Emocionálna Nákaza: Čo To Je A Ako Tomu Zabrániť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Misery miluje spoločnosť, však?

Pravdepodobne ste za týmto príslovím zažili pravdu tým, že ste hľadali smutnú hudbu, keď sa cítili nadol alebo sa odvážili milovaných, keď ste naštvaní alebo rozrušení.

Veci môžu fungovať aj opačným spôsobom. Keď budete mať skvelý deň, keď budete mať skvelý deň, môžete rýchlo zmeniť svoju náladu. Ak ste ten, kto ponúka ucho na počúvanie, môžete sa cítiť smutní alebo nešťastní, keď počujete o priateľových problémoch.

Ako sa to deje? Môžu sa emócie skutočne šíriť ako nachladnutie alebo chrípka?

Vlastne áno. Vedci to nazývajú emocionálnou nákazou. Stáva sa to, keď napodobňujete emócie a prejavy ľudí vo vašom okolí, zvyčajne bez vedomého úsilia.

Prečo sa to stalo?

Nové neurovedy ponúkajú jedno možné vysvetlenie tohto javu: zrkadlový neurónový systém.

Koncept zrkadlových neurónov vznikol, keď vedci študujúci mozog opíc makaka zistili, že určité neuróny začali strieľať, keď opice niečo urobili a keď sledovali, ako iné opice robia to isté.

Zdá sa, že podobný proces by sa mohol vyskytnúť aj u ľudí. Niektorí odborníci sa domnievajú, že zrkadlový neurónový systém presahuje fyzické činnosti a môže vysvetliť, ako prežívame empatiu pre ostatných.

Ako sa to stane?

Odborníci, ktorí študujú emocionálnu nákazu, sa domnievajú, že tento proces sa zvyčajne deje v troch fázach: mimikry, spätná väzba a nákaza (skúsenosti).

mimikry

Aby ste napodobnili niekoho emócie, musíte najprv emóciu spoznať. Emocionálne narážky sú často jemné, takže si pravdepodobne nie ste vždy vedomí tejto realizácie.

Vo všeobecnosti sa mimikry odohrávajú prostredníctvom reči tela. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, môžete začať nevedome kopírovať jeho pózy, gestá alebo výrazy tváre.

Ak ste začali konverzáciu s úzkosťou alebo úzkosťou, ale ak sa tvár vášho priateľa zdá uvoľnená a otvorená, môže sa uvoľniť aj váš vlastný výraz.

Mimicry vám môže pomôcť pri styku s ostatnými porozumením ich skúseností, takže je to kľúčový aspekt sociálnej interakcie. Je to však iba jedna časť procesu emocionálnej nákazy.

spätná väzba

Napodobňovaním emócie ju začnete prežívať. Vo vyššie uvedenom príklade vám váš uvoľnený výraz tváre môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie.

Maury Joseph, psychológ vo Washingtone DC, naznačuje, že k tomu môže dôjsť aj pri hlbších emocionálnych zážitkoch a náladách, ako je depresia.

Napríklad niekto s depresiou môže vyjadriť svoje pocity prostredníctvom reči tela, rečových vzorcov alebo výrazov tváre, ako aj slovami. „To môže vyvolať podobnú emocionálnu reakciu u ľudí, ktorí majú väčšiu náchylnosť na tieto podnety,“vysvetľuje.

nákaza

Napodobňovanie emócie zvyčajne vyvoláva túto emóciu vo vás a potom sa stane súčasťou vašej vlastnej skúsenosti. Začnete to vyjadrovať alebo s ním komunikovať rovnakým spôsobom a proces nákazy je dokončený.

Tipy na to, aby ste zostali pozitívni

Emocionálna nákaza nie je vždy zlá vec. Kto nechce šíriť šťastie? Ale je tu aj jedna nevýhoda: Negatívne emócie sa môžu šíriť rovnako ľahko.

