Ak ste schopní zostať doma a relaxovať celý deň, byť trochu ospalý nie je veľký problém. Ale únava v práci môže mať významné následky. Mohli by ste vynechať termíny alebo sa dostať do práce. Ak sa to stane vzorom, vaša práca by mohla byť ohrozená.
Liečba základnej príčiny dennej ospalosti - napríklad spánkového apnoe - môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a zvýšiť kognitívne funkcie. Ale aj keď podniknete kroky, aby ste sa cítili lepšie, denná ospalosť sa nemusí zlepšiť cez noc.
Tu je návod, ako zvládať dennú ospalosť v práci.
1. Záber kofeínu
Ak sa v práci cítite pomalšie, môže byť kofeínom energetická podpora, ktorú potrebujete na dokončenie svojej práce.
Kofeín je stimulant, čo znamená, že zvyšuje aktivitu v mozgu a nervovom systéme. Môže to zlepšiť vaše myslenie a mentálny výkon a pomôže vám prekonať ospalosť. Zamierte do kaviarne na prestávku alebo sa vydajte na krátku prechádzku do miestnej kaviarne.
Dávajte pozor, aby ste nešli cez palubu. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu vás môže predimulovať a spôsobiť vám nervozitu, čo by mohlo ovplyvniť vašu produktivitu.
2. Vezmite si zdriemnutie
Jediným spôsobom, ako prekonať dennú ospalosť, je niekedy trochu zavreté oči. Ak musíte zavrieť oči, rýchlo si počas obedňajšej dávky stlačte zdriemnutie.
Ak máte vlastnú kanceláriu, zatvorte dvere a položte hlavu na stôl. Alebo si sadnite do auta a sklopte sedadlo. 15 alebo 30-minútové zdriemnutie vám môže dodať dostatok energie na deň. Nezabudnite si nastaviť budík, pretože by ste mohli zaspať!
3. Vstaň od svojho stola
Príliš dlhé sedenie na jednom mieste môže zhoršiť dennú spavosť. Pravidelne stúpa z vašej pracovnej stanice a chodí okolo, vaše krv tečie. Môže vám tiež pomôcť zostať nahor a sústrediť sa na svoju prácu.
Je pravda, že pravdepodobne nebudete ďaleko od svojho stola. Možno budete musieť byť kreatívny a pohybovať sa pri stole. Možno si sedieť na stoličke alebo si otriasť nohou. Ak máte vlastnú kanceláriu, pri rozhovore po telefóne prechádzajte po miestnosti.
4. Vypočujte si optimistickú hudbu
Ak ste v práci ospalý, nemusíte robiť svoju prácu v tichosti. Môžete sa cítiť, akoby ste kedykoľvek zaspali. Ak chcete prebudiť svoj mozog, počúvajte pozitívnu hudbu.
Požiadajte najprv svojho zamestnávateľa o povolenie. Váš šéf môže byť v poriadku pri počúvaní hudby, pokiaľ to nemá vplyv na vašu produktivitu. Ak nemôžete zapnúť rádio, získajte povolenie na počúvanie hudby pomocou klapiek na uši - čím je hudba pozitívnejšia, tým lepšie.
5. Jedzte ľahký obed
Ak sa vysporiadate s častou dennou ospalosťou, zjesť ťažký obed by to mohlo zhoršiť. Snažte sa držať ďalej od sladkých občerstvení, sódoviek alebo uhľohydrátov, ako je biely chlieb a biele cestoviny.
Jedzte ľahký obed, aby ste udržali svoju energiu hore. Chcete sa cítiť spokojní, ale nie plnení. Pri balení obeda si vyberajte zdravšie zdroje energie. Patria sem varené vajcia, kuracie mäso, bobule, orechy, zelenina a celé zrná.
6. Pracovný priestor udržujte jasný
Ak máte šťastie, že pracujete v priestore s oknami, otvorte tiene a nechajte sa prirodzeným svetlom. Slnko vo vašej kancelárii môže zvýšiť bdelosť a energiu.
Ak nemáte okno blízko svojho pracovného priestoru, získajte povolenie na uvedenie lightboxu a jeho umiestnenie pri stole. Toto vyžaruje nízku úroveň UV svetla a pomáha regulovať váš cyklus budenia, takže sa cítite menej ospalý.
7. Striekajte studenú vodu na tvár
Ak sa snažíte zostať pri práci hore, choďte do kúpeľne a na tvár striekajte studenú vodu. Tento rýchly a jednoduchý hack vás môže znova načerpať a poskytnúť potrebný potrebný pick-me-up.
Krok je vonku po striekajúcej tvár, ak je to svieži deň. Chladný vzduch na tvári môže zvýšiť vašu bdelosť.
8. Zapnite ventilátor
Možno budete chcieť investovať do ventilátora pre svoje kancelárske priestory alebo pracovnú plochu, ak sa budete zaoberať dennou ospalosťou.
Keď sa cítite ospalý, nasmerujte ventilátor do vášho smeru a zapnite ho. Rovnako ako prirodzený vánok vonku, chladný vzduch ventilátora môže zvýšiť vašu bdelosť.
9. Zostaňte zaneprázdnení
Ospalosť cez deň sa môže prehĺbiť príliš veľkými prestojmi. V závislosti od charakteru vašej práce môžete mať obdobia, keď máte menej povinností.
Bez toho, aby ste toho veľa urobili, sa môžete začať cítiť unavení. Ak je to možné, požiadajte svojho šéfa o ľahkú zodpovednosť. Možno budete môcť pomôcť s prácou s pretečením.
Zobrať
Naučiť sa, ako zvládať dennú ospalosť, vás môže udržať na dobrej strane vášho zamestnávateľa. Keď zasiahne ospalosť, vyskúšajte niekoľko z týchto hackov prejsť deň. Ak vaša únava pretrváva dlhšie ako niekoľko týždňov, vylúčte zásadný problém tým, že navštívite svojho lekára.
