Kofeín je najpopulárnejšou a najrozšírenejšou drogou na svete. V skutočnosti 85 percent americkej populácie každý deň konzumuje niektoré.
Ale je to dobré pre každého?
Podľa Národného inštitútu duševného zdravia asi 31 percent dospelých v USA zažije v určitom okamihu svojho života úzkostnú poruchu. Ovplyvňuje kofeín alebo dokonca spôsobuje úzkosť?
Kofeín a úzkosť
Existuje súvislosť medzi požitím kofeínu a duševným zdravím.
Diagnostická a štatistická príručka o duševných poruchách (DSM – 5) - príručka vydaná Americkou psychiatrickou asociáciou, ktorú používajú zdravotnícki pracovníci na diagnostiku duševných porúch, v súčasnosti uvádza štyri poruchy súvisiace s kofeínom:
- intoxikácia kofeínom
- stiahnutie kofeínu
- nešpecifikovaná porucha súvisiaca s kofeínom
- iné poruchy vyvolané kofeínom (úzkostná porucha, porucha spánku)
Štúdia z roku 2008 ukázala, ako kofeín zvyšuje bdelosť blokovaním chemickej látky v mozgu (adenozínu), vďaka ktorej sa cítite unavení, pričom súčasne dochádza k uvoľňovaniu adrenalínu, o ktorom je známe, že zvyšuje energiu.
Ak je množstvo kofeínu dosť vysoké, tieto účinky sú silnejšie, čo vedie k úzkosti vyvolanej kofeínom.
Aj keď má kofeín mentálne výhody, je známe, že vysoké dávky vyvolávajú úzkostné symptómy, a ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou sú obzvlášť citliví.
Štúdia z roku 2005 poznamenala, že nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k symptómom podobným psychiatrickým stavom vrátane porúch spánku a úzkosti, zvyšovania nepriateľstva, úzkosti a psychotických príznakov.
Príznaky úzkosti a kofeínové príznaky
Podľa Harvard Medical School môže užívanie kofeínu napodobňovať príznaky úzkosti.
Medzi príznaky vyvolané kofeínom, ktoré môžu odrážať úzkosť, patria:
- nervozita
- roztržitosť
- problémy so spánkom
- rýchly srdcový rytmus
- gastrointestinálne problémy
Stiahnutie kofeínu
Ak ste zvyknutí pravidelne konzumovať kofeín a náhle prestanete, môžete pocítiť abstinenčné príznaky, ako napríklad:
- bolesti hlavy
- úzkosť
- únava
- depresívna nálada
- ťažkosti s koncentráciou
- otrasy
- Podráždenosť
Stiahnutie kofeínu sa nepovažuje za nebezpečné ako stiahnutie z opioidov, ale môže byť ťažké a nepríjemné.
Zvážte, či sa so svojím lekárom porozprávate o tom, ako postupne znížiť, vrátane dostatočného spánku a cvičenia a hydratácie.
Koľko kofeínu konzumujete?
Koncentrácia kofeínu sa líši v závislosti od druhu nápoja, množstva a štýlu výroby piva.
Nižšie sú uvedené obsahy kofeínu v populárnych nápojoch:
- 8 uncí kávy bez kofeínu obsahuje 3–12 mg
- 8 uncí čistej čiernej kávy obsahuje 102–200 mg
- 8 uncí espressa obsahuje 240–720 mg
- 8 uncí čierneho čaju obsahuje 25 - 110 mg
- 8 uncí zeleného čaju obsahuje 30–50 mg
- 8 uncí yerba mate obsahuje 65 - 130 mg
- 12 uncí sódy obsahuje 37–55 mg
- 12 uncí energetických nápojov obsahuje 107–120 mg
Koľko kofeínu je príliš veľa?
Podľa amerického úradu pre potraviny a liečivá (FDA) 400 miligramov denne, čo predstavuje asi 4 šálky kávy, zvyčajne nemá za následok negatívne alebo nebezpečné účinky na zdravých dospelých.
Úrad FDA tiež odhaduje, že približne 1 200 mg kofeínu môže mať toxické účinky, ako sú záchvaty.
Pri skúmaní týchto údajov majte na pamäti, že existujú veľké rozdiely v citlivosti rôznych ľudí na účinky kofeínu a na rýchlosť, ktorú metabolizujú.
Ak užijete nejaké lieky, môže byť ovplyvnená aj konzumáciou kofeínu. Ak máte akékoľvek pochybnosti, povedzte to svojmu lekárovi.
Zobrať
Existuje súvislosť medzi spotrebou kofeínu a úzkosťou vrátane úzkostnej poruchy vyvolanej kofeínom. Pre väčšinu ľudí je však mierny príjem kofeínu bezpečný a môže mať výhody.
Zníženie alebo odstránenie kofeínu z vašej stravy môže viesť k abstinenčným príznakom, ktoré môžu tiež vyvolávať úzkosť.
Ak máte pocit, že vaša úzkosť sa zvyšuje kvôli kofeínu, alebo ak sa cítite úzkostne, povedzte to svojmu lekárovi o tom správnom množstve.
