Úzkosť a trasenie
Úzkosť a obavy sú emócie, ktoré každý cíti v určitom okamihu. Približne 40 miliónov dospelých Američanov (vo veku nad 18 rokov) má úzkostné poruchy.
Pocity úzkosti môžu vyvolať ďalšie príznaky, ako napríklad:
- svalové napätie
- ťažkosti s koncentráciou
- zvýšená srdcová frekvencia
- nekontrolovateľné trasenie alebo chvenie
Triašky spôsobené úzkosťou nie sú nebezpečné, ale môžu byť nepríjemné. Niekedy strata kontroly nad telom, keď máte úzkosť, sa môže rýchlo prejaviť inými príznakmi.
Tento článok preskúma súvislosť medzi trasením a úzkosťou a zanechá vám niekoľko nápadov, ako tento príznak liečiť.
Panická porucha
Panická porucha a úzkosť, ktorá vedie k útokom, majú niektoré spoločné veci, ale nie sú to rovnaké podmienky. Obe podmienky môžu viesť k fyzickým príznakom, ktoré sa cítia mimo vašej kontroly, vrátane chvenia a chvenia.
Ak máte generalizovanú úzkostnú poruchu, bežné situácie vám môžu spôsobiť strach. Môže byť ťažké sústrediť sa. Môže sa tiež stať, že vaša myseľ bude „prázdna“, keď prevezmete strach a obavy z vašich myšlienok. Okrem toho môžu vaše úzkostné myšlienky sprevádzať bolesti hlavy, bolesti svalov a iné bolesti, ktoré neviete vysvetliť.
Záchvaty paniky nemajú vždy jasnú príčinu. Ak máte záchvaty paniky v dôsledku určitého spúšťača, nazýva sa to očakávaný záchvat paniky. To znamená, že sú trochu predvídateľné. Príznaky záchvatu paniky môže vidieť a identifikovať niekto iný, zatiaľ čo príznaky úzkosti sa vyskytujú väčšinou vo vašej mysli a môžu byť ťažšie na mieste.
Ak máte ťažkú úzkosť, môže to spôsobiť fyzické príznaky. Vnímaný stres, nebezpečenstvo a vysoká úroveň emócií zvyčajne vyprovokujú úzkosť. Úzkosť môže viesť k záchvatu paniky, ale nie vždy. Podobne, záchvat paniky neznamená, že máte stav úzkosti.
Trasenie a chvenie
Keď je vaše telo vystavené stresu, prechádza do režimu boja alebo letu. Stresové hormóny zaplavujú vaše telo a zrýchľujú srdcový rytmus, krvný tlak a dýchanie.
Vaše telo sa pripravuje na vysporiadanie sa so stresorom a interpretuje úzkosť ako signál, že budete musieť postaviť svoju zem alebo uniknúť nebezpečenstvu. Vaše svaly sa napĺňajú, aby pôsobili, čo vedie k chveniu, chveniu alebo traseniu. Trasenie spôsobené úzkosťou sa nazýva psychogénne trasenie.
Iné príznaky
Medzi ďalšie príznaky úzkosti a panickej poruchy patria:
- ťažkosti so sústredením sa na čokoľvek okrem úzkostných myšlienok
- únava a bolesť svalov
- bolesť hlavy alebo migréna
- nevoľnosť, zvracanie alebo strata chuti do jedla
- rýchle dýchanie
- nadmerné potenie
- cítiť sa napätý, podráždený a „na hrane“
Ako zastaviť trasenie
Keď uznáte, že máte záchvaty paniky alebo úzkosti, boj proti vašim príznakom ich môže predĺžiť.
Najúčinnejšou stratégiou na zastavenie trasenia sa paniky alebo úzkosti je viesť vaše telo späť do uvoľneného stavu. Niektoré techniky vám môžu pomôcť upokojiť.
- Progresívna svalová relaxácia. Táto technika sa zameriava na kontrakcie, potom uvoľnenie rôznych svalových skupín. Môže sa to robiť v tandeme s hlbokým dýchaním. Cieľom pri praktizovaní tejto techniky je prinútiť vaše telo k relaxácii. To vám môže zabrániť trasieť sa.
- Jóga predstavuje. Pozície dieťaťa a pozdravy pri východe slnka vám môžu pomôcť regulovať dýchanie a priniesť pokoj do tela. Pravidelné cvičenie jogy ukázalo, že zmierňuje príznaky úzkosti.
- Cvičenia všímavosti. Cvičenia, ktoré zahŕňajú meditáciu, môžu tiež pomôcť zabrániť vám, aby ste sa traseli. Sprostredkovanie všímavosti, ktoré vás prevedie 5 až 10 minútami povedomia a relaxácie. Nájdete ich v aplikáciách, ako sú Headspace alebo online.
Praktizovanie týchto techník, keď nie ste v stave paniky alebo úzkosti, ich zefektívni, keď ich potrebujete použiť.
Iné ošetrenia
Dlhodobé riešenia pre ľudí s úzkostnou alebo panickou poruchou môžu zahŕňať lieky a pomoc od licencovaného terapeuta alebo psychiatra. Niekoľko metód liečby vám môže pomôcť identifikovať príčiny vašich úzkostných myšlienok a pocitov. Medzi ne patrí:
- kognitívna behaviorálna terapia
- terapia hovorením
- Liečba desenzibilizácie a regenerácie pohybov očí (EDMR)
Ak máte často záchvaty úzkosti alebo paniky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom o možnostiach liečby. Medzi ne patrí:
- Benzodiazepíny. Sú to lieky, ktoré pomáhajú uvoľniť vašu myseľ a upokojiť vaše telo. Alprazolam (Xanax), chlordiazepoxid (Librium) a klonazepam (Konini) sú príklady tejto skupiny liekov používaných na krátkodobú úzkosť a záchvat paniky. Predpisujúci lekári aj pacienti by si mali byť vedomí, že benzodiazepíny sú spojené s rizikom znášanlivosti, závislosti a závislosti.
- Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Toto je jedna trieda liekov, ktoré môžu byť predpísané na dlhodobú liečbu. Escitalopram (Lexapro), fluoxetín (Prozac) a paroxetín (Paxil) sú príklady tohto typu liečiva, ktoré sa zvyčajne predpisuje na liečenie depresie a úzkosti.
- Inhibítory monoaminooxidázy (IMAO). IMAO sa používajú na liečbu panickej poruchy, ale môžu tiež pôsobiť na úzkosť. Príkladmi tohto typu liekov sú dikarboxamid (Marplan) a tranylcypromín (Parnate).
Alternatívne liečby, ako napríklad bylinné čaje a doplnky, môžu u niektorých ľudí zmierniť úzkosť a záchvaty paniky. Je potrebné urobiť viac výskumov v oblasti bylinných procedúr s cieľom zistiť, či sú účinné.
Nezabudnite, že rastlinné lieky nie sú pre vaše telo nevyhnutne lepšie ako tradičné lieky. Byliny majú vlastnosti, ktoré spôsobujú vedľajšie účinky a interakcie rovnako ako lieky.
Spodný riadok
Fyzické príznaky, ktoré sa cítia mimo vašej kontroly, môžu byť desivé a môžu zhoršovať vašu úzkosť. Dobrou správou je, že pri liekoch, terapii a správnej diagnóze možno pomôcť úzkosti a panike.
Ak máte triašku alebo chvenie, vyvolajte to úzkosťou.
