Niektorí ľudia sú samozrejme šťastní sami. Ale pre ostatných je byť sólo výzvou. Ak patríte do druhej skupiny, existujú spôsoby, ako sa pohodlnejšie osamostatniť (áno, aj keď ste hardcore extrovert).
Bez ohľadu na to, ako sa cítite byť osamelí, budovanie dobrého vzťahu s vami je hodná investícia. Koniec koncov, trávite so sebou dosť času, takže sa môžete naučiť tešiť.
Byť sám nie je to isté ako osamelý
Predtým, ako sa pustíme do rôznych spôsobov, ako nájsť šťastie v tom, že je sám, je dôležité rozmotať tieto dva pojmy: byť sám a byť osamelý. Aj keď sa medzi nimi prekrývajú, sú to úplne odlišné pojmy.
Možno ste človek, ktorý sa absolútne vyhrieva v samote. Nie si antisociálny, bez priateľstva alebo bez lásky. Si len celkom spokojný so samotným časom. V skutočnosti sa na to tešíte. To je jednoducho byť sám, nie osamelý.
Na druhú stranu, možno ste obklopení rodinou a priateľmi, ale v skutočnosti sa netýkajú nad úrovňou povrchu, ktorá vás pociťuje skôr prázdna a odpojená. Alebo možno, že ste sami, vás jednoducho smúti a túžia po spoločnosti. To je samota.
Krátkodobé tipy, ako začať
Tieto tipy sú zamerané na pomoc pri rozhadzovaní lopty. Nemusia transformovať váš život cez noc, ale môžu vám pomôcť pohodlnejšie sa osamote.
Niektoré z nich môžu byť presne to, čo ste počuli. Iní vám nemusia dať zmysel. Používajte ich ako odrazové kamene. Pridajte si ich a tvarujte ich tak, aby vyhovovali vášmu vlastnému životnému štýlu a osobnosti.
1. Vyhnite sa porovnávaniu seba s ostatnými
Toto sa ľahšie povie, ako urobí, ale pokúste sa vyhnúť porovnaniu vášho spoločenského života s niekým iným. Nezáleží na počte vašich priateľov ani na frekvencii vašich spoločenských výletov. To je to, čo pre vás funguje.
Pamätajte, že naozaj nemáte spôsob, ako zistiť, či je niekto s partou priateľov a vypchatý sociálny kalendár skutočne šťastný.
2. Urobte krok zo sociálnych médií
Sociálne médiá nie sú zo svojej podstaty zlé alebo problematické, ale ak sa pri posúvaní svojich zdrojov cítite vynechaní a zdôraznení, urobte pár krokov späť. Toto krmivo nehovorí celý príbeh. Nie z diaľky.
Nemáte tušenie, či sú títo ľudia skutočne šťastní alebo len vyvolávajú dojem, že sú. V žiadnom prípade to nie je váš odraz. Zhlboka sa nadýchnite a dajte to do perspektívy.
Vykonajte testovací beh a zákaz na sociálnych sieťach na 48 hodín. Ak to robí rozdiel, skúste si dať denný limit 10 až 15 minút a držať sa ho.
3. Urobte si telefónnu prestávku
Všimli ste si tu tému? Mobilné telefóny a sociálne médiá nepochybne zmenili koncept bytia osamote.
Je niekto skutočne sám, keď si môže vyzdvihnúť svoj telefón a text alebo zavolať takmer o niekoho? Alebo sa oboznámte s tým, na čo je ten známy známy na strednej škole, bez toho aby ste s nimi museli hovoriť?
Nabudúce budete sami, vypnite telefón a na jednu hodinu ho uložte. Použite tento čas na opätovné spojenie so sebou a na preskúmanie toho, aké to je byť skutočne sám.
Nie ste si istí, ako tráviť čas? Chyťte pero a poznámkový blok a zapíšte si veci, ktoré by vás mohli potešiť, keď sa ocitnete nabudúce.
