2. Motivácia k aktívnej aktivite a vystupovaniu von
Boj o vystúpenie z postele alebo mimo domu môže byť až príliš reálny, keď máte depresiu. Avšak šanca na fotografovanie západu slnka, nájdenie nového miesta na preskúmanie pomocou fotoaparátu alebo iba získanie ďalšieho najlepšieho záberu vám môže dať ďalšiu motiváciu, aby sa to stalo.
Fotografia je skvelý prvý krok, pretože vo svojej podstate je to veľmi individuálna a osobná prax. Nevyžaduje sociálnu interakciu, čo uľahčuje, ak máte sociálnu úzkosť.
Keď sa stanete pohodlnejším, je to tiež skvelý spôsob, ako sa spojiť s ľuďmi.
Fotografia vám tiež dáva motiváciu ísť vonku. Hoci to nevylieči depresiu, niektoré štúdie naznačujú, že byť v prirodzenom prostredí môže pomôcť. Napríklad vedci z Stanfordského lesného inštitútu pre životné prostredie zistili, že čas vonku, najmä prechádzky v prírode, môže znížiť riziko depresie.
Zdieľať na Pintereste
3. Príležitosti na introspekciu a sebareflexiu
S každou fotografiou vyjadrujete niečo o sebe, či už ide o emóciu, štýl alebo príbeh spojený s okamihom, ktorý ste zachytili.
Verím, že existuje hora príležitostí na použitie týchto údajov, ktoré vám pomôžu dozvedieť sa viac o sebe. Môžete si byť vedomí zvykov alebo odhaliť hlbokú bolesť, ktorá sa predtým nezaoberala. To si môže vyžadovať odbornú pomoc alebo podporu, preto sa nezabudnite so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo terapeutom zaoberať sebareflexnou prácou, ktorú vykonávate.
Pokúste sa vidieť každú fotografiu ako pozvánku, aby ste sa lepšie porozumeli sebe a zlepšili svoj výhľad.
Zdieľať na Pintereste
4. Vlastné autorstvo
Práca s vašimi fotografiami na pochopení seba je z môjho pohľadu iba prvým krokom. Je nevyhnutné neustále budovať a tvoriť sa. Páči sa mi to takto: Mysli na seba ako na najdôležitejší projekt svojho života.
Nie ste vsadení do kameňa, ale vždy sa časom mení a zlepšuje.
Pomocou fotoaparátu, fotografií, ktoré urobíte, a príbehov, ktoré o sebe rozprávate, môžete vytvoriť osobu, ktorou chcete byť.
Toto je vaše ideálne ja.
Vieš, kto to je?
Zdieľať na Pintereste
5. Šanca na vyhodenie stereotypov
Ak máte problémy s depresiou alebo úzkosťou, pravdepodobne viete a možno ste zažili stigmu, ktorá existuje okolo duševného zdravia.
Zakaždým, keď niekto nesprávne pripisuje činy násilia duševným chorobám, robí diskriminačný vtip alebo zdieľa vyhlásenie, ktoré je v rozpore s realitou a dobre zdokumentovanými skutočnosťami, prispieva k stigme. A to len sťažuje hovorenie o tom, čo prechádzate.
Preto keď zdieľate fotografie a príbehy, ktoré sa zameriavajú na vašu realitu, pomáha šíriť povedomie a odhaliť tie zastarané nápady.
Medzi ľuďmi, ktorí sa zaoberajú depresiou a úzkosťou, je kaleidoskop rôznych skúseností. Keďže váš osobný proces obnovy vám môže pomôcť rásť, môže tiež pomôcť zničiť stereotypy súčasne.
Zdieľať na Pintereste
6. Príležitosti na spojenie a empatiu
Fotografie a príbehy, ktoré vytvoríte, vám poskytujú bezpečný spôsob, ako vyjadriť, čím prechádzate, a interpretácia zostáva otvorená pre diváka.
Nemusíte diskutovať o depresii konkrétne, ak to nechcete. Tí, ktorí sa môžu vzťahovať, sa pravdepodobne spoja s vašimi obrázkami alebo slovami.
