Počúvanie hudby môže mať celý rad účinkov na vaše zdravie. Možno to zvyšuje vašu náladu, keď sa počas cvičenia cítite nadol alebo nabudí energiu.
Pre niektorých pomáha počúvanie hudby aj pri udržiavaní zamerania. Niektorí to viedli k otázke, či hudba môže pomôcť ľuďom s ADHD, čo môže spôsobiť ťažkosti s koncentráciou a zameraním.
Ukázalo sa, že môžu niečo mať.
Štúdia z roku 2011 zameraná na 41 chlapcov s ADHD našla dôkazy naznačujúce zlepšenie výkonu v triede pre niektorých chlapcov, keď počúvali hudbu, keď pracovali. Hudba sa však zdá byť pre niektorých chlapcov rušivá.
Odborníci stále odporúčajú, aby sa ľudia s ADHD snažili vyhnúť čo najväčšiemu rozptyľovaniu, ale zdá sa, že niektorí ľudia s ADHD môžu mať prospech z počúvania určitej hudby alebo zvukov.
Čítajte ďalej a zistite, ako používať hudbu na zvýšenie vášho zamerania a sústredenia.
Nezabudnite držať krok s predpísanou liečbou, pokiaľ poskytovateľ zdravotnej starostlivosti nenavrhuje inak.
Čo počúvať
Hudba sa opiera o štruktúru a použitie rytmu a načasovania. Pretože ADHD často spôsobuje problémy s časovaním a trvaním sledovania, počúvanie hudby môže pomôcť zlepšiť výkon v týchto oblastiach.
Počúvanie hudby, ktorá vás baví, môže tiež zvýšiť dopamín, neurotransmiter. Niektoré príznaky ADHD môžu súvisieť s nižšími hladinami dopamínu.
Pokiaľ ide o hudbu kvôli príznakom ADHD, niektoré typy hudby môžu byť pri propagácii sústredenejšie. Zamerajte sa na pokojnú hudbu so stredným tempom a ľahko sledovateľnými rytmami.
Zvážte vyskúšanie niektorých klasických skladateľov, ako napríklad:
- Vivaldi
- bach
- Handel
- Mozart
Môžete hľadať zmesi alebo zoznamy skladieb online, ako je ten tento, ktorý vám dá za hodinu klasickej hudby niečo vyše hodiny:
Môže tiež pomôcť biely šum
Biely šum znamená stály šum pozadia. Pomysli na zvuk vydávaný hlasným ventilátorom alebo časťou strojového zariadenia.
Aj keď hlasné alebo náhle zvuky môžu narušiť koncentráciu, prebiehajúce tiché zvuky môžu mať pre niektorých ľudí s ADHD opačný účinok.
Štúdia z roku 2007 sa zamerala na kognitívny výkon u detí s ADHD a bez ADHD. Podľa výsledkov mali deti s ADHD lepšie výsledky v oblasti pamäte a verbálnych úloh pri počúvaní bieleho šumu. Tí, ktorí nemali ADHD, pri počúvaní bieleho šumu nefungovali dobre.
V nedávnej štúdii z roku 2016 sa porovnávali výhody bieleho šumu so stimulačnými liekmi na ADHD. Účastníci, skupina 40 detí, počúvali biely šum hodnotený pri 80 decibeloch. To je zhruba rovnaká hladina hluku ako v mestskej premávke.
Zdá sa, že počúvanie bieleho šumu zlepšuje výkonnosť pamäťových úloh u detí s ADHD, ktoré užívali stimulačné lieky, ako aj u tých, ktoré neboli.
Aj keď išlo o pilotnú štúdiu, nie o randomizovanú kontrolnú štúdiu (ktorá je spoľahlivejšia), výsledky naznačujú, že použitie bieleho šumu ako liečby určitých symptómov ADHD, či už samotných alebo pomocou liekov, môže byť sľubnou oblasťou pre ďalší výskum.
