Každý deň čelíme stovkám možností - od toho, čo jesť na obed (cestoviny alebo sushi?), Až po zložitejšie rozhodnutia, ktoré zahŕňajú našu emočnú, finančnú a fyzickú pohodu.
Bez ohľadu na to, ako silní ste, vaša schopnosť robiť najlepšie rozhodnutia môže nakoniec dôjsť kvôli únave pri rozhodovaní. To je oficiálny termín tohto pocitu, keď vás príliš zdôrazňuje nekonečné množstvo rozhodnutí, ktoré ste museli robiť počas celého dňa.
„Uvedomiť si, že to môže byť zložité, pretože sa bude často cítiť ako hlboký pocit únavy,“hovorí licencovaný poradca Joe Martino, ktorý dodáva, že to pravdepodobne ovplyvňuje nás viac, ako sme si kedy uvedomili.
Naučiť sa, ako riadiť svoje rozhodovanie, vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu vyčerpania a šetriť duševnú energiu. Tu by ste mali vedieť.
Ako to funguje
Únava pri rozhodovaní, ktorá bola vyvinutá sociálnym psychológom Royom F. Baumeisterom, je emocionálnou a psychickou záťažou vyplývajúcou z množstva rozhodnutí.
„Keď sú ľudia nadmerne namáhaní, sme unáhlení alebo úplne odstavení a stres zohráva v našom správaní obrovskú úlohu,“hovorí Tonya Hansel, PhD, riaditeľka doktorátu sociálnej práce na Tulane University.
Inými slovami, keď vaša mentálna energia začne klesať, máte menšiu schopnosť potlačiť základné túžby a s väčšou pravdepodobnosťou pôjdete na to najjednoduchšie.
Každodenné príklady
Únava pri rozhodovaní sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Tu je pohľad na 2 bežné scenáre:
Stravovanie
Len málo vecí je rovnako stresujúcich ako neustále premýšľať o tom, čo jesť každý deň. Čiastočne je to spôsobené samotným počtom rozhodnutí (vďaka, internet).
Napríklad môžete prehľadávať desiatky receptov a čakať, kým jeden vynikne. Okrem … všetci vyzerajú dobre. Ohromení vás náhodne vyberiete bez toho, aby ste sa podrobne zaoberali tým, čo sa týka.
Po vytvorení zoznamu sa vydáte do obchodu s potravinami, len aby ste hľadeli iba na 20 alebo viac možností pre samotné mlieko.
Dostanete sa domov a uvedomíte si, že nebudete mať čas sa cez tento recept dostať až do tohto víkendu. A to mlieko, ktoré si kúpil? Nie je to druh, ktorý si recept vyžaduje.
Riadenie rozhodnutí v práci
„Hľadanie odpovedí môže zmeniť jednoduchý strom rozhodovania na bludisko stresu a záťaže,“hovorí Hansel.
Povedzme, že robíte rozhovory s ľuďmi, aby ste obsadili novú úlohu. Získate tonu kvalifikovaných kandidátov a zistíte, že sa snažíte zoznam skrátiť na zvládnuteľné číslo.
Na konci dňa ich nemôžete udržať rovno a vyberte iba 3 uchádzačov, ktorých mená si pamätáte na pohovor. Pri výbere týmto spôsobom môžete prehliadnuť niektorých najsilnejších kandidátov.
Ako to spoznať
Pamätajte, že únavu pri rozhodovaní nie je vždy ľahké zistiť. Hansel však ponúka niekoľko oznamovacích znakov, ktoré by mohli naznačovať, že idete na vyhorenie.
Znaky únavy pri rozhodovaní
Klasické znaky únavy pri rozhodovaní zahŕňajú:
- Prokastinácia. "Postarám sa o to neskôr."
- Impulzivity. "Eeny, meeny, miny, moe …"
- Vyhýbanie. "Teraz to nemôžem zvládnuť."
- Nerozhodnosť. „Ak máte pochybnosti, jednoducho poviem„ nie “.“
V priebehu času môže tento druh stresu viesť k podráždenosti, zvýšenej úzkosti, depresii a fyzickým účinkom, ako sú bolesti hlavy a zažívacie ťažkosti.
Čo s tým robiť
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť únave pri rozhodovaní o energii, je vedome usmerňovať svoje myšlienky a konanie.
Tu je niekoľko rád, ako začať:
Zamerajte sa na seba-starostlivosť
„Rovnako ako v prípade akejkoľvek stresovej reakcie, keď je ľudský systém príliš zdaňovaný, je starostlivosť o seba mimoriadne dôležitá,“hovorí Hansel.
Urobte si čas na odpočinok tým, že si počas dňa vyhradíte 10 minútové prestávky medzi úlohami.
