Kofeín A úzkosť: Ako Ovplyvňuje Váš Zvyk Kofeínu úzkosť?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Kofeín je najpopulárnejšou a najrozšírenejšou drogou na svete. V skutočnosti 85 percent americkej populácie každý deň konzumuje niektoré.

Ale je to dobré pre každého?

Podľa Národného inštitútu duševného zdravia asi 31 percent dospelých v USA zažije v určitom okamihu svojho života úzkostnú poruchu. Ovplyvňuje kofeín alebo dokonca spôsobuje úzkosť?

Kofeín a úzkosť

Existuje súvislosť medzi požitím kofeínu a duševným zdravím.

Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM – 5) - príručka vydaná Americkou psychiatrickou asociáciou, ktorú používajú zdravotnícki pracovníci na diagnostiku duševných porúch, v súčasnosti uvádza štyri poruchy súvisiace s kofeínom:

• intoxikácia kofeínom
• stiahnutie kofeínu
• nešpecifikovaná porucha súvisiaca s kofeínom
• iné poruchy vyvolané kofeínom (úzkostná porucha, porucha spánku)

Štúdia z roku 2008 ukázala, ako kofeín zvyšuje bdelosť blokovaním chemickej látky v mozgu (adenozínu), vďaka ktorej sa cítite unavení, pričom súčasne dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu, o ktorom je známe, že zvyšuje energiu.

Ak je množstvo kofeínu dosť vysoké, tieto účinky sú silnejšie, čo vedie k úzkosti vyvolanej kofeínom.

Aj keď má kofeín mentálne výhody, je známe, že vysoké dávky vyvolávajú úzkostné symptómy, a ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou sú obzvlášť citliví.

Štúdia z roku 2005 poznamenala, že nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k symptómom podobným psychiatrickým stavom vrátane porúch spánku a úzkosti, zvyšovania nepriateľstva, úzkosti a psychotických príznakov.

Príznaky úzkosti a kofeínové príznaky

Podľa Harvard Medical School môže užívanie kofeínu napodobňovať príznaky úzkosti.

Medzi príznaky vyvolané kofeínom, ktoré môžu odrážať úzkosť, patria:

• nervozita
• roztržitosť
• problémy so spánkom
• rýchly srdcový rytmus
• gastrointestinálne problémy

Stiahnutie kofeínu

Ak ste zvyknutí pravidelne konzumovať kofeín a náhle prestanete, môžete pocítiť abstinenčné príznaky, ako napríklad:

• bolesti hlavy
• úzkosť
• únava
• depresívna nálada
• ťažkosti s koncentráciou
• otrasy
• Podráždenosť

Stiahnutie kofeínu sa nepovažuje za nebezpečné ako stiahnutie z opioidov, ale môže byť ťažké a nepríjemné.

Zvážte, či sa so svojím lekárom porozprávate o tom, ako postupne znížiť, vrátane dostatočného spánku a cvičenia a hydratácie.

Koľko kofeínu konzumujete?

Koncentrácia kofeínu sa líši v závislosti od druhu nápoja, množstva a štýlu výroby piva.

Nižšie sú uvedené obsahy kofeínu v populárnych nápojoch:

• 8 uncí kávy bez kofeínu obsahuje 3–12 mg
• 8 uncí čistej čiernej kávy obsahuje 102–200 mg
• 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
• 8 uncí čierneho čaju obsahuje 25 - 110 mg
• 8 uncí zeleného čaju obsahuje 30–50 mg
• 8 uncí yerba mate obsahuje 65 - 130 mg
• 12 uncí sódy obsahuje 37–55 mg
• 12 uncí energetických nápojov obsahuje 107–120 mg

Koľko kofeínu je príliš veľa?

Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá (FDA) 400 miligramov denne, čo predstavuje asi 4 šálky kávy, zvyčajne nemá za následok negatívne alebo nebezpečné účinky na zdravých dospelých.

Úrad FDA tiež odhaduje, že približne 1 200 mg kofeínu môže mať toxické účinky, ako sú záchvaty.

Pri skúmaní týchto údajov majte na pamäti, že existujú veľké rozdiely v citlivosti rôznych ľudí na účinky kofeínu a na rýchlosť, ktorú metabolizujú.

Ak užijete nejaké lieky, môže byť ovplyvnená aj konzumáciou kofeínu. Ak máte akékoľvek pochybnosti, povedzte to svojmu lekárovi.

Zobrať

Existuje súvislosť medzi spotrebou kofeínu a úzkosťou vrátane úzkostnej poruchy vyvolanej kofeínom. Pre väčšinu ľudí je však mierny príjem kofeínu bezpečný a môže mať výhody.

Zníženie alebo odstránenie kofeínu z vašej stravy môže viesť k abstinenčným príznakom, ktoré môžu tiež vyvolávať úzkosť.

Ak máte pocit, že vaša úzkosť sa zvyšuje kvôli kofeínu, alebo ak sa cítite úzkostne, povedzte to svojmu lekárovi o tom správnom množstve.