Za oponou je naše črevo zodpovedné za uvedenie nášho tela do funkčného stavu. Pri štiepení potravín, ktoré jeme, naše črevo absorbuje výživné látky, ktoré podporujú funkcie nášho tela - od výroby energie po rovnováhu hormónov, zdravie pokožky po duševné zdravie a dokonca elimináciu toxínov a odpadu.
V skutočnosti je asi 70 percent imunitného systému umiestnených v čreve, takže uistenie, že náš tráviaci systém je v špičke, môže byť kľúčom k riešeniu mnohých našich trápnych trápení. Ako však premieňať naše črevá na zdravotné riešenia?
Vaše črevo nemusí byť doslovným hlasom, ale jeho funkcie komunikujú vo forme kódu. Od úplného ticha až po dunenie hladu a kúpeľňové návyky, získajte prehľad o tom, čo sa deje vo vnútri.
1. Je vaše hovno naplánované?
Normálne poops sa môžu vyskytnúť kdekoľvek od trikrát do týždňa až trikrát denne. Aj keď je každé črevo iné, zdravé črevo má často vzor. Ak chcete dať načasovanie v perspektíve, zvