Ak sa vám nechce robiť nič, často nechcete nič robiť.
Nič vám neznie dobre a dokonca aj dobre mienené návrhy od vašich blízkych vás môžu trochu pobaviť.
Tieto pocity sú často normálne a dočasné, vyvolané stresom alebo rušnejším životným štýlom.
Dlhodobejšia strata záujmu (apatia) alebo menej potešenie z vecí, ktoré sa vám zvyčajne páčia (anhedónia), však môže naznačovať, že sa niečo trochu závažnejšie deje.
1. Roll s ním
Nechcú robiť nič, niekedy je spôsob, ako vaša myseľ a telo požiadať o prestávku.
Ak ste sa v poslednom čase tlačili na svoj limit, dajte pozor na tento hovor skôr, ako dosiahnete vyhorenie.
V tejto situácii je kľúčový sebadôvera. Potvrdzujte svoju tvrdú prácu a potom si dajte povolenie na nejaký prestoj. Zdriemnite si, posúvajte svoju obľúbenú aplikáciu v sociálnych médiách alebo stočte svoju obľúbenú deku a domáceho maznáčika - všetko, čo je pre vás ľahké a relaxačné.
2. Choďte von
Získanie ľahkej fyzickej aktivity vonku - aj keď je to len 10 minút chôdze po bloku - vám môže pomôcť obnoviť vašu náladu.
Aj keď len sedíte na lavičke, jednoducho trávenie času v prírode môže mať výhody.
3. Zoradiť svoje emócie
Preskúmanie svojho emocionálneho stavu môže objasniť, prečo nechcete nič robiť. To môže byť užitočné najmä v prípade, že ste sa už viac ako pár dní necítili radi.
Opýtajte sa sami seba, či máte pocit:
- úzkosť, strach alebo nervozita z niečoho
- nahnevaný alebo frustrovaný
- smutné alebo osamelé
- beznádejný
- odpojený alebo odpojený od vás
Ktorákoľvek z vyššie uvedených emócií môže zaujať vaše myšlienky a sťažiť premýšľanie o tom, že by ste spravili čokoľvek iné.
Vyskúšajte nejaké ľahké zapisovanie do denníkov o tom, ako sa cítite, aj keď to, čo vyjde, nemá zmysel.
Ak sa na to cítite, skúste nadviazať na niektoré z týchto emócií so špecifickými príčinami. Máte zmeny v práci, ktoré vám spôsobujú úzkosť? Vďaka rolovaniu v obľúbenej aplikácii správ sa cítite beznádejne o budúcnosti?
Zistenie, čo je za týmito emóciami, vám môže pomôcť prísť s potenciálnymi riešeniami alebo akceptovať, že určité veci sú mimo vašu kontrolu.
4. Rozjímajte
Meditácia samozrejme robí niečo. Pokúste sa o to ale myslieť tak, že neurobíte nič úmyselným a cieľavedomým spôsobom.
Nie je to vždy ľahké, zvlášť na začiatku. Môže vás viac osloviť so všetkými vašimi emóciami, dokonca aj s tými, ktoré ich trápia. Pomáha vám to však lepšie si ich všimnúť a prijať ich bez toho, aby ste sami seba súdili alebo ich nenechali strhnúť.
Ste pripravení skúsiť to? Tu je návod, ako začať.
5. Oslovte priateľa
Ak nechcete nič robiť, niekedy môže pomôcť rozhovor s priateľom. Nezabudnite, že rôzni priatelia sa môžu pokúsiť pomôcť rôznymi spôsobmi, preto oslovte správneho priateľa pre svoju situáciu.
Tu je niekoľko rád:
- Ak chcete návrhy, čo robiť, priateľ, ktorý má vždy veľa rád, by vám mohol pomôcť.
- Ak si len chcete, aby sa niekto odvážil, alebo s ním nič neurobili, oslovte niekoho, kto má veľký empatický počúvanie.
Alebo jednoducho buďte vopred s priateľom o tom, čo potrebujete - či už ide o radu, ktorá sa dá konať, alebo o otvorené ucho.
6. Počúvajte hudbu
Hudba vám môže pomôcť naplniť ticho a dá vám niečo na premýšľanie, keď sa vám nechce robiť veľa.
Pri obliekaní obľúbenej hudby vás môže upokojiť (alebo vás podnietiť, vzrušiť, alebo čokoľvek iné, v závislosti od toho, aký typ hudby uprednostňujete), môže to mať dokonca aj niektoré výhody pre váš mozog, vrátane zvýšenej pozornosti a pamäte.
Niektoré výskumy tiež naznačujú, že hudba môže mať potenciál zmierniť bolesť a príznaky depresie.
7. Vyskúšajte niektoré ľahké práce
Možno nebudete chcieť robiť nič, ak máte veľa nepríjemných alebo nudných vecí (ako sú napríklad domáce práce, účty alebo pochůzky). Ak sa hromadí, myšlienka ich riešenia by sa mohla cítiť obzvlášť skľučujúca.
