Najväčší zoznam don'ts pre tehotné ženy zahŕňa jedlo.
Počas tehotenstva by ste sa mali vyhnúť:
- Surové mäso a mäkkýše: Nevarené morské plody (pozeráme sa na vás, sushi) vrátane ustríc, mušlí a mušlí. Vyvarujte sa tiež zriedkavého alebo nedostatočne tepelne spracovaného hovädzieho mäsa a hydiny. Môžu byť kontaminované toxoplazmózou alebo salmonelou.
- Deli mäso: Deli mäso môže byť kontaminované listeriou, baktériami, ktoré môžu prechádzať cez placentu a infikovať vaše vyvíjajúce sa dieťa. Infekcia in utero by mohla viesť k otrave krvi a mohla by ohroziť vaše dieťa.
- Ryby s vysokou úrovňou ortuti: Patria sem ryby ako žralok, makrela veľká, mečúň a tilefish. Zaujíma vás tuniak? Vo všeobecnosti má konzervovaný ľahký tuniak v konzervách nižší obsah ortuti, ale stále je múdre ho jesť striedmo.
- Údené morské plody: vyvarujte sa loxov, kipperovaných rýb, trhaných alebo nova lososov. Existuje riziko, že tieto chladené, údené morské plody by mohli byť kontaminované listeriou. Údené morské plody, ktoré sú bezpečné alebo konzervované, sú však pravdepodobne v poriadku.
- Surové vajcia: Patria sem potraviny, ktoré obsahujú surové vajcia, takže si dávajte pozor na domáce dresingy z Caesaru, holandské omáčky, majonézu a niektoré pudingy. Surové vajcia môžu predstavovať riziko salmonely.
- Mäkké syry: Niektoré dovážané mäkké syry môžu obsahovať listériu, takže vyhýbajte mäkkým syrom ako Roquefort, Feta, Gorgonzola, Camembert a Brie. Malo by sa tiež vyhnúť mexickým syrom, ako je queso blanco a queso fresco, pokiaľ nie sú vyrobené z pasterizovaného mlieka.
- Nepasterizované mliečne výrobky: Tieto výrobky môžu obsahovať listériu.
Vyzerá to, že je rozsiahly, ale počas tehotenstva existuje ešte veľa možností výživy. Aj keď je vždy dôležité jesť vyváženú stravu, tehotenstvo je mimoriadne kritické obdobie. Do denného poštového plánu sa pokúste začleniť:
- chudé proteíny
- zdravé tuky
- veľa čerstvej zeleniny a ovocia
- voda
2. Namaľujte škôlku
Zdieľať na Pintereste
Neexistuje spôsob, ako merať toxicitu pri skutočnej expozícii farbe, takže toto odporúčanie je založené na pravdepodobnosti toxicity.
Toxicita farby závisí od jednotlivých rozpúšťadiel a chemikálií vo farbe, ako aj od vystavenia. Aj keď sa predpokladá, že domáca maľba má nízku úroveň expozície, najbezpečnejším spôsobom je vážne znížiť vystavenie výparom z týchto farieb.
Ešte lepšie? Nájdite niekoho iného na prácu s obrazom.
3. Nepreháňajte to na kofeín
Zdieľať na Pintereste
Je to povzbudzujúci prostriedok a diuretikum, čo znamená, že každý deň vypijete niekoľko zvyčajných šálok kávy, čím sa zvýši krvný tlak, srdcový rytmus a počet ciest do toalety. Okrem toho kofeín prechádza cez placentu.
Aj keď môžete fungovať rovnako dobre ako kofeín, vaše rastúce dieťa nie. Je to preto, že metabolizmus vášho dieťaťa sa stále vyvíja.
Nemusíte sa úplne vzdať kofeínu: Mierne hladiny kofeínu definované ako 150 až 300 miligramov (mg) denne by mali byť v poriadku.
Nezabudnite, že kofeín nie je len v čaji a káve. Nájdete ju v čokoláde, sódach a dokonca aj v niektorých voľne predajných liekoch.
4. Neužívajte niektoré lieky
Zdieľať na Pintereste
Niektoré lieky môžu byť škodlivé pre vaše rastúce dieťa. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek voľne predajné alebo predpisované lieky a doplnky, obráťte sa na svojho lekára.
5. Nenoste bodce
Zdieľať na Pintereste
Prilepte sa na podpätkoch s 3-palcovou pätou alebo menej: Mysli si na podpätky mačiatok, kliny a platformy. Ako rastie vaše brucho, vaše ťažisko sa zmení. Takže sa môžete na nohách cítiť trochu nestabilní. Pridajte k tomu opuchnuté členky a možno zistíte, že žijete vo svojich žabkách.
6. Nevystavujte sa vo vírivke alebo saune
Zdieľať na Pintereste
Ak počas tehotenstva pociťujete bolesť a bolesť, môže byť ideálny relax vo vírivke. Zvýšená telesná teplota v prvom trimestri však môže viesť k určitým vrodeným vadám.
Vynechajte vírivku, ktorá zvyčajne udržuje teplotu vody okolo 104 ° F, a namiesto toho skúste teplý kúpeľ.
7. Nemeňte mačiatko
Zdieľať na Pintereste
Ak musíte vymeniť mačiatko, noste rukavice a potom si dôkladne umyte ruky. Výkaly mačiek môžu prenášať toxoplazmózu, zriedkavé parazitárne ochorenie.
Aj keď je väčšia pravdepodobnosť, že si ho najmete surovým mäsom alebo záhradkárstvom, je stále dobré, aby niekto iný vymieňal podstielku pre mačku denne.
8. Nevdychujte pasívny dym
Zdieľať na Pintereste
Fajčenie je hrozné pre vás a vaše dieťa, ale pasívny dym môže byť takmer rovnako zlý. Existuje približne 4 000 chemikálií v pasívnom fajčení a niektoré z nich sú spojené s rakovinou.
Vystavenie pasívnemu fajčeniu počas tehotenstva môže viesť k:
- potrat
- predčasné doručenie
- nízka pôrodná hmotnosť
- problémy s učením alebo správaním, ako vaše dieťa rastie
- syndróm náhlej smrti dieťaťa
9. Nepite
Zdieľať na Pintereste
Počas tehotenstva sa vyhnite vínu, pivu a likérom. Alkohol rýchlo prechádza z vášho krvného obehu cez placentu a pupočnú šnúru k dieťaťu, čo môže poškodiť mozog a orgány vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa.
Medzi ďalšie potenciálne riziká patria:
- predčasný pôrod
- poruchy fetálneho alkoholového spektra
- poškodenie mozgu
- vrodené chyby
- potrat
- pôrod mŕtveho dieťaťa
10. Nesadajte ani nestojte príliš dlho
Zdieľať na Pintereste
Počas tehotenstva môže byť problematické zostať v príliš dlhej polohe, sedieť alebo stáť v rovnakej polohe. Môže spôsobiť všetky typy problémov vrátane opuchnutých členkov a problémov so žilami.
Pokúste sa často robiť krátke prestávky, aby ste sa pohybovali, ak ste sedeli, alebo si zdvihnite nohy, ak ste boli na nohách.
11. Neverte všetkému, čo čítate
Zdieľať na Pintereste
Môžete si nájsť rôzne protichodné informácie online, v knihách a časopisoch. Buďte rozumní, dôverujte svojim inštinktom a pamätajte, že preklepávanie na strane opatrnosti nie je nikdy zlý nápad. Ak máte pochybnosti, povedzte to svojmu lekárovi.
Jedlo so sebou
Pamätajte, že nebudete navždy tehotná. Počkajte, pretože vám budú čoskoro k dispozícii všetky tieto nekonečné potraviny a aktivity.
Ak potrebujete tipy na výživu bezpečné pre tehotenstvo, inšpiráciu pre recepty a týždenné tipy, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Očakávam. Zdieľať na Pintereste