Teraz žijeme v neustálej a globálne prepojenej kultúre. Niekedy sa cíti ako povinnosť zdieľať všetko online. Aj keď mnoho online komunít a nástrojov poskytuje priestor na poskytnutie a získanie podpory pri riešení týchto problémov, existujú aj dôkazy o tom, že sociálne médiá môžu mať negatívny vplyv na duševné zdravie. Napríklad vedci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zistili, že zvýšené používanie Facebooku súvisí so zníženými problémami duševného zdravia a celkovým wellnessom.
Tip: Vytvorte si súkromný účet na Instagrame alebo blog len pre seba. Môžete ho použiť ako osobný vizuálny denník. To vám umožní pohodlne zdieľať a uchovávať svoje príbehy a zároveň odrezávať impulz, aby ste získali viac označení Páči sa mi a sledujete, čo môže zvýšiť úzkosť.
Zdieľať na Pintereste
7. Precvičovanie vďačnosti
Zistil som, že fotografia je často praxou pri hľadaní a zachytávaní toho, čo na svete nájdete. Je to jednoduchý spôsob, ako vyjadriť vďaku. Na druhej strane vám to pomôže začať budovať pozitívne myšlienkové vzorce na vyváženie negatívnych.
Zdieľať na Pintereste
8. Precvičovanie všímavosti a upokojenia úzkosti
Podľa mojej skúsenosti môže depresia spôsobiť, že chcete vypnúť svoju myseľ, keď sa snažíte vyrovnať sa s nekonečným cyklom negatívnych myšlienok. Depresia môže sťažiť spánok a ťažké zaostriť.
Depresia môže sťažiť všetko.
Keď som začal fotografovať a všimol som si, ako moje myšlienky pominuli, bola to úľava vítaná. Skús to. Najprv si to možno ani nevšimnete, ale môže to byť základný dôvod, prečo sa cítite priťahovaný fotografiou.
Fotografovanie je jeho vlastnou formou praktizovania vedomia. Zameriava sa na vonkajší svet a pomáha utíšiť vašu myseľ, aj keď iba na pár minút.
Zdieľať na Pintereste
9. Poskytovanie rutinného vizuálneho denníka
Fotografia môže byť spôsob, ako sledovať vašu náladu a ako sa cítite každý deň. Časom môžete začať vidieť vzory, ktoré vám umožňujú lepšie porozumieť tomu, čo pomáha a čo zhoršuje situáciu.
Tip: Nastavte opakujúce sa budíky alebo pripomenutia aplikácií, ktoré vám pomôžu pri zostavovaní rutiny pri fotografovaní alebo písaní príbehov. Môžete použiť tréner.me na sledovanie vášho pokroku zadarmo.
Zdieľať na Pintereste
Nájdenie nového spôsobu, ako sa vyjadriť, vám môže pomôcť začať pracovať prostredníctvom depresie alebo úzkosti alebo oboje. Verím, že nemusíte hľadať príliš ďaleko, aby ste našli nástroj, ktorý vám pomôže vyjadriť sa a zaujať vašu perspektívu.
Telefón vo vrecku je výkonnejší, ako si myslíte. A tak sú vám.
Bryce Evans je ocenený umelec, ktorý cestuje po svete, delí sa o cenné poznatky o živote a snaží sa pozitívne ovplyvniť miliardu ľudí. Pracoval s poprednými medzinárodnými značkami, tvoril projekty s globálnym dosahom a vystavoval svoje umelecké diela po celom svete, pričom ho predstavovali VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty a ďalšie. V roku 2010 založil projekt One One ako prvú fotografickú komunitu pre ľudí žijúcich s depresiou a úzkosťou. Stal sa expertom na terapeutickú fotografiu pre duševné zdravie prostredníctvom písania, vyučovania a rozprávania, vrátane prednášky TEDx, How Photography Saved My Life.
VYHLÁSENIE O VYHLÁSENÍ: Tento obsah predstavuje názory autora a nemusí nevyhnutne odrážať názory Teva Pharmaceuticals. Podobne ani spoločnosť Teva Pharmaceuticals neovplyvňuje ani neschvaľuje žiadne produkty ani obsah súvisiaci s osobnou webovou stránkou autora, sieťami sociálnych médií ani so stránkou Healthline Media. Jednotlivcom, ktorí napísali tento obsah, zaplatila spoločnosť Healthline v mene Teva za ich príspevky. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
