V jednej štúdii skončilo s jednou z týchto komplikácií viac ako 60 percent žien s BMI 40 alebo vyšším, keď otehotneli. Ak máte nadváhu alebo máte obezitu a uvažujete o narodení dieťaťa, možno budete chcieť začať s plánom na reguláciu telesnej hmotnosti, aby ste sa vyhli uvedeným zdravotným rizikám. Porozprávajte sa so svojím lekárom o fyzickej aktivite, ktorú môžete bezpečne robiť počas tehotenstva.
10. Depresia
Mnoho ľudí postihnutých obezitou trpí depresiou. Niektoré štúdie zistili silnú koreláciu medzi obezitou a závažnou depresívnou poruchou.
Ľudia postihnutí obezitou sa často stretávajú s diskrimináciou na základe veľkosti tela. V priebehu času to môže viesť k pocitom smútku alebo nedostatku vlastnej hodnoty.
V súčasnosti sa veľa advokačných skupín, napríklad Národná asociácia pre predbežné prijímanie tukov (NAAFA), snaží odstrániť diskrimináciu na základe veľkosti tela. Tieto organizácie poskytujú príležitosti zapojiť sa do boja proti tejto diskriminácii.
Ak máte obezitu a máte príznaky depresie, požiadajte svojho lekára o radu k poradcovi pre duševné zdravie.
Ako znížiť riziko
Strata len 5 percent z vašej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko niektorých z týchto zdravotných problémov, vrátane srdcových chorôb a cukrovky 2. typu.
Kombinácia diéty a cvičenia vám pomôže postupne schudnúť. Vo vašom životnom štýle nie je potrebné drasticky meniť. Kľúčom je byť dôsledný a pokračovať v zdravom výbere.
Pri cvičení zamerajte najmenej 150 minút týždenne na miernu aeróbnu aktivitu. To môže zahŕňať svižnú prechádzku - iba 30 minút chôdze denne vám pomôže dosiahnuť tento cieľ. Keď sa vám to podarí, skúste zvýšiť cvičenie na 300 minút týždenne. Skúste tiež zahrnúť posilňovacie činnosti, ako sú kliky alebo sedenia, do vašej rutiny najmenej dvakrát týždenne.
Niekoľko spôsobov, ako jesť zdravšie, patrí:
- Naplňte polovicu taniera zeleninou.
- Nahraďte nerafinované zrná, napríklad biely chlieb, cestoviny a ryžu, celými zrnami ako celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovsené vločky.
- Jedzte chudé zdroje bielkovín, ako sú chudé kurča, morské plody, fazuľa a sója.
- Vystrihnite vyprážané jedlá, rýchle občerstvenie a sladké občerstvenie.
- Vyvarujte sa sladkých nápojov, ako sú sódy a džúsy.
- Vyhnite sa alkoholu.
Opýtajte sa svojho lekára, ak ste dobrým kandidátom na operáciu na chudnutie alebo na lieky. Tieto procedúry vám pomôžu schudnúť rýchlejšie, ale stále si vyžadujú záväzok k vyššie uvedeným zmenám životného štýlu.
Zobrať
Obezita môže ovplyvniť vaše fyzické aj duševné zdravie. Možno si nie ste istí, kde začať, ale podniknutie krokov na zvládnutie vášho zdravia vám môže zabrániť komplikáciám, ako je cukrovka 2. typu a vysoký krvný tlak. Porozprávajte sa so svojím lekárom o väčšom cvičení, jedení zdravšej výživy, návšteve terapeuta a iných liečebných metódach.
