Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Je normálne mať dni, keď máte pocit, že nemôžete robiť nič správne. Ale pocit neistoty o sebe po celý čas si môže vyberať daň v každom aspekte vášho života, od vášho fyzického zdravia a emocionálnej pohody po výkonnosť vo vašej práci.
Ak sa nebudete cítiť dostatočne dobre, môže to byť obzvlášť nebezpečné, pokiaľ ide o vaše romantické vzťahy, pretože vaše náchylnosti sú viac náchylné na pocity úzkosti a žiarlivosti. A to vás nielen neovplyvní. Výskum ukazuje, že sebaúcta ovplyvňuje spokojnosť vás aj vašich partnerov.
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako si vybudovať svoju sebaúctu. Aj keď sa to nestane cez noc, so správnymi stratégiami a prístupmi, môžete podniknúť kroky k zmene spôsobu, akým sa cítite o sebe.
Potvrďte svoju vlastnú hodnotu
Vezmite si súpis všetkého, čo robíte správne. Je pravdepodobné, že vaše myšlienky o sebe nezohľadňujú stovky pozitívnych mikro-rozhodnutí, ktoré robíme každý deň.
Pamätáte si, ako ste pomohli svojmu susedovi s potravinami alebo ako pomohli svojmu šéfovi počas dôležitého stretnutia. Pomôže vám zamerať sa skôr na vaše príspevky než na nedostatky.
Najprv sa postarajte o svoje potreby
Ak sa vždy staráte o potreby všetkých ostatných a zabudnete na svoje vlastné, neoceníte sa dosť seba. Pridanie väčšej starostlivosti o seba do vašej každodennej rutiny vám môže pomôcť čeliť negatívnym myšlienkam a vybudovať si vlastnú hodnotu.
Tu je niekoľko spôsobov, ako si môžete ukázať lásku:
- Vyživujte svoje telo masážou alebo tvárou.
- Svoje obľúbené cvičenie robte každý deň najmenej 30 minút.
- Odpojte telefón alebo detox na sociálne médiá.
- Doprajte si výživné jedlo.
- Precvičujte sebavedomie; pekne si rozprávajte.
Aj keď sa uistíte, že pravidelne jete a spávate priority, môže sa vaša hodnota obohatiť.
Prijmite trápne
Sú tu okamihy, keď hádate - je to len časť života. Prijatie tejto skutočnosti vám však môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie na vlastnej koži.
Až nabudúce zistíte, že sa cítite trápne alebo sebavedomo, skúste to smiať.
Prečítajte si viac o tom, prečo trápnosť nie je také zlé.
Vyzvite negatívne myšlienky
Je ľahké byť sami na sebe po tom, ako klopýtali alebo urobili chybu. Ale poraziť sa, pretože ste nedosiahli takú veľkú povýšenie alebo ste zabudli uskutočniť dôležitý telefónny hovor, vás uchváti v negatívnom cykle hanby a nenávisti.
Keď sa objavia, skúste praktikovať proti svojim negatívnym myšlienkam:
- Odpusť a pochop, sú to izolované prípady, ktoré ťa nedefinujú ako človeka.
- Zapíšte si svoje negatívne myšlienky, aby ste mohli ustúpiť a jednoducho ich pozorovať.
- Zvážte, čo ste sa zo skúsenosti naučili, a znova sa zamerajte na pozitívne. Ako vás to naučilo, aby ste v budúcnosti dosiahli lepší výsledok?
Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás milujú
Nie je nič ako obklopiť seba láskavými, podpornými ľuďmi, aby si vybudovali svoju dôveru a aby si sa cítil akceptovaný za to, kým si.
Vytvorte si plán na zostavenie ďalších kávových dátumov a stretnutí so svojimi najbližšími a najdrahšími. Keď sa ocitnete očami tých, ktorí sa o vás starajú, pomôže vám oceniť vaše jedinečné vlastnosti a perspektívy.
Odstupte od nepríjemných situácií
Premýšľajte o časoch, ktoré ste sa cítili obzvlášť neistí. S kým ste boli? Čo si robil?
Všimnite si ľudí a situácie, ktoré vyfúknu vašu sebaúctu, vám môžu pomôcť určiť, čomu sa treba vyhnúť. Ak sa obklopujete takzvanými „priateľmi“, vďaka ktorým je zvykom poukazovať na svoje nedostatky, je to jasná známka, ako nájsť lepšiu spoločnosť.
