Racing Thoughts: Tips For Coping

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Závodné myšlienky sú rýchlo sa vyvíjajúce a často sa opakujúce myšlienkové vzorce, ktoré môžu byť ohromujúce. Môžu sa zamerať na jednu tému alebo môžu predstavovať viacero rôznych myšlienkových smerov. Možno máte racionálne myšlienky o finančnom probléme alebo o trápnom momente alebo fóbii. Tieto myšlienky sa môžu tiež stupňovať.

Závodné myšlienky môžu zvýšiť vašu úzkosť alebo pocity nepokoja a môžu narušiť vašu koncentráciu.

Ak máte závodné myšlienky, môžete sa cítiť takto:

• Vaša myseľ bude míľať minútu.
• Nemôžete spomaliť svoje myšlienky.
• Vaša myseľ nie je schopná sa „vypnúť“a nemôžete sa úplne uvoľniť.
• Je ťažké zamerať sa na čokoľvek iné.
• Stále premýšľate o probléme, ktorý bol prehnaný neúmerne.
• Začnete katastroficky, alebo premýšľate o najhorších prípadoch.

Závodné myšlienky môžu viesť k nespavosti. Stáva sa to, keď sa snažíte zaspať, pretože v noci nemôžete spomaliť svoje myšlienky. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o stratégiách, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, možnosti dlhodobej liečby a čo môže spôsobiť vaše závodné myšlienky.

Ako zastaviť pretekanie mysle

Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na riadenie alebo prevenciu závodných myšlienok, ak ich práve teraz máte:

1. Zamerajte sa na dýchanie

Pri nadýchaní a výdychu sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite a zamerajte sa na počítanie. To môže prinútiť vašu myseľ, aby sa zamerala na niečo iné ako na závodné myšlienky. Môže tiež mať upokojujúci účinok na váš centrálny nervový systém, ktorý môže zmierniť úzkosť.

Čítajte ďalej: 5 jednoduchých spôsobov, ako upokojiť svoju myseľ »

2. Vyskúšajte mantru

Môžete použiť mantru, ktorá sa v prípade potreby opakuje, aby ste sa zbavili myšlienky pretekania. Aj jeden ako „Všetko bude v poriadku“môže byť veľmi efektívny.

3. Eliminujte stres pred spaním

Ak sa vaše pretekárske myšlienky zvyčajne vyskytujú v noci, keď sa snažíte spať, pred spaním vykonajte zmeny v rutine, aby ste mohli pokojne odpočívať a spať. Pokúste sa pred spánkom odstrániť stres najmenej dve hodiny. Môžete meditovať alebo precvičovať jemnú jogu a prečítať si relaxačnú knihu alebo si perličkový kúpeľ. Vyhnite sa všetkým elektronickým obrazovkám a nadmernej stimulácii duševnej činnosti v týchto dvoch hodinách pred spaním.

terapia

Z dlhodobého hľadiska môže terapia pomôcť identifikovať príčinu vašich závodných myšlienok. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže byť obzvlášť užitočná. Môže vás naučiť zvládať mechanizmy a techniky riadenia týchto myšlienok.

Tieto techniky môžu zahŕňať:

• robiť hlboké dychové cvičenia
• písanie myšlienok na papier alebo do denníka
• pomocou mantry na upokojenie mysle
• Zamerajte sa iba na súčasnosť a veci, ktoré môžete teraz ovládať

Lieky na pretekanie myšlienok

Váš lekár môže tiež odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť akékoľvek základné podmienky, najmä ak sa zdá, že dostihové myšlienky sprevádzajú spúšťače, ako sú záchvaty úzkosti alebo bipolárne epizódy. Tieto lieky môžu zahŕňať:

• antidepresíva
• lieky proti úzkosti
• antipsychotiká
• stabilizátory nálady

Čo spôsobuje závodné myšlienky?

Závodné myšlienky sú možným príznakom mnohých rôznych stavov. Aj keď je to najčastejšie pri úzkosti, existujú aj iné podmienky, ktoré môžu spôsobiť aj pretekárske myšlienky.