4. Vybojujte si čas, aby sa vaša myseľ blúdila
Neznepokojuje vás myšlienka urobiť niečo absolútne? Je to pravdepodobne preto, že je to už dávno, čo ste sa nechali len tak byť.
Experimentujte nastavením časovača na 5 minút. To je všetko.
Päť minút bez:
- televízia
- hudba
- internet
- podcasty
- knihy
Nájdite si pohodlné miesto na sedenie alebo ľahnutie. Zatvorte oči, stmavte miestnosť alebo, ak dávate prednosť, pozerajte sa z okna. Ak je to príliš sedavé, skúste opakujúcu sa úlohu, ako je pletenie, driblovanie s basketbalom alebo umývanie riadu.
Nechajte svoju myseľ blúdiť - skutočne túlať - a uvidíme, kam vás to zavedie. Nenechajte sa odradiť, ak vás to najskôr nedostane príliš ďaleko. Časom si vaša myseľ zvykne na túto novú slobodu.
5. Vezmite si rande
Môžu znieť klišé, ale osobné dátumy môžu byť mocným nástrojom na naučenie, ako byť šťastný sám.
Nie ste si istí, čo robiť? Predstavte si, že sa snažíte zapôsobiť na skutočný dátum a ukázať im dobrý čas. Kam by si ich vzal? Čo by ste chceli, aby videli alebo zažili?
Vezmite si tento deň. Spočiatku by to mohlo byť trochu divné, ale je pravdepodobné, že uvidíte aspoň pár ďalších ľudí, ktorí jedia sólo alebo si kúpia lístok na film pre jedného.
Ak sú peniaze problémom, nemusíte ísť veľkými. Ale nezabudnite, že je oveľa lacnejšie zaplatiť za jeden ako za dva.
Stále to znie príliš skľučujúco? Začnite malým sedením v kaviarni iba 10 minút. Buďte pozorný a namočte sa do svojho okolia. Akonáhle budete s tým spokojní, ísť von sám nebude zdať tak neobvyklé.
6. Získajte fyzickú náladu
Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, tie neurotransmitery vo vašom mozgu, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastnejší.
Ak ste novým cvičením, začnite s niekoľkými minútami denne, aj keď je to len ranné úseky. Zvyšte svoju aktivitu každý deň o minútu alebo dve. Keď získate sebadôveru, vyskúšajte silový tréning, aerobik alebo šport.
Navyše, ak si stále nie ste istí, že idete sami, biť do telocvične môže byť skvelým východiskovým bodom.
7. Trávte čas s prírodou
Áno, ďalší klišé. Ale vážne, choďte von. Salónik na záhrade, prechádzka v parku alebo posedenie pri vode. Pohlcujú pamiatky, zvuky a vône prírody. Cítite vánok na tvári.
Výskumy ukazujú, že 30 minút alebo viac týždenne strávených v prírode môže zlepšovať príznaky depresie a znižovať krvný tlak.
8. Nakloňte sa k výhodám, že ste sami
Niektorým ľuďom je obzvlášť ťažké byť šťastný, keď žijú sami. Iste, môže to byť trochu tiché a po práci tu nie je nikto, kto by vás počúval, alebo by vám pripomenul vypnúť sporák.
Ale živé sólo má aj svoje výhody (nahé vysávanie, niekto?). Pokúste sa využiť fyzický a duševný priestor, ktorý prichádza so samotným životom:
- Zaberajte všetok priestor. Strávte deň s celou kuchyňou, aby ste uvarili chutné jedlo, na ktoré sa môžete pripraviť nasledujúci týždeň.
- Rozšírený. Pokúšate sa dostať späť do starého koníčka? Získajte všetky svoje materiály a rozložte ich po celej podlahe a rozhodnite sa, čo chcete použiť pre svoj ďalší projekt. Neurobili ste rozhodovanie za jediný deň? Žiaden problém. Vynechajte to, kým nebudete hotoví, aj keď odteraz bude týždeň.
- Zorganizujte tanečný večierok. Toto je celkom samozrejmé. Nasaďte svoju obľúbenú hudbu a dovolte to susedom. Tanec ako nikto nepozerá, pretože, no … nie sú.
