Posúdenie kondície pozostáva z rôznych typov testov a cvičení, ktoré sa používajú na určenie vašej celkovej úrovne zdravia a fyzickej zdatnosti. Tieto testy zvyčajne hodnotia vašu silu, vytrvalosť a flexibilitu.
Testy spôsobilosti sa vyžadujú pre fyzicky náročné zamestnania, ako sú príslušníci polície, hasiči a vojenský personál. Posúdenie kondície vám môže pomôcť, alebo váš osobný tréner, zistiť vhodnú rutinu a ciele v oblasti fitness.
Prečítajte si podrobnejšie informácie o rôznych typoch kondičných testov, o tom, na čo sú používané a o výhodách, ktoré prinášajú.
Druhy testovania spôsobilosti
K dispozícii je množstvo posudkov na zdatnosť, ktoré vám umožňujú zvoliť najvhodnejší typ, ktorý vyhovuje vašim potrebám a cieľom.
Testovanie zloženia tela
Testy telesného tuku sú ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo skontrolovať zdravotné riziká. Nižšie sú uvedené niektoré z najbežnejších spôsobov testovania zloženia vášho tela.
| Druh skúšky | Čo to meria |
| index telesnej hmotnosti (BMI) | Test telesnej hmotnosti (BMI) môže naznačovať, či máte zdravú telesnú hmotnosť, ale nehovorí, koľko máte telesného tuku. |
| meranie obvodu pásu | Môžete zmerať pás, aby ste zistili, či je to viac ako 37 palcov pre mužov alebo 31,5 palcov pre ženy, alebo či je to väčšie ako meranie bedra. Ak je to tak, mohli by ste mať vyššie riziko mozgovej príhody, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. |
| meranie kože | Test na meranie kožného zloženia používa strmene na meranie množstva telesného tuku prítomného v koženom koži. |
| bioelektrická impedančná analýza (BIA) | Táto metóda používa stupnicu telesného tuku na meranie percentuálneho podielu telesného tuku pomocou malých elektrických prúdov v tele a testovaním odolnosti. Vyššia úroveň rezistencie naznačuje viac telesného tuku. |
Ďalšie možnosti testovania zloženia tela
Najdrahšie a komplexné testy vykonané na univerzite, výskume alebo zdravotníckom zariadení pravdepodobne poskytnú presnejšie výsledky.
Tieto typy testov zahŕňajú:
- duálna absorpcia röntgenovou absorpciou
- hydrostatické váženie
- pletysmografia výtlaku vzduchu (Bod Pod)
- bioimpedančná spektroskopia (BIS)
- 3-D telesné skenery
- modely s viacerými oddeleniami
Testovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti
K dispozícii je niekoľko typov kardiorespiračných vytrvalostných testov na výpočet toho, ako efektívne vaše srdce a pľúca dodávajú kyslík do vášho tela počas cvičenia.
Testy VO2
Testy VO2 ukazujú, koľko spotreby kyslíka (VO2 max) sa používa, keď robíte intenzívne cvičenie. Vyššie úrovne príjmu kyslíka naznačujú, že váš kardiorespiračný systém funguje efektívne.
Testy VO2 môžete robiť s lekárom alebo cvičným fyziologom v lekárskom prostredí.
Submaximálne testy
Kvalifikovaný inštruktor fitness môže vykonať submaximálne testy na určenie vašej kardiorespiračnej výdrže. Patria sem:
- Test bežiaceho pásu Astrand
- Prevádzkový test 2,4 km (1,5 míle)
- viacstupňový pípací test
- Cooper 12-minútový test chôdze
- stacionárny bicykel, veslársky stroj alebo eliptický trenažér
Testovanie svalovej sily a vytrvalosti
Sila a vytrvalostné testy pomáhajú určiť, ktoré z vašich svalov a svalových skupín majú najväčšiu silu a ktoré z nich sú slabšie a sú vystavené riziku zranenia.
Pevnostný test meria maximálne zaťaženie, ktoré môže svalová skupina zdvihnúť pri jednom opakovaní. Vytrvalostný test počíta, ako dlho sa môže svalová skupina stiahnuť a uvoľniť skôr, ako sa vyčerpáte.
Príklady vytrvalostných skúšok zahŕňajú:
- drepy
- kľučky
- nízka doska drží
Testovanie flexibility
Pomocou testov flexibility môžete skontrolovať posturálne nerovnováhy, rozsah pohybu a akékoľvek oblasti tesnosti. Tie obsahujú:
Test sedenia a dosahu
Ak chcete zmerať pružnosť svojej dolnej časti chrbta a škrečkov, posaďte sa na podlahu s nohami úplne pred sebou. Vaša flexibilita závisí od vzdialenosti vašich rúk od nôh.
Test pružnosti ramien (test na zips)
Tento test meria, ako sú mobilné a flexibilné vaše ramená a ramenné kĺby. Natiahnite jednu ruku za krk a dole po chrbtici. Potom pritiahnite svoju opačnú ruku za chrbát a hore k svojej hornej ruke.
Svoju flexibilitu môžete merať podľa toho, ako blízko sú vaše ruky k sebe.
Test zdvihu kufra
Testovanie zdvihu kufra sa používa na zistenie flexibility vášho jadra a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na brucho s rukami pozdĺž tela. Používajte chrbtové svaly na zvýšenie hornej časti tela tak vysoko, ako je to možné.
Výhody testovania kondície
Pre prácu
Fitness testy vám môžu poskytnúť presné zobrazenie vašej úrovne fyzickej zdatnosti, akýchkoľvek možných zdravotných problémov a vhodnosti pre konkrétnu prácu.
