Spoluzávislosť sa týka modelu uprednostňovania potrieb vzťahov medzi partnermi alebo rodinnými príslušníkmi pred osobnými potrebami a túžbami.
Presahuje to:
- ktorí chcú pomôcť milovanému milovanému
- pocitom potešenia z ich prítomnosti
- nechceli, aby odišli
- občas robíte obete, aby ste pomohli niekomu, koho milujete
Ľudia niekedy používajú tento výraz na opis správania, ktoré sa úplne nehodí k tejto definícii, čo vedie k určitému zmätku. Ber to ako podporu, ktorá je taká extrémna, že sa stáva nezdravou.
Tento výraz sa často používa v poradenstve o závislostiach na popis umožnenia správania vo vzťahoch ovplyvnených zneužívaním návykových látok. Môže sa však vzťahovať na akýkoľvek vzťah.
Ak si myslíte, že by ste mohli byť v spoluzávislom vzťahu, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť posunúť sa vpred.
Po prvé, oddelene ukazujúce podporu od spoluzávislosti
Hranica medzi zdravým, podporným správaním a správaním závislým môže byť niekedy trochu rozmazaná. Koniec koncov, je normálne chcieť pomôcť vášmu partnerovi, najmä ak majú ťažký čas.
Podľa Katherine Fabrizio, licencovanej profesionálnej poradkyne v Raleigh v Severnej Karolíne, je však správanie závislé od spôsobu riadenia alebo kontroly správania alebo nálady niekoho iného. „Skákala si do života vodiča namiesto toho, aby si zostala spolujazdcom,“vysvetľuje.
Ďalšie kľúčové znaky spoluzávislosti podľa Fabrizia môžu zahŕňať:
- starosť o správanie alebo pohodu vášho partnera
- starať sa viac o správanie vášho partnera ako o neho
- náladu, ktorá závisí od toho, ako sa váš partner cíti alebo koná
Identifikujte vzory vo svojom živote
Akonáhle budete mať prehľad o tom, ako vyzerá spoluzávislosť, urobte krok späť a pokúste sa identifikovať akékoľvek opakujúce sa vzorce vo vašich súčasných a minulých vzťahoch.
Ellen Biros, licencovaná klinická sociálna pracovníčka v gruzínskom meste Suwanee, vysvetľuje, že spolužitie závislé od správania sa zvyčajne pramení v detstve. Vzory, ktoré sa učíte od svojich rodičov a ktoré sa opakujú vo vzťahoch, sa zvyčajne opakujú, až kým im nezastavíte. Ale je ťažké rozbiť vzor skôr, ako si to všimnete.
Máte tendenciu priťahovať sa k ľuďom, ktorí potrebujú veľa pomoci? Máte ťažké požiadať svojho partnera o pomoc?
Podľa spoločnosti Biros majú spoluzávislí ľudia tendenciu spoliehať sa na validáciu od ostatných namiesto sebaoverenia. Tieto tendencie k sebeobetovaniu vám môžu pomôcť cítiť sa bližšie k svojmu partnerovi. Ak pre nich nerobíte veci, môžete sa cítiť bezcieľne, nepohodlne alebo s nižšou sebaúctou.
Kľúčom k ich prekonaniu je jednoducho uznať tieto vzorce.
Zistite, ako vyzerá zdravá láska
Nie všetky nezdravé vzťahy sú vzájomne závislé, ale všetky spoločné vzťahy sú všeobecne nezdravé.
To neznamená, že vzťahy závislé sú odsúdené na zánik. Bude to trvať nejakú prácu, aby sa veci vrátili na správnu cestu. Jedným z prvých krokov v tejto oblasti je jednoducho naučiť sa, ako vyzerá zdravý a nespolupracujúci vzťah.
„Zdravá láska zahŕňa cyklus pohodlia a spokojnosti,“hovorí Biros, „zatiaľ čo toxická láska zahŕňa cyklus bolesti a beznádeje.“
Zdieľa niekoľko ďalších príznakov zdravej lásky:
- partneri si navzájom dôverujú
- obaja partneri sa cítia bezpečne vo svojej vlastnej hodnote
- partneri môžu robiť kompromisy
V zdravom vzťahu by sa váš partner mal starať o svoje pocity a mali by ste sa cítiť bezpečne komunikovať svoje emócie a potreby. Mali by ste sa tiež cítiť schopní vyjadriť názor, ktorý sa líši od názoru vášho partnera alebo povedať nie niečomu, čo je v rozpore s vašimi vlastnými potrebami.
Stanovte hranice sami
Hranica je limit, ktorý nastavíte okolo vecí, s ktorými nie ste spokojní. Nie vždy je ľahké ich nastaviť alebo sa držať, najmä ak máte čo do činenia s dlhodobou spoluzávislosťou. Možno budete tak zvyknutí na to, aby ste ostatným spríjemňovali, že máte problémy s ohľadom na svoje vlastné limity.
Než budete môcť pevne a opakovane rešpektovať svoje vlastné hranice, môže to chvíľu trvať, ale tieto tipy vám môžu pomôcť:
- Počúvajte s empatiou, ale zastavte sa. Pokiaľ sa na probléme nezúčastňujete, neponúkajte riešenia ani sa ho nepokúšajte vyriešiť.
- Prax zdvorilého odmietania. Skúste „Je mi ľúto, ale momentálne nie som zadarmo“alebo „Radšej by som dnes večer nebol, ale možno inokedy.“
-
Pýtajte sa sami seba. Skôr ako niečo urobíte, položte si nasledujúce otázky:
- Prečo to robím?
- Chcem alebo cítim, že musím?
- Vyčerpá to niektorý z mojich zdrojov?
- Budem mať stále energiu na uspokojenie svojich vlastných potrieb?
