Vzplanutia psoriázy si vyberajú daň nielen na vašej pokožke, ale aj na emočnom zdraví a celkovom zdravotnom stave.
Spolu s užívaním liekov alebo liečebných postupov, ako Vám predpísal lekár, vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s odleskom a získať potrebnú podporu.
1. Vyhnite sa spúšťam
Mnoho ľudí so psoriázou môže identifikovať jeden alebo viac spúšťačov, ktoré zhoršujú ich stav. Tieto spúšťače sa líšia v závislosti od osoby.
Medzi najčastejšie hlásené spúšťače patria:
- infekcie, ako je infekcia horných dýchacích ciest
- poranenie kože, ako je napríklad uhryznutie chyby
- stres
- určité potraviny vrátane plnotučného mlieka, lepku, cukru a mastných potravín
- alkohol
- nadmerné slnečné žiarenie
- fajčenie
Akonáhle ste zistili príčinu svojich svetlíc, prvým krokom k zvládnutiu je zabrániť tomu, aby sa spúšť spustila čo najviac.
2. Prilepte sa na rutinu pleti
Svrbenie, začervenanie a bolesť, ktoré sa vyskytujú počas vzplanutia psoriázy, môžu mať zásadný vplyv na kvalitu vášho života. Kožná rutina zameraná na upokojenie pokožky môže zmierniť niektoré svrbenie a pomôže vám vyrovnať sa s príznakmi, zatiaľ čo lieky alebo liečby vykonávajú svoju prácu.
Budete musieť trochu experimentovať, aby ste zistili, čo pre vašu pokožku najlepšie funguje, ale tu je východiskový bod:
- Vezmite si teplý (nie horúci) kúpeľ a pridajte veci, ako sú soli z Mŕtveho mora, soľ Epsom, minerálny olej, koloidná ovsená kaša alebo olivový olej. Keď sa dostanete von, jemne poklepte (nie trieť) na pokožku.
- Zvlhčite ťažkými krémami a masťami, ktoré pomôžu zamknúť vodu do pokožky.
- Odlupovanie odstráňte pomocou prostriedku na zmäkčovanie vodného kameňa (keratolytického) alebo lotionu mimo burzy (OTC) obsahujúceho kyselinu salicylovú, kyselinu mliečnu alebo fenol.
- Osprchujte sa namiesto vane.
- Vyskúšajte OTC svrbivý krém, ako je napríklad kalamínové mlieko alebo hydrokortizónový krém.
Mali by ste sa vyhnúť krémom, mydlám a vlasovým výrobkom obsahujúcim vôňu alebo alkohol, pretože môžu vysušiť pokožku.
3. Kreatívne sa obliekajte
Počas vzplanutia psoriázy sa môžete obávať alebo sa cítiť trápne vzhľadom na vzhľad vašej pokožky. Ak sa snažíte zakryť vzplanutie, môže to byť výzva.
Vyhľadajte spôsoby, ako sa stať kreatívnym so svojím oblečením. Tu je niekoľko tipov:
- Noste šatky, rukavice alebo roláky z rolákov, ktoré na vás vyzerajú skvele, ale pomáhajú zakryť vaše škvrny.
- Ak vaša pokožka odlupuje, obliekajte sa do svetlejších farieb (svetlo šedá, krémová, biela).
- Vyskúšajte rôzne farby nepriehľadných pančuchových nohavíc pod sukňami a šatami.
- Používajte ľahké a vzdušné maxi šaty.
- Vyhnite sa látkam, ktoré spôsobujú svrbenie alebo podráždenie pokožky.
4. Oslovte podporu
Rovnako ako väčšina chronických chorôb môže psoriáza spôsobovať, že sa medzi miliónmi ďalších emócií cítite depresívne, osamelé, nervózne alebo vystrašené.
Niekedy sa priatelia a rodina nemôžu týkať vašej situácie. Dokonca sa môžu o tom cítiť nepríjemne a pokúsiť sa zmeniť tému. Je neskutočne dôležité, aby ste sa rozprávali s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prechádzate.
Podporná skupina je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou z chronického stavu.
Príklady zahŕňajú:
- Psoriáza One to One, program vytvorený Národnou nadáciou psoriázy (NPF), ktorá spája novodiagnostikovaných ľudí s ostatnými, ktorí majú túto chorobu
- Fóra podpory NPP TalkPsoriasis online
- Podporná skupina psoriázy Daily Strength
- stretnutia s lupienkou na Meetup.com
5. Zvládanie stresu
Vzplanutia psoriázy môžu byť stresujúce a stres je často príčinou vzplanutia. To môže viesť k začarovanému cyklu, ktorý je neuveriteľne ťažké zlomiť.
Presná súvislosť medzi stresom a vzplanutím psoriázy nie je úplne objasnená, ale predpokladá sa, že súvisí so stresovými hormónmi a ich účinkom na váš imunitný systém.
Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako znížiť stres, ako napríklad:
- jóga
- rozjímanie
- hypnózy
- dostať masáž
- poradenstvo alebo terapia
- hlboké dýchacie cvičenia
- písanie v časopise
- cvičenie
- prírodné túry
- hovorí s rodinou alebo priateľmi
- zapojenie sa do podpornej skupiny pre ľudí so psoriázou
- aromaterapia (ale buďte opatrní, pretože určité vône môžu spôsobiť alergickú alebo astmatickú reakciu)
6. Liečte depresiu
Vedci sa nedávno dozvedeli, že ľudia so psoriázou majú vyššiu mieru depresie.
Ak máte pocit, že sa váš život rozpadá a máte pocity beznádeje a zúfalstva, vyhľadajte odbornú pomoc. Zvážte hľadanie terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečením ľudí so psoriázou alebo podobnými chorobami.
V niektorých prípadoch môžu byť na zvládnutie liečby potrebné antidepresíva na predpis.
7. Informujte svojho lekára
Je dôležité informovať lekára, keď máte zápal psoriázy. Ak sa vaša psoriáza zhoršuje alebo ak vaše príznaky výrazne ovplyvňujú kvalitu vášho života, možno bude potrebné, aby vás lekár podrobil inej liečbe. Ďalšia in-line liečba by mohla skončiť taká, ktorá vám vyhovuje.
Spodný riadok
Pre milióny ľudí, ktorí žijú so psoriázou, zvládanie vzplanutia nie je ľahká úloha. Úzka spolupráca s lekárom, nájdenie spôsobov zvládania stresu, starostlivá starostlivosť o pokožku, vyhýbanie sa vlastným spúšťačom a udržiavanie pozitívneho postoja vás môžu sprevádzať.
Pri hľadaní lieku, ktorý pracuje pre vás, je dôležité spojiť sa aj s ostatnými, ktorí vedia, aký je boj, aby ste mohli tieto prekážky prekonať spoločne.
