Kofeínové Bolesti Pri Výbere: 7 Tipov Na Zmiernenie Bolesti A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Aj keď veľa ľudí spája stiahnutie kofeínu s vysokou úrovňou spotreby, podľa John Hopkins Medicine môže vzniknúť závislosť po vypití jednej malej šálky kávy - asi 100 miligramov kofeínu - denne.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako mäta pieporná, ľad a iné terapie môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy a celkovo znížiť vašu závislosť od kofeínu.

Prečo sa vyskytujú bolesti hlavy

Kofeín zužuje krvné cievy vo vašom mozgu. Bez nej sa vaše krvné cievy rozširujú. Výsledné zvýšenie prietoku krvi môže spôsobiť bolesť hlavy alebo viesť k iným príznakom abstinenčného stavu.

1. Vezmite odľahčovač bolesti (OTC)

Niekoľko liekov proti bolesti OTC môže pomôcť zmierniť bolesť hlavy, vrátane:

ibuprofen (Advil, Midol)
acetaminofén (Tylenol)
aspirín (Bayer, tlmivý roztok)

Tieto lieky sa zvyčajne užívajú raz za štyri až šesť hodín, kým vaša bolesť nezmizne. Vaša dávka bude závisieť od typu a sily odľahčovača bolesti.

Jedným zo spôsobov, ako zmierniť bolesť hlavy pri odoberaní kofeínu - rovnako ako iné bolesti hlavy - je odľahčenie bolesti, ktoré obsahuje kofeín ako zložku.

Kofín nielenže pomáha telu vstrebávať lieky rýchlejšie, ale zvyšuje aj účinnosť týchto liekov o 40 percent.

Je dôležité si uvedomiť, že konzumácia kofeínu akéhokoľvek druhu prispeje k závislosti na tele. Je na vás, či necháte výber dokončiť alebo obnovíte spotrebu.

Ak uľavujete od bolesti, obmedzte svoje pouľitie na dvakrát týždenne. Užívanie týchto liekov príliš často môže viesť k rebound bolesti hlavy.

Vyskúšajte to hneď teraz: Nakúpte ibuprofén, acetaminofén alebo aspirín.

2. Naneste lokálny olej mäty piepornej

Niektoré výskumy naznačujú, že lokálny mentol - aktívna zložka mäty piepornej - môže pomôcť upokojiť bolesti hlavy zmiernením zápalu a uvoľnením napätých svalov.

Štúdia z roku 2016 v skutočnosti tvrdí, že topický olej mäty piepornej môže byť rovnako účinný ako acetaminofén pri zmierňovaní bolestí hlavy.

Ak to chcete vyskúšať, jemne vmasírujte do čela alebo chrámov dve až tri kvapky oleja mäty piepornej. Tento olej sa dá bezpečne aplikovať bez toho, aby sa riedil, ale môžete ho zmiešať s nosným olejom (napríklad kokosovým olejom).

Vyskúšajte teraz: Nákup mäty piepornej a nosného oleja.

3. Zostaňte hydratovaní

Ak pravidelne pijete kávu alebo iné kofeínové nápoje, zvýšenie príjmu vody vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku bolesti hlavy.

Kofeín vás môže viac močiť a zvyšuje tak množstvo tekutín, ktoré stratíte. Príliš málo tekutín vo vašom tele alebo dehydratácia môžu spôsobiť, že sa váš mozog zmenší.

Keď sa váš mozog zmrští, stiahne sa z vašej lebky. Tým sa uvoľňujú receptory bolesti v ochrannej membráne obklopujúcej mozog, čo by mohlo spôsobiť bolesť hlavy.

Množstvo tekutín, ktoré potrebuje človek na hydratáciu, sa môže líšiť. Dobrým pravidlom je vypiť osem pohárov vody denne.

4. Naneste ľadový obal

Ľad je pre mnohých ľudí, ktorí majú migrénu, opravný prostriedok. Aplikácia ľadu na hlavu môže zmierniť bolesť hlavy zmenou prietoku krvi alebo znecitlivením oblasti.

Ďalšou možnosťou je nasadenie ľadovej sady na zadnú časť krku. V malej štúdii vedci umiestnili chladný obal na krčnú tepnu v krku účastníkov. Liečba chladom znížila bolesť migrény asi o tretinu.

Vyskúšajte si to: Kúpte si ľadový balíček.

5. Stimulujte svoje tlakové body

Rôzne body okolo vášho tela korelujú s vaším zdravím. Nazývajú sa to tlakové body alebo akupoty.

Stlačenie určitých tlakových bodov môže zmierniť bolesti hlavy, čiastočne zmiernením napätia svalov. Vedci v štúdii z roku 2010 zistili, že jeden mesiac liečby akupresúrou zmiernil chronické bolesti hlavy lepšie ako svalové relaxanciá.

Akupresúru si môžete vyskúšať doma. Jeden bod, ktorý je spojený s bolesťou hlavy, sa nachádza medzi spodnou časťou palca a ukazovákom. Ak máte bolesti hlavy, skúste tento bod pevne stlačiť päť minút. Nezabudnite opakovať techniku na opačnej strane.

6. Odpočinok si odpočiňte

Niektorí ľudia zistia, že zdriemnutie alebo zasiahnutie sena môže pomôcť pri úľave od bolesti hlavy.

V malej štúdii z roku 2009 uviedlo 81 percent účastníkov s pretrvávajúcimi bolesťami hlavy spánok ako najúčinnejší spôsob, ako nájsť úľavu. Zaznamenal sa tiež vzťah medzi úľavou spánku a migrénou.

To znamená, že spánok má zvláštne bolesti hlavy. U niektorých ľudí je spánkom bolesť hlavy a pre iných je to účinná liečba. Svoje telo poznáš najlepšie.

7. Uspokojte svoju kofeínovú túžbu

Ak iné opatrenia nezabezpečujú úľavu, môžete zvážiť vzdanie sa túžby po kofeíne. Aj keď je to istý spôsob, ako upokojiť príznaky, prispeje to k vašej závislosti.

Jediným spôsobom, ako prerušiť tento cyklus, je obmedziť alebo úplne vzdať kofeín.

Iné príznaky stiahnutia kofeínu

Príznaky z vysadenia kofeínu sa môžu začať do 24 hodín od posledného príjmu. Ak ukončíte chladnú morku, príznaky môžu trvať až týždeň.

Popri bolestiach hlavy môžu príznaky z vysadenia zahŕňať:

únava
ospalosť
málo energie
nízka nálada
ťažkosti s koncentráciou

Ako znížiť závislosť od kofeínu

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť bolesti hlavy pri odobratí kofeínu, je znížiť vašu závislosť od kofeínu. Ak však pôjdete studenú morku, môžete skončiť s ešte väčšími bolesťami hlavy.

Najlepší spôsob je, ako znížiť pomaly. Mali by ste sa zamerať na zníženie príjmu každý týždeň o približne 25 percent.

Napríklad, ak obvykle pijete štyri šálky kávy denne, choďte prvý týždeň na tri šálky kávy denne. Pokračujte v znižovaní späť, až kým sa nedostanete na jeden alebo žiadny pohárik denne. Ak túžite po káve, prepnite na bezkofeín.

Môžete zvážiť použitie denníka na sledovanie množstva kofeínu. Pomôže vám to obmedziť ďalšie zdroje kofeínu, napríklad čierny čaj, sódu a čokoládu. Môže pomôcť pri prechode na alternatívy bez kofeínu, ako napríklad bylinkový čaj, seltzer s ovocnou šťavou a rohovník.