Bolesť prstov je určite profesijným rizikom, keď ste gitarista.
Okrem písania na telefónoch a počítačových klávesniciach, väčšina z nás nie je zvyknutá na manuálnu zručnosť, ktorú potrebujete na hranie poznámok, akordov a vykonávanie ďalších akrobatických strún.
Čím viac však viete o tom, čo vaše prsty robia pri strúhaní, brúsení alebo vyberaní, tým viac môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti a potenciálnym zraneniam, ako je zápal šliach alebo syndróm karpálneho tunela, ktoré môžu sprevádzať hranie na gitare.
Poďme sa dostať k tomu, čo spôsobuje, že vaše prsty zrania pri hraní na gitare, a čo môžete urobiť, aby ste zabránili alebo liečili bolesť, keď k nej dôjde.
Čo spôsobuje zranenie prstov pri hraní na gitare?
Väčšina ľudí zvyčajne nepoužíva prsty v každodennom živote na tlačenie tenkých kovových alebo nylonových strún.
Takže keď si prvýkrát vezmete gitaru a strávite niekoľko hodín alebo viac cvičením nových tónov alebo akordov, niet divu, že vaše prsty bolia!
Opakovaný kontakt s vláknami môže spôsobiť tupú traumu na končekoch prstov
Podľa štúdie z roku 2011 pri prvom hraní strunového nástroja dochádza k relatívne mäkkému tkanivu na koncoch vašich prstov.
Trauma je výsledkom neustáleho opakovaného kontaktu s tvrdým materiálom strún.
V priebehu času toto opakované lisovanie opotrebováva vrchnú vrstvu pokožky a vystavuje citlivejšiu a nervovo hustejšiu dermálnu vrstvu pod ňou.
Pokus o pokračovanie v hre s nechráneným tkanivom z končekov prstov je dosť bolestivý. Ak však pokračujete v hre bez toho, aby ste nechali pokožku rásť späť, môžete skutočne a trvalo poškodiť pokožku, nervy a krvné cievy.
V extrémnych prípadoch môžete úplne stratiť pocit na dosah ruky.
Ak necháte tieto zranenia vyliečiť, nakoniec sa z nich stanú mozole a umožní vám hrať bez bolesti. V skutočnosti sa to považuje za obrad priechodu pre mnoho nových gitaristov.
Opakované izotonické pohyby môžu namáhať šľachy na prstoch
Bolestivé a exponované tkanivo z končekov prstov je iba jedným typom zranenia, ktoré môže hrať na gitare.
Opakované pohyby, ktoré hráte na gitare, sa nazývajú izotonické pohyby.
Dlhodobé vykonávanie týchto izotonických pohybov môže zaťažiť šľachy v prstoch. Šľachy umožňujú, aby sa vaše prsty plynule pohybovali po hmatníku na vašej gitare.
Nadmerné používanie prstov a zápästia môže spôsobiť tendinopatiu alebo tendinity
Ak nedáte prstom čas na odpočinok medzi piesňami alebo koncertmi, môžete si na prstoch a zápästí vyvinúť zápalové stavy, ako je tendinopatia alebo tendinitída.
Obe tieto podmienky môžu zvýšiť riziko poranenia rúk alebo zápästia, ako je syndróm karpálneho tunela, z ktorých niektoré môžu ukončiť vašu kariéru.
Ako dlho trvá formovanie mozoľov?
Vývoj mozoľov na dosah ruky môže zmierniť veľa počiatočnej bolesti učenia sa hrať na gitare. Plné formovanie mozoľov trvá v priemere 2 až 4 týždne.
Tvorba kalusu sa však medzi jednotlivými ľuďmi líši v závislosti od:
- ako často trénujete alebo hráte
- akú hudbu hráš (rock, folk, metal)
- aké techniky používate (brúsenie verzus fingerpicking, jednoduché vs. zložité akordy)
- akú gitaru hráte (akustická, elektrická, basová, bez pražcov)
- aký typ reťazcov používate (nylon vs. oceľ)
- aká tvrdá je vaša pokožka končekov prstov predtým, ako začnete gitaru
Majte na pamäti, že vaša pokožka sa môže uzdraviť, ak pravidelne nezačnete hrať na gitare a proces tvorby kalusu sa nemusí znova začať.
Ako urýchliť tvorbu kalusu
Tu je niekoľko tipov na urýchlenie tvorby kalusu:
- Cvičte veľa na krátku dobu, pričom si prsty zlomte, aby ste si nerozlomili otvorenú pokožku.
- Začnite s oceľovou akustickou gitarou, aby si vaše prsty zvykli na tvrdé materiály.
- Používajte struny s hrubým rozchodom, ktoré môžu trieť o prsty a vyvíjať mozgu skôr, ako si otvárate prsty.
- Keď nehráte, zatlačte na tenkú hranu kreditnej karty alebo podobného objektu, aby ste si prsty zvykli na pocit a tlak.
- Na zaschnutie prstov použite bavlnenú guľu s alkoholom, aby ste ich vysušili a podporili rýchlejšiu tvorbu kalusu.
Sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili alebo zmiernili bolesť?
Je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste zabránili alebo znížili bolesť pri hraní na gitaru. Tu je niekoľko osvedčených postupov:
- Keď narazíte na notu alebo akord, netlačte príliš tvrdo. Mnoho gitaristov vám povie, že mierny dotyk vám zvyčajne poskytne požadovaný zvuk.
- Nechty nechte krátke, aby nechty neabsorbovali tlak a nezaťažovali vaše prsty.
- Štart krátke a hrať dlhšie a dlhšie, ako sa vaše mozoly rozvíjať a upravíte svoju techniku, aby sa minimalizovala bolesť. Hrajte asi 15 minút naraz trikrát denne a choďte odtiaľ.
- Po vytvorení mozoľov prepnite na reťazce ľahších meradiel, aby ste zabránili možnému prerezaniu tenšou šnúrou.
- Upravte priestor na strunách a hmatníku na gitare tak, aby ste nemuseli tlačiť tak tvrdo.
Ako liečiť boľavé prsty
Tu je niekoľko domácich liekov na liečbu bolesti prstov pred alebo po hraní:
- Na zmiernenie bolesti a opuchov použite studený obklad.
- Pre bolesti svalov alebo kĺbov užívajte lieky proti bolesti, ako je ibuprofén (Advil).
- Použite znecitlivujúcu masť na zmiernenie nepohodlia medzi reláciami.
- Medzi zasadnutiami namočte poranené prsty do octu jablčného muštu, aby sa podporilo hojenie.
- Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o operácii, ak je bolesť konštantná a intenzívna, aj keď ste sa nehrávali už nejaký čas.
Môže hrať na gitare karpálny tunel?
Dlhodobé hranie na gitare môže zvýšiť riziko syndrómu karpálneho tunela, ak si nebudete opatrní.
Čo môžete urobiť pre zníženie rizika:
- Urobte si prestávky medzi dlhými sedeniami, aby ste uvoľnili svaly a šľachy.
- Flexujte a napnite si svaly zápästia a prstov, aby ste ich udržali pružní.
- Udržujte ruky v teple, aby ste umožnili väčšiu flexibilitu svalov a šliach.
- Nerozprávajte si kĺby často ani vôbec.
- Ak je to možné, stretnite sa s fyzioterapeutom, aby ste sa pravidelne liečili na bolesť alebo poškodenie svalov a väzov.
Tu je niekoľko ďalších cvičení v karpálnom tuneli, ktoré môžete skúsiť pomôcť zmierniť príznaky alebo rozvoj stavu.
Kľúčové jedlá
Či už ste na gitare vášniví alebo si len chcete zahrať pieseň alebo dva, určite nechcete, aby vás bolesť brzdila.
Je dôležité starať sa o svoje prsty dovnútra a von. Buďte láskaví k dosahom prstov postupným budovaním mozoľov. Urobte čokoľvek, aby ste obmedzili stres a tlak na kĺboch a šľachách prstov.
Teraz choďte skartovať (alebo ťahať, vyberať alebo klepať)!