Zamyslite sa nad dobrom
Oslávte svoje úspechy a rozprávajte sa, keď ste v práci mali veľké víťazstvo. Byť hrdí na to, čo robíte, aj keď sa to na prvý pohľad zdá nepríjemné, môže mať silný vplyv na vašu sebaúctu.
Majte na pamäti pripomenutie, ktoré vám pomôže zvýšiť vašu dôveru počas celého dňa:
- ukladanie komplimentov, ktoré vám ľudia dali na vašej pracovnej ploche alebo v aplikácii poznámok
- odpíšu všetky svoje úspechy, aby si ich skontroloval, keď sa cítiš neistý
- venujte niekoľko minút každý deň zoznamom troch vecí, ktoré o sebe oceniate
Robte veci, ktoré vám prinášajú radosť
Uprednostnite trávenie voľného času robením vecí, ktoré vám prinášajú radosť a šťastie, či už sa to krúti s knihou alebo varením dobrého jedla od nuly.
Ešte lepšie je zvážiť naučenie sa novej zručnosti alebo založenie koníčka, ktorý ste vždy chceli vyskúšať. Osvojenie si nových schopností je dobrým pripomenutím vašich talentov a záujmov.
Zamerajte sa na kroky dieťaťa
Prekonanie neistoty a budovanie sebavedomia sa nestane cez noc. Počas tohto procesu sa snažte byť k sebe milí a nenechajte sa odradiť, ak sa veci nezlepšia tak rýchlo, ako by ste si želali.
Aj keď sa dnes necítite sebaisto, malé kroky, ktoré teraz podnikáte, sa nakoniec stanú väčšími krokmi a udrží vás v pohybe vpred.
Práca s terapeutom
Hovoriť s kvalifikovaným terapeutom vám môže pomôcť preskúmať vaše obavy a neistoty tým, že pochopíte, odkiaľ pochádzajú. Môžu vám tiež pomôcť vyvinúť nové nástroje na navigáciu v situáciách, ktoré vám pomôžu s dôverou.
Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca dostupnou terapiou.
Hit knihy
Knihy o povahe neistoty a spôsoboch, ako ju prekonať, vám môžu nielen ponúknuť dobrú radu, ale tiež vám pomôžu cítiť sa menej v tom, čo prechádzate.
Predmetom je nespočet kníh, ale tieto tituly sú dobrým východiskovým bodom.
Čo povedať, keď hovoríte so sebou samým
Vďaka svojej hlbokej technike vás Shad Helmstetter, PhD, učí, ako sa pustiť otravného, kontraproduktívneho samoprávu v prospech prijatia pozitívnejšieho výhľadu do života.
Nákup online.
Čo je so mnou správne
Táto kniha o slávení vašich silných a kvalitných schopností vám pomôže získať nový pohľad na vaše pozitívne vlastnosti. Carlene DeRoo, PhD, tiež ponúka pútavé aktivity, ktoré vám pomôžu zistiť, čo sa deje vo vašom živote.
Nákup online.
Seba-súcit: Preukázaná sila byť láskavá k sebe
Ak sa snažíte rozpoznať svoju hodnotu a hodnotu, Kristen Neff, PhD, poskytuje cestovnú mapu, aby ste boli k sebe jemní. Jej kniha obsahuje cvičenia a akčné plány na riešenie všetkých druhov emocionálnych prekážok.
Nákup online.
Liečenie vášho emocionálneho ja
Táto kniha od Beverly Engel je obzvlášť užitočným čítaním, ak si myslíte, že vaše problémy s sebaúctou môžu mať korene v detských skúsenostiach. Dokumentuje mnohé typy psychologických zneužívaní, ktoré deti zažívajú počas dospievania, a ponúka mocného sprievodcu na prekonanie nízkej sebaúcty.
Rozpoznaním obranných mechanizmov prenášaných od detstva sa môžete učiť od svojej minulosti a vytvárať tak pozitívnejší obraz o sebe.
Nákup online.
Spodný riadok
Každý sa na určitej úrovni zaoberá neistotou, ale nezačiarknuté, môže to mať veľký vplyv na váš každodenný život. Budovanie sebavedomia nie je vždy ľahké a môže to chvíľu trvať, ale konečný výsledok sa oplatí. Ak máte pocit, že by ste mohli využiť ďalšiu podporu, neváhajte sa obrátiť o pomoc.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