"Nikto nie je nezraniteľný voči emočnej nákaze," hovorí Joseph. Je však možné pozorovať negatívne emócie a podporovať ľudí vo vašom okolí bez toho, aby ste chytili prípad ich blues. Tu je návod.

Obklopte sa vecami, ktoré vás urobia šťastnými

Je menej pravdepodobné, že podľahnete zlej nálade inej osoby, ak necháte svoje okolie plné vecí, ktoré vám prinášajú radosť. Ak v práci narážate na veľa negatívov, urobte z vašej kancelárie alebo stola „šťastné miesto“pre seba.

Tu je niekoľko nápadov:

Prinášajte do rastlín alebo dokonca ryby, ak to vaše pracovisko umožňuje.
Umiestnite fotografie svojho domáceho maznáčika, partnera, detí alebo priateľov do svojho pracovného priestoru.
Počas práce počúvajte svoje obľúbené podcasty alebo hudbu pomocou slúchadiel.

Aj keď sa začnete cítiť, akoby ste zostúpili so zlým prípadom negativity, vaše okolie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.

Ponuka pozitivity

Ak nechcete, aby vás ovplyvnila negativita inej osoby, skúste otočiť tabuľky usmievaním a snažte sa udržať váš hlas veselým. Ak už pocítite účinky zlého pohybu niekoho, možno sa budete cítiť menej ako úsmev, ale môže to skúsiť.

Usmievanie vám môže pomôcť cítiť sa viac pozitívne, ale druhá osoba by tiež mohla napodobniť váš reč tela a namiesto toho zachytiť vašu náladu, čo z nej urobí obojstranne výhodná situácia.

Rozpoznajte, čo sa deje

Ak zdvíhate náladu niekoho iného, možno si to hneď neuvedomíte. Môžete sa cítiť zle, bez toho, aby ste skutočne pochopili prečo.

„Uvedomenie si správania niekoho iného vám môže spôsobiť veľa sebauvedomenia,“povedala Joseph. Uvedomenie si, ako vaše pocity súvisia so skúsenosťami inej osoby, môže uľahčiť ich oslovenie bez toho, aby sa na ne reagovalo.

Ak sa dokážete naučiť, ako uznať, že na vás má negatívna nálada niekto iný, môžete precvičiť odstránenie situácie.

Smej sa

Smiech môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a zmierniť stres. Môže sa rozšíriť aj na ľudí okolo vás.

Ak cítite, ako sa plazí negativita, zdieľajte vtipné video, povedzte dobrý vtip alebo si vychutnajte svoju obľúbenú komédiu pre zvýšenie pozitivity.

Neber si to osobne

Emocionálna nákaza sa týka empatie. Ak niekto, ktorého vám záleží, má emocionálne ťažkosti, môžete reagovať tým, že nevedome absorbujete svoje skúsenosti a takto sa s nimi spojíte. Je to iba časť ľudstva.

Skúste mať na pamäti, že:

nie ste zodpovedný za ich pocity
možno nebudete môcť pomôcť
zdieľajú svoje skúsenosti jediným spôsobom, aký poznajú

To môže byť obzvlášť ťažké, ak milovaná osoba trpí chronickým stavom duševného zdravia, ako je depresia. Nemôžete im ani veľmi pomôcť, ak sa necítite dobre. Nikdy nie je zlý nápad povzbudzovať ich, aby hovorili s terapeutom.

Môžete tiež zvážiť hľadanie podpory pre seba, pretože veľa terapeutov pracuje s partnermi a členmi rodiny ľudí žijúcich s problémami duševného zdravia.

Spodný riadok

Ľudia nedokážu vždy vyjadriť slová, ako sa cítia, ale zvyčajne môžu dať všeobecnú predstavu prostredníctvom svojho reči tela a iných jemných podnetov. Nevýhodou je, že negatívne emócie sa môžu šíriť, najmä prostredím pracoviska a sociálnymi médiami.

Nemôžete dostať výstrel, aby ste zabránili emočnej nákaze, ale môžete zabrániť tomu, aby vás nesklamala.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.