úzkosť

Úzkosť je častou príčinou závodných myšlienok. Zatiaľ čo závodné myšlienky sú pri záchvate úzkosti veľmi bežné, môžu sa vyskytnúť kedykoľvek. Môžu tiež predchádzať alebo nasledovať záchvat úzkosti.

Pokračujte v čítaní: Najlepšie úzkostné aplikácie roka »

ADHD

Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) je charakterizovaná vzorom nepozornosti alebo hyperaktivity. Niektorí ľudia opíšu svoju nepozornosť ako závodné myšlienky, najmä ak sú ohromení vonkajšími stimulmi. Bežnejšie v ADHD sú putujúce myšlienky, v ktorých sa snažíte sústrediť na jediný smer myslenia.

Ďalšie informácie: Aký je rozdiel medzi ADHD a ADD? »

Obsesívno kompulzívna porucha

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je stav duševného zdravia, pri ktorom zažívate posadnutosť alebo nutkanie, ktoré sa ťažko trasú. Tieto posadnutosti môžu mať podobu závodných myšlienok, kde nemôžete zastaviť to, čo sa cíti ako lavína myšlienok na konkrétnu tému. Môžete mať nutkanie upokojujúce myšlienky, ako napríklad umývanie rúk niekoľkokrát, aby ste prestali s pretekaním myšlienok spôsobených obavami z choroboplodných zárodkov.

Bipolárna porucha

Bipolárna porucha je emocionálna porucha, pri ktorej vaše emócie prudko stúpajú k extrémnym emocionálnym výškam (mánie) a klesajú na ťažkú depresiu. Závodné myšlienky sa najčastejšie vyskytujú počas mániovej časti bipolárnej epizódy, môžu sa však vyskytnúť s depresiou, najmä v prípade agitovanej depresie.

Rozrušená depresia

Agitovaná depresia je zastaraný výraz, ktorý sa vzťahuje na závažný podtyp depresie. Vyznačuje sa rozrušením namiesto letargie, čo je príznak, ktorý sa bežne spája s väčšinou typov depresie. Môžete sa tiež cítiť nepokojný, nahnevaný a rýchlo reagovať. Závodné myšlienky pravdepodobne ovplyvnia tých, ktorí majú depresívnu depresiu, ako iné typy depresie.

Vedľajší účinok na lieky

Lieky niekedy môžu liečiť niektoré príznaky stavu, ale zhoršujú alebo dokonca spôsobujú iné. Lieky používané na liečbu depresie, úzkosti alebo bipolárnej poruchy môžu niekedy spôsobiť agitovanú depresiu, ktorá potom môže vyvolať závodné myšlienky.

Ak začnete nový liek a začnete prežívať závodné myšlienky, zavolajte lekárovi, aby ste mohli vyskúšať nový liek alebo upraviť dávku čo najskôr.

Ďalšie informácie o liekoch proti depresii a ich vedľajších účinkoch »

Kedy zavolať lekára

Mali by ste zavolať svojmu lekárovi alebo sa dohodnúť na stretnutí s terapeutom, ak máte pravidelné dostihové myšlienky a ak sa stali rušivými alebo vám bránia v spánku. Mali by ste sa čo najskôr dohodnúť na stretnutí s terapeutom, aby ste ho vyhodnotili z hľadiska nálady alebo poruchy duševného zdravia, ak narazíte na závodné myšlienky spolu s niektorou z nasledujúcich situácií:

• príznaky depresie
• silná podráždenosť
• silné nutkania
• úzkosti alebo záchvaty paniky
• silné zmeny nálady

Prečítajte si viac: 11 spôsobov, ako zastaviť záchvat paniky »

Liečba sa môže začať iba vtedy, keď máte diagnostikovanú diagnózu. Rovnako ako iné typy zdravotných stavov, stavy duševného zdravia sa ľahšie liečia, keď sú ulovené včas.