Čo je to sínusová bolesť?
Medzi prekrvením a výtokom z nosa, bolesťou tváre, plnosťou, tlakom a bolesťami hlavy, môže bolesť dutín spôsobovať, že sa budete cítiť dosť mizerne.
Sinusová bolesť a preťaženie sú zvyčajne spôsobené sezónnymi alergiami alebo bežným prechladnutím. Niektorí ľudia však zažívajú opakované záchvaty bolesti dutín a kongescie spôsobené:
- abnormálny rast tkaniva vo vnútri nosa, nazývaný nosné polypy
- nerovná stena tkaniva medzi nozdrami, známa ako odchýlka septa
- ďalšia choroba
Tento typ nazálnej kongescie (u ktorej sa vyskytujú opakované alebo zdĺhavé epizódy) sa nazýva chronická sinusitída. Postihuje takmer 30 miliónov Američanov.
Over-the-counter a lieky na predpis sa zvyčajne používajú na zmiernenie sínusového nepohodlia. Ak však chcete vyskúšať niečo iné, môžete zvážiť sínusovú masáž.
Masáž pomáha podporovať odtok z dutín a zmierňuje preťaženie. A všetko, čo potrebujete pre tento domáci liek, sú vaše prsty.
3 Masážne techniky
Vlastnú masáž si sami urobíte sami. Stačí len pár minút jemnej masáže a vyvíjania tlaku na príslušné časti tváre.
Ľudské telo má štyri páry dutín. Každá z nich je pomenovaná podľa kostí, v ktorých sa nachádzajú. Môžete masírovať iba dutiny, ktoré vás obťažujú, alebo vyskúšať masírovať všetky štyri sínusové oblasti.
1. Predná sínusová masáž
Čelné dutiny sa nachádzajú v strede čela priamo nad každým okom.
- Začnite tým, že si budete trieť ruky, aby ste ich zahriali.
- Položte ukazovateľ a prostredné prsty na obe strany čela tesne nad obočie.
- Masírujte pomaly krúživým pohybom smerom von a pracujte smerom von smerom k chrámom.
- Urobte to asi 30 sekúnd.
2. Maxilárna sínusová masáž
Maxilárne dutiny sa nachádzajú na oboch stranách nosa, pod lícami, ale nad zubami. Sú to najväčšie zo štyroch dutín.
- Položte ukazovateľ a prostredné prsty na oblasť medzi lícne kosti a hornú čeľusť na obidve strany nosa.
- Masírujte túto oblasť kruhovým pohybom asi 30 sekúnd.
- Pre silnejší tlak použite palce namiesto ukazovákov.
3. Sfenoidálna / etmoidná sínusová masáž
Sfenoidálne dutiny sa nachádzajú na boku lebky v sfenoidnej kosti, ktorá je za nosom a medzi očami, tesne pod hypofýzou. Ethmoidové dutiny sa nachádzajú v etmoidnej kosti, kosti, ktorá oddeľuje nosnú dutinu od mozgu.
Táto technika sa bude zaoberať oboma typmi dutín.
- Položte ukazovák na nosový nos.
- Nájdite oblasť medzi nosnou kosťou a rohom očí.
- Prsty držte na tomto mieste prstami asi 15 sekúnd.
- Potom pomocou ukazovákov zdvihnite nadol pozdĺž bočnej strany nosa.
- Opakujte pomalý zdvih približne 30 sekúnd.
Všetky tieto masáže môžete opakovať niekoľkokrát, až kým sa vaše dutiny nebudú cítiť uvoľnené z preťaženia. Môžete tiež kombinovať sínusovú masáž s inými domácimi liekmi, ako sú teplé obklady alebo vdychovanie pary.
Vysvetlenie dutín
Sínusy sú systém dutých dutín v lebke. Vedci diskutujú o skutočnej funkcii dutín už niekoľko desaťročí. Niektorí veria, že zohrávajú úlohu pri zvlhčovaní a filtrovaní vzduchu, ktorý dýchame. Môžu tiež slúžiť na odľahčenie kostí lebky a na zlepšenie hlasu.
Zdravé dutiny sú v podstate prázdne dutiny len s tenkou vrstvou hlienu. Sinusy, ktoré sa zapália (napríklad z prechladnutia, chrípky alebo alergií), vytvárajú hlien. To vedie k preťaženiu, ktoré zase spôsobuje tlak a bolesť tváre.
V jednej alebo vo všetkých štyroch sínusových miestach môžete pociťovať sínusovú bolesť. Mnoho ľudí trpí sínusitídou po celom tvári bez ohľadu na to, na ktorý sínus je postihnutý.
Ako pomáha sínusová masáž
Masírovanie dutín je považované za pomoc sínusovej bolesti a preťaženiu zmiernením tlaku a sínusovým odtokom hlienu. Jemný tlak a teplo z rúk môžu tiež pomôcť zvýšením krvného obehu do oblasti.
V oblasti sínusovej masáže sa však veľa výskumu neuskutočnilo. Niekoľko menších štúdií ukazuje sľubné výsledky, je však potrebný ďalší výskum.
V jednej nedávnej štúdii terapia masážou tváre významne znížila závažnosť sínusových bolestí hlavy u 35 žien. V inej štúdii u mužských atlétov s chronickou sinusitídou sa preukázalo, že terapeutická masáž tváre významne znižuje preťaženie tváre a citlivosť tváre v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá masáž nedostala.
Je úľava dlhotrvajúca?
Neexistuje žiadny spoľahlivý výskum, ktorý by preukázal, či účinky sínusovej masáže sú dlhotrvajúce. Niektorí licencovaní terapeuti naznačujú, že masážny proces sa musí opakovať celý deň, aby sa zabránilo opätovnému zvýšeniu sínusového tlaku.
Masáž si môžete prispôsobiť tak, aby sa viac zamerala na konkrétnu oblasť tváre, v závislosti od vašich príznakov.
Spodný riadok
Sínusová masáž je jedným z mnohých domácich liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť sínusový tlak, bolesť alebo preťaženie. Výskum, ktorý dokazuje, že funguje, je obmedzený, ale malé štúdie naznačujú, že by to mohlo byť pre niektorých ľudí prospešné.
Možno budete musieť niekoľkokrát počas dňa opakovať masážne techniky, aby ste zabránili hromadeniu hlienu v dutinách.
Ak máte silnú bolesť, ktorá neodstráni napriek domácej liečbe alebo ak je vaša sínusová bolesť sprevádzaná vysokou horúčkou (nad 102 ° F alebo 38,9 ° C), navštívte svojho lekára. Môže to byť sínusová infekcia alebo iný základný problém, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie.