Regenerácia tiež znamená, že v noci máte dostatok spánku, uistíte sa, že z jedla získavate výživu a sledujete príjem alkoholu.
Urobte si zoznam rozhodnutí, ktoré majú prednosť
Znížte zbytočné rozhodovanie tým, že zaznamenáte najvyššie priority pre daný deň a zaistíte, že sa s nimi budete najskôr zaoberať. Týmto spôsobom sa vaše najdôležitejšie rozhodnutia prijímajú, keď je vaša energia na najvyššej úrovni.
Majte osobnú filozofiu pre veľké rozhodnutia
Podľa Martina je dobrým pravidlom pri konfrontácii hlavných rozhodnutí je položiť si otázku, ako ste unavení v súčasnej situácii. Rozhodnete sa jednoducho vec vyriešiť pred sebou?
"Myslím si, že najlepšia otázka je: Aký dopad bude mať na môj život toto rozhodnutie?" on hovorí.
Ak je odpoveďou to, že to bude mať veľký vplyv, vypracujte filozofiu rozhodovania, ktorá vám umožní robiť tieto rozhodnutia iba vtedy, keď ich musíte urobiť alebo keď sa cítite osviežení.
To by mohlo znamenať vyčlenenie časového bloku každý mesiac na vyhodnotenie výhod a nevýhod spojených s hlavnými rozhodnutiami.
Minimalizujte rozhodnutia o nízkych vkladoch
Znížte odliv rozhodnutí plánovaním a prijímaním relatívne malých rozhodnutí z rovnice. Napríklad si dajte obed do práce, aby ste sa vyhli rozhodnutiu, od ktorej reštaurácie si môžete objednať. Alebo vyložte svoje oblečenie na prácu včera skôr.
Udržiavajte nemenné postupy
Nastavte si deň, aby ste mali čo najmenšie možné rozhodnutia.
To znamená mať prísne a jasné pravidlá týkajúce sa určitých vecí, ako napríklad:
- keď idete spať
- konkrétne dni, kedy zasiahneš telocvičňu
- nakupovanie potravín
Rozhodnite sa pre zdravšie občerstvenie
Správna výživa môže pomôcť šetriť energiu. Výskumy ukazujú, že konzumácia rýchleho občerstvenia bohatého na glukózu zlepšuje našu sebakontrola a udržuje hladinu cukru v krvi nízku.
Nie ste si istí, na čo sa najesť? Tu je 33 možností na cestách.
Umožnite ostatným pomôcť
Zdieľanie duševného zaťaženia pri rozhodovaní môže pomôcť zabrániť pocitom ohromnosti.
Tu je niekoľko príkladov toho, čo môžete delegovať:
- Ak máte ťažkosti s plánovaním stravovania, nechajte svojho partnera alebo spolubývajúceho, aby prišiel s ponukou. Môžete pomôcť s nakupovaním.
- Požiadajte blízkeho priateľa, aby vám pomohol pri rozhodovaní, ktorý inštalatér zavolať.
- Nechajte kolegu, aby si vybral, ktoré obrázky použije pri svojej ďalšej pracovnej prezentácii.
Majte prehľad o svojom duševnom a fyzickom stave
„Uvedomte si, že každý je občas ohromený rozhodnutiami,“hovorí Hansel. Venujte pozornosť svojim emočným a fyzickým reakciám.
Opakovane robíte zlé rozhodnutia, pretože sa cítite ohromení? Zistíte, že si zvyknete na desiatu na nezdravom jedle, aby ste sa vyhli rozhodovaniu o večeri?
Sledovanie reakcií vám pomôže pochopiť, ktoré návyky je potrebné zlepšiť.
Oslavujte svoje dobré rozhodnutia
Počas dňa robíte toľko malých rozhodnutí bez toho, aby ste si to uvedomovali. A to je na vrchole všetkých tých veľkých, viditeľných.
Hansel odporúča cielene oslavovať prácu dobre informovaného alebo dobrého rozhodnutia.
Ak ste svoju prezentáciu pribili alebo ste ju dokázali opraviť, potľapkajte sa po chrbte a oslavujte svoju schopnosť riešiť problémy a vykonávať pod tlakom. Choďte domov o 15 minút skôr alebo si odpočiňte, keď sa vrátite domov.
Spodný riadok
Ak sa cítite podráždení, ohromení alebo nemáte energiu, môžete sa vyrovnať s únavou pri rozhodovaní.
Prezrite si všetky veľké a malé rozhodnutia, ktoré robíte každý deň, a premýšľajte o tom, ako ich môžete z rovnice vyňať.
Zmenou svojich návykov a nastavením správnych postupov môžete znížiť úzkosť a šetriť energiu pri rozhodovaní, na ktorých skutočne záleží.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