Ak máte ťažkosti so sústredením v úplnom tichu, skúste zapnúť ventilátor alebo použiť zariadenie s bielym šumom. Môžete tiež skúsiť použiť bezplatnú aplikáciu pre biely šum, napríklad A Soft Murmur.
Rovnaké ako pri binaurálnych rytmoch
Binaurálne rytmy sú typom zvukovej stimulácie rytmu, o ktorej sa predpokladá, že má mnoho potenciálnych výhod, vrátane zlepšenej koncentrácie a zvýšeného pokoja.
Binaurálny rytmus sa stane, keď počúvate zvuk s určitou frekvenciou s jedným uchom a zvuk s inou, ale podobnou frekvenciou s druhým uchom. Váš mozog vytvára zvuk s frekvenciou rozdielu medzi týmito dvoma tónmi.
Veľmi malá pilotná štúdia z roku 2010 s 20 deťmi s ADHD priniesla niektoré sľubné výsledky. Štúdia skúmala, či počúvanie zvuku binaurálnymi rytmami niekoľkokrát týždenne môže pomôcť znížiť nepozornosť v porovnaní so zvukom bez binaurálnych rytmov.
Aj keď výsledky naznačujú, že binaurálne rytmy nemali veľký vplyv na nepozornosť, účastníci oboch skupín uviedli, že počas troch týždňov štúdie mali pri ťažkostiach s dokončením domácich úloh menej problémov.
Výskum binaurálnych rytmov, najmä ich použitia na zlepšenie príznakov ADHD, je obmedzený. Mnoho ľudí s ADHD však zaznamenalo zvýšenú koncentráciu a zameranie pri počúvaní binaurálnych rytmov. Možno vás bude zaujímať, ak vás to zaujíma.
Online nahrávky binaurálnych rytmov, ako sú dole, nájdete zadarmo.
Čo by ste nemali počúvať
Zatiaľ čo počúvanie určitej hudby a zvukov môže pre niektorých ľudí pomôcť sústrediť sa, môžu mať iné typy opačný účinok.
Ak sa snažíte zlepšiť svoje zameranie počas štúdia alebo práce na úlohe, môžete dosiahnuť lepšie výsledky, ak sa vyhnete nasledujúcemu:
- hudba bez jasného rytmu
- hudba, ktorá je náhla, hlasná alebo ťažká
- extrémne rýchla hudba, napríklad tanečná alebo klubová hudba
- piesne, ktoré sa vám skutočne páčia alebo nenávidia (premýšľanie o tom, ako veľmi máte radi alebo nenávidíte skladbu, môže narušiť vašu koncentráciu)
- piesne s textami, ktoré môžu rušiť váš mozog (ak dávate prednosť hudbe so spevom, skúste počúvať niečo spievané v cudzom jazyku)
Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť streamovaniu služieb alebo rozhlasových staníc, ktoré majú časté reklamy.
Ak nemáte prístup k žiadnym komerčne dostupným streamingovým staniciam, môžete vyskúšať svoju miestnu knižnicu. Mnoho knižníc má na CD CD veľkú zbierku klasickej a inštrumentálnej hudby, ktorú si môžete pozrieť.
Udržiavanie realistických očakávaní
Vo všeobecnosti majú ľudia s ADHD ľahšie zameranie času, keď nie sú obklopení žiadnymi rozptýleniami vrátane hudby.
Okrem toho sa v metaanalýze existujúcich štúdií o vplyve hudby na symptómy ADHD v roku 2014 dospelo k záveru, že hudba sa zdá byť iba minimálne prospešná.
Ak sa zdá, že počúvanie hudby alebo iný hluk spôsobujú viac rozptyľovania, môže byť pre vás výhodnejšie investovať do dobrých zátkových chráničov sluchu.
Spodný riadok
Hudba môže mať výhody nad rámec osobného potešenia, vrátane zvýšeného zamerania a koncentrácie pre niektorých ľudí s ADHD.
Zatiaľ tu nie je veľa výskumov na túto tému, ale je to ľahká a bezplatná technika, ktorú môžete vyskúšať nabudúce, keď sa budete chcieť zoznámiť s nejakou prácou.