Pamätajte, že môžete ovládať iba svoje vlastné činy
Snaha ovládať činnosť niekoho iného zvyčajne nefunguje. Ak sa však cítite potvrdení svojou schopnosťou podporovať a starať sa o svojho partnera, v opačnom prípade sa budete cítiť dosť nešťastne.
Ich nedostatok zmien by vás mohol frustrovať. Môžete sa cítiť rozhorčení alebo sklamaní, že vaše užitočné úsilie malo malý účinok. Tieto emócie vám môžu nechať pocit bezcennosti alebo viac odhodlaný skúsiť ešte viac a začať cyklus znova.
Ako môžete zastaviť tento model?
Pripomeňte si, že môžete ovládať iba seba. Máte zodpovednosť za riadenie svojich vlastných správaní a reakcií. Nie ste zodpovední za správanie svojho partnera ani za nikoho iného.
Ponúknite zdravú podporu
Chcieť pomôcť svojmu partnerovi nie je nič zlé, existujú však spôsoby, ako to urobiť bez toho, aby ste obetovali svoje vlastné potreby.
Zdravá podpora môže zahŕňať:
- hovoriť o problémoch, aby získali nové perspektívy
- počúvanie problémov alebo obáv vášho partnera
- diskutovať s nimi o možných riešeniach a nie o nich
- ponúkanie návrhov alebo rád, keď o to požiadajú, potom ustúpia, aby sa mohli sami rozhodnúť
- ponúka súcit a prijatie
Pamätajte, že lásku k svojmu partnerovi môžete prejaviť tak, že s nimi strávite čas a budete tam pre nich, bez toho, aby ste sa snažili riadiť alebo riadiť ich správanie. Partneri by si mali navzájom vážiť to, kým sú, nie to, čo robia pre seba.
Precvičujte si sami seba
Spoluzávislosť a nízka sebaúcta sú často spojené. Ak prepojíte svoje sebahodnotenie so svojou schopnosťou starať sa o druhých, rozvoj pocitu sebahodnoty, ktorý nezávisí od vašich vzťahov s ostatnými, sa môže ukázať ako náročný.
Ale zvýšená sebahodnota môže zvýšiť vašu sebavedomie, šťastie a sebaúctu. To všetko vám môže uľahčiť vyjadrenie vašich potrieb a stanovenie hraníc, ktoré sú kľúčom k prekonaniu spoluzávislosti.
Naučiť sa hodnotiť si vyžaduje čas. Tieto tipy vás môžu nastaviť na správnu cestu:
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre. Nie je vždy ľahké opustiť vzťah, aj keď ste pripravení ísť ďalej. Medzitým sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, ktorí si vás cenia a ponúkajú prijatie a podporu. Obmedzte svoj čas na ľudí, ktorí odčerpávajú energiu a hovoria alebo robia veci, ktoré vám spôsobujú zlý pocit zo seba.
- Robte veci, ktoré vás baví. Možno, že čas, ktorý ste strávili starostlivosťou o ostatných, vás ochránil pred koníčkami alebo inými záujmami. Pokúste sa každý deň vyhradiť čas na to, aby ste robili veci, ktoré vás urobia šťastnými, či už ide o čítanie knihy alebo prechádzku.
- Staraj sa o svoje zdravie. Starostlivosť o vaše telo môže tiež pomôcť zlepšiť vašu emocionálnu pohodu. Uistite sa, že jete pravidelne a máte dostatok spánku každú noc. Toto sú základné potreby, ktoré si zaslúžite splniť.
- Pustite negatívny hovor. Ak máte sklon kritizovať sa, vyzvite a prerobte tieto negatívne myšlienkové vzorce, aby ste sa namiesto toho potvrdili. Namiesto toho, napríklad, „nie som dobrý“, povedzte „Snažím sa čo najlepšie“.
Identifikujte svoje vlastné potreby
Pamätajte, že spolubývajúce záplaty sa často začínajú v detstve. Môže to byť už dávno, čo ste prestali premýšľať o svojich vlastných potrebách a túžbách.
Opýtajte sa sami seba, čo chcete od života, nezávisle od túžby niekoho iného. Chcete vzťah? Rodina? Konkrétny typ zamestnania? Žiť niekde inde? Skúste žurnálovať o čomkoľvek, čo tieto otázky vynárajú.
Môže pomôcť vyskúšať nové aktivity. Ak si nie ste istí, čo vás baví, vyskúšajte veci, ktoré vás zaujímajú. Možno zistíte, že máte talent alebo zručnosti, o ktorých ste nikdy nevedeli.
Zvážte terapiu
Spoluzávislé črty sa môžu stať tak zakorenenými v osobnosti a správaní, že by ste ich mali ťažko rozpoznať sami. Aj keď si ich všimnete, spoločnú závislosť môže byť ťažké prekonať.
Ak sa snažíte prekonať spoluzávislosť, spoločnosť Biros odporúča vyhľadať pomoc terapeuta, ktorý má skúsenosti s obnovou tohto zložitého problému.
Môžu vám pomôcť:
- identifikovať a podniknúť kroky na riešenie vzorcov spoluzávislého správania
- pracovať na zvyšovaní sebaúcty
- preskúmajte, čo od života chcete
- preformulovať a napadnúť vzorce negatívnych myšlienok
„Pokračovanie v zameriavaní sa mimo vás vás stavia do pozície bezmocnosti,“hovorí Fabrizio. Časom to môže prispieť k pocitom beznádeje a bezmocnosti, ktoré môžu prispieť k depresii.
Spoluzávislosť je komplexný problém, ale s trochou práce ju môžete prekonať a začať budovať vyváženejšie vzťahy, ktoré slúžia aj vašim potrebám.