9. Dobrovoľník
Existuje toľko spôsobov, ako dobrovoľne ponúknuť svoj čas v službe druhým. Môžete sa dobrovoľne zúčastniť osobne alebo na diaľku z domu. V žiadnom prípade vám pomôžeme druhých, aby ste sa cítili dobre. Navyše vám to môže pomôcť cítiť sa v kontakte s ostatnými a zároveň sa dostať do nejakej kvality sám.
Preskúmajte príležitosti dobrovoľníkov vo vašom okolí. Je dôležité nájsť niečo, čo sa vám zdá pravé. Uistite sa, že ich potreby dobre zapadajú do toho, čo ste ochotní a schopní robiť.
Ak prvá vec, ktorú sa pokúsite nefungovať, je úplne rozumné ísť ďalej a hľadať niečo iné.
Vždy, keď sa príležitosť predstaví, vykonajte náhodné láskavé konanie.
10. Potvrdzujte veci, za ktoré ste vďační
Výskum ukazuje, že vďačnosť môže zvýšiť pocity šťastia a nádeje.
Je ľahké brať veci ako samozrejmosť, keď idete okolo svojho dňa. Venujte nejaký čas reflexii vecí, za ktoré ste vďační.
Urobte si zoznam - duševných alebo fyzických - vecí vo vašom živote, ktoré oceníte. Až budete nabudúce sami a budete sa cítiť nadol, vytiahnite tento zoznam a pripomeňte si všetko, čo ste pre vás hľadali.
11. Dajte si pauzu
Sebareflexia je dobrá vec. Tvrdé sebahodnotenie nie je. Zožiera to vaše sebavedomie a šťastie. Keď príde tento negatívny vnútorný kritik, otočte sa k pozitívnejšiemu hlasu, ktorý sa nachádza vo vašej hlave (viete, že tam niekde je).
Neposudzujte sa tvrdšie, ako by ste súdili niekoho iného. Každý robí chyby, takže sa nemusíte biť nad nimi. Pamätajte na množstvo dobrých vlastností, ktoré vlastníte.
12. Podávajte si najkrajšie jedlo
Žiadny spoločník na večeru? Samotné stravovanie nemusí znamenať jesť predbalené jedlo pred televízorom. Pripravte pre jedného báječné jedlo.
Postavte stôl, použite handričku, zapálte sviečku a urobte, čo by ste urobili, keby ste hádzali večierok. Za všetko si to stojí sám.
13. Nájdite kreatívny obchod
O čom ste vždy snívali, ale odložili ste? Nerobte si starosti, ak na to nie ste dobrí. Ide o to vyskúšať niečo nové a iné, urobiť krok mimo vašu zónu pohodlia.
Zúčastnite sa projektu zlepšovania domácnosti. Naučte sa hrať na nástroj, maľovať krajinu alebo napísať poviedku. Urob to sám alebo sa zapíš do triedy. Dajte si dostatok času, aby ste zistili, či sa oplatí pokračovať.
Ak sa vám nepáči, môžete ho aspoň prečiarknuť zo svojho zoznamu a prejsť na niečo iné.
14. Pripravte si plány na samostatné výlety
Nájdite zaujímavé veci a umiestnite ich do svojho kalendára. Dajte si niečo, na čo sa môžete tešiť. Napokon, očakávanie je polovica zábavy. Navyše, jeho zobrazenie vo vašom kalendári vám môže tiež pomôcť pri sledovaní.
Návšteva neďalekého mesta a pobyt v posteli a raňajkách. Zúčastnite sa miestneho festivalu alebo poľnohospodárskeho trhu. Kúpte si lístok na koncert alebo na tú úžasnú umeleckú výstavu, o ktorej všetci hovoria. Naplánujte si niečo, o čo vás skutočne zaujíma, a zrealizujte to.