Pokúste sa vytvoriť zoznam všetkého, čo je potrebné postarať sa. Potom ich usporiadajte podľa priority - čo treba urobiť ASAP? Čo môže počkať do budúceho mesiaca? Môžete ich tiež usporiadať podľa toho, aké ľahké sú.
Akonáhle budete hotoví, prečiarknite ho zo svojho zoznamu a dajte si súhlas s tým, aby ste si to po celý deň užili.
8. Skontrolujte sa podľa svojich potrieb
Nesplnenie vašich fyzických alebo emocionálnych potrieb môže spôsobiť, že sa budete cítiť trochu mimo a letargický.
Opýtajte sa sami seba na nasledujúce:
- Som hydratovaný?
- Musím jesť?
- Mám trochu spať?
- Rozčuľuje ma to alebo ma stresuje?
- Cítil by som sa lepšie okolo ľudí?
- Potrebujem nejaký čas sám?
V závislosti od vašich odpovedí bude možno potrebné na starostlivosť o seba vyčleniť určitý čas.
9. Vytvorte rozvrh
Ak si všimnete, že často nechcete robiť nič a stále sa ťažko staráte o domáce práce a iné zodpovednosti, zostavenie harmonogramu vám môže pomôcť.
Možno už používate plánovač na zaznamenanie dôležitých úloh alebo stretnutí, na ktoré nemôžete zabudnúť, ale rozvrh vám môže pomôcť vytvoriť pevnejší plán toho, čo robiť, keď sa vám nič nechce robiť.
Nemusíte účtovať každú minútu dňa (pokiaľ vám to nepomôže), ale skúste vytvoriť niekoľko všeobecných časových blokov pre:
- vstávanie
- príprava na deň
- na prípravu jedál
- zodpovednosť za školu, prácu alebo domácnosť
- vidieť priateľov alebo iné spoločenské aktivity
- idem do postele
Tiež si vyhradzujte čas na činnosti, ktoré vás baví, a trávte čas so svojimi blízkymi.
Ak sa nemôžete držať tohto rozvrhu, snažte sa byť na seba príliš tvrdí. Môže to byť len znamením, že musíte niektoré veci prepracovať alebo vyhradiť viac času na určité úlohy.
10. Čítajte (alebo počúvajte) knihu
Pamätajte, že je skutočne v poriadku nerobiť nič. Ale ak máte pocit, že by ste mali niečo robiť alebo máte nejaké pocity viny okolo „plytvania časom“, čítanie knihy môže byť nízko kľúčovým spôsobom, ako sa cítiť produktívny, najmä ak ide o knihu faktu o téme, ktorú sa chcete dozvedieť viac o.
Audioknihy sú skvelé pre ľudí, ktorí nemajú veľa času na čítanie, pretože knihy si môžete užívať, zatiaľ čo robia takmer čokoľvek iné. Môžu tiež ponúknuť spôsob, ako „čítať“, ak by ste radšej klamali a nechali vás zaznievať zvuky.
10. Sledujte ďalšie príznaky duševného zdravia
Nechceme robiť nič, čo nevyhnutne neznamená, že máte depresiu, ale niekedy to môže byť znamenie.
Depresia sa často nezlepší bez podpory odborníka na duševné zdravie, takže ak sa zdá, že vyššie uvedené tipy nepomáhajú, je najlepšie hovoriť s terapeutom.
Najlepšie je tiež osloviť, ak máte skúsenosti:
- pretrvávajúca nízka nálada
- strata záujmu o veci, ktoré sa vám zvyčajne páčia
- všeobecný záujem o väčšinu vecí
- nízka energia alebo únava
- myšlienky sebapoškodzovania alebo samovraždy
- podráždenosť alebo iné nezvyčajné zmeny nálady
- pocity prázdnoty, beznádeje alebo bezcennosti
Ľudia s úzkosťou môžu mať tiež ťažkosti s tým, aby sa cítili obzvlášť znepokojení alebo úzkostne. Môžete sa cítiť nepokojní a neschopní sa uspokojiť alebo sa presunúť z úlohy do úlohy.
Terapeuti vám môžu pomôcť pri prekonávaní príznakov úzkosti, preto je dobré osloviť ich, ak zaznamenáte:
- pretrvávajúce obavy alebo obavy, ktoré sa zdajú nekontrolovateľné
- závodné myšlienky
- nespavosť
- záchvaty paniky
- žalúdočné ťažkosti
Nie ste si istí, kde začať? Pomôže vám náš sprievodca pri hľadaní dostupnej terapie.
Ste najlepším sudcom svojich vlastných potrieb. Niekedy nič nerobí presne to, čo potrebujete - a to je v poriadku. Dajte pozor, aby ste venovali pozornosť iným príznakom, ktoré vás môžu upozorniť na niečo iné.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