Úspešné absolvovanie kondičného testu zabezpečí, že ste schopní robiť svoju prácu a zároveň znižuje riziko zranenia. Môže tiež pomôcť zistiť, či požadujete nejaké úpravy alebo obmedzenia.
Pre osobné ciele v oblasti zdatnosti
Výsledky testov môžete použiť na zistenie, ktorý typ cvičenia a plány na chudnutie budú pre vás najlepšie fungovať, a na stanovenie vhodných cieľov. Môžete tiež porovnať svoje výsledky s ľuďmi vo vašej vekovej a rodovej skupine a získať predstavu o tom, ako porovnávať.
Keď postupujete, môžete použiť východiskové výsledky ako referenčnú hodnotu, keď svoje výsledky zmeráte neskôr.
Pre prevenciu zdravotných rizík
Pomocou svojich výsledkov môžete zistiť, či máte nejaké dôvody na obavy. Niektoré neobvyklé výsledky môžu naznačovať možnosť potenciálneho zranenia alebo zdravotného rizika, čo vám umožní prijať preventívne opatrenia alebo začať liečebný plán.
Pracovné miesta, ktoré si vyžadujú posúdenie spôsobilosti
Niektoré povolania vyžadujú, aby ste zložili hodnotenie spôsobilosti. To zaisťuje, že ste v dobrom zdravotnom stave a budete schopní primerane vykonávať všetky povinnosti fyzicky náročnej práce.
Niektoré menej fyzicky náročné úlohy môžu tiež vyžadovať, aby ste počas procesu prijímania absolvovali základnú fyzickú prácu.
Americký vojenský personál
Ak chcete vstúpiť do armády, budete musieť urobiť vstupnú skúšku spôsobilosti a ďalšiu skúšku každých 6 mesiacov potom. Testy sa medzi jednotlivými pobočkami líšia. Námorný zbor je najťažší.
Tieto testy spôsobilosti zahŕňajú niektoré z nasledujúcich komponentov:
- zhyby
- sedenia alebo drví
- kľučky
- tečúcou
- plávanie
- kľačiaci basketbalový hod
V roku 2020 predstaví americká armáda armádny bojový test. Bude pozostávať z:
- deadlifts
- hádzanie v stoji
- kliešte na uvoľnenie rúk
- šprint-drag-carry
- stehná na nohy
- Beh na 2 míle
hasič
Aby ste sa stali hasičmi, musíte úspešne absolvovať Test fyzickej schopnosti uchádzača (CPAT). Testuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a svalovú silu a vytrvalosť.
CPAT obsahuje nasledujúce komponenty. Musia byť vyplnené do 10 minút a 20 sekúnd:
- schodisko stúpanie
- hadicový odpor
- vybavenie
- zdvíhanie a predlžovanie rebríka
- násilný vstup
- Vyhľadávanie
- záchrana
- porušenie stropu a vytiahnutie
Policajt
Ak sa chcete stať policajtom, musíte zložiť test fyzických schopností (PAT), ktorý sa skladá z týchto komponentov:
- slalomový beh
- schodisko stúpanie
- zachrániť figurínu ťahať
- jednoručné spúšťacie ťahy
- Beh 1,5 míle
- kliešte alebo sedadlá
- bench press
Plavčík
Aby ste sa stali plavčíkmi, musíte preukázať silné zručnosti v plávaní a vode. Požiadavky sa budú líšiť v závislosti od bazénu, pláže a otvorených vodných plavcov.
Záchranári musia byť tiež vyškolení v oblasti KPR, prvej pomoci a starostlivosti o zranenia krku a chrbta.
Kto je kvalifikovaný na vykonávanie testov spôsobilosti?
Určité typy testov môžete robiť sami, ak chcete výsledky iba pre osobné použitie. Presnejšie a podrobnejšie výsledky získate od lekára, lekárskeho výskumníka alebo osobného trénera.
Fitness testy sú spoľahlivé, ale nezabudnite, že tieto testy sú len jedným z ukazovateľov vášho celkového zdravia. Možno budete chcieť pozrieť na niekoľko zložiek vašej úrovne zdravia a kondície, aby ste získali úplnejší obraz.
Fitness testy pre deti
Fitness testy pre deti merajú aeróbnu kondíciu, silu a flexibilitu. Často sa robia prostredníctvom programu telesnej výchovy v škole. Prostredníctvom týchto testov môžu deti vidieť, aké sú zdravé a fit a stanovujú ciele na zlepšenie.
Prezidentský program mládeže Fitness je jedným z najbežnejších programov testovania spôsobilosti na školách. Tento program pomáha dosahovať excelentnosť v oblasti kondičného vzdelávania a testovacích postupov.
Školy môžu použiť výsledky testov na zlepšenie svojich programov a na zabezpečenie toho, aby inštruktori vyučovali na najvyššej úrovni a aby deti spĺňali alebo prekročili národné priemery.
Výsledky testov môžu tiež naznačovať celkové zdravie študentov, ako aj možné zdravotné riziká.
Jedlo so sebou
Testovanie spôsobilosti má veľa výhod. Výsledky môžete použiť niekoľkými spôsobmi. Výsledky kondičných testov môžu byť spoľahlivým ukazovateľom vášho zdravia a vhodnosti pre konkrétne zamestnanie.
Majte na pamäti, že drahšie a komplexnejšie testy s odborníkom pravdepodobne prinesú najpresnejšie výsledky.
Možno budete chcieť sledovať svoje merania každých pár týždňov alebo mesiacov, aby ste si všimli akékoľvek zlepšenia alebo zmeny. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom v oblasti fitness, ak spozorujete akékoľvek zmeny, ktoré by mohli spôsobiť obavy, alebo ak by ste chceli zmeniť svoj postup.