Dlhodobé tipy na udržanie lopty v pohybe
Keď sa budete cítiť pohodlnejšie pri každodenných aspektoch bytia osamote, môžete začať kopať trochu hlbšie.
15. Potraste rutinou
Dokonca aj rutina, ktorá funguje dobre, sa môže nakoniec premieňať na koľaj, takže vás neinspiruje. Premýšľajte o svojej každodennej rutine a bezprostrednom okolí. Čo pre vás stále pracuje a čo je nudné?
Ak si nie ste istí, urobte to. Osviežiť veci. Usporiadajte nábytok alebo natrite stenu. Založte záhradu, očistite a vyleštite alebo nájdite novú kaviareň. Uvidíme, či existuje niečo, čo môžeš zmeniť, aby si sa vytiahol z koľají.
16. Posilnite svoje zručnosti pri zvládaní
Život má svoje stresory a zlé veci sa stávajú. Nemá zmysel ignorovať túto skutočnosť. Ale pamätáte si, že sa stalo niečo zlé a vy ste prišli na to, ako sa s tým vysporiadať? To je zručnosť, ktorá stojí za to sa ďalej rozvíjať.
Zvážte, ako ste sa vtedy vysporiadali a prečo to fungovalo. Zamyslite sa nad tým, ako môžete použiť rovnaké myslenie na zvládnutie udalostí, ktoré sa teraz dejú. To je tiež dobrý čas, aby ste si trochu zaslúžili. Pravdepodobne ste oveľa silnejší a odolnejší, než si uvedomujete.
17. Vychovávať vzťahy
Keď sa pohodlnejšie ocitnete sami, možno budete tráviť menej času socializáciou. S tým nie je nič zlé, ale stále sú dôležité úzke spoločenské vzťahy.
Dohodnite sa na návšteve s niekým z vašej rodiny, s priateľom alebo po práci po stretnutí s tímom. Zavolajte niekomu, od koho ste nepočuli už dlhší čas a zmysluplne sa bavte.
18. Odpúšťajte
Čo má odpustenie spoločné so šťastím? Veľa, ako sa ukazuje. Okrem iných zdravotných výhod môže akt odpustenia znížiť stres, úzkosť a depresiu.
Odpustenie vám môže odradiť myseľ. Keď ste pri tom, nezabudnite tiež odpustiť.
19. Postarajte sa o svoje zdravie
Emocionálne zdravie môže ovplyvniť fyzické zdravie a naopak. Starostlivosť o svoje fyzické zdravie môže pomôcť zvýšiť vaše celkové šťastie. Navyše je to dobrý spôsob, ako rozvíjať dobrý vzťah so sebou.
Urobte z jedla vyváženú stravu, pravidelne cvičte a získajte dostatok spánku, čo robíte so svojím časom. Určite si zaobstarajte ročnú fyzickú záťaž a navštívte svojho lekára, aby zvládol všetky existujúce zdravotné problémy.
20. Pripravte si plány do budúcnosti
Kde chcete byť osobne alebo profesionálne za 5 rokov alebo 10 rokov? Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto ciele? Zaznamenanie týchto informácií môže byť užitočné pri usmerňovaní vašich rozhodnutí.
Každoročne prehodnocujte toto cvičenie, aby ste zistili, či ste na správnej ceste alebo či by sa ciele mali revidovať. Plánovanie na zajtra vám môže dnes pomôcť cítiť sa viac nádejní a optimistickejší.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Niekedy všetky zoznamy starostlivosti o seba, cvičenia a vďačnosti na svete nestačia na to, aby otriasli pocity smútku alebo osamelosti.
Zvážte oslovenie terapeuta, ak:
- Ste príliš stresovaní a je pre vás ťažké zvládnuť to.
- Máte príznaky úzkosti.
- Máte príznaky depresie.
Nemusíte čakať, až sa krízový bod dostane do liečby. Jednoducho chcieť zlepšiť sa a tráviť čas sám je úplne dobrým dôvodom na stretnutie. Máte obavy o náklady? Pomôže vám náš sprievodca po možnostiach pre každý rozpočet.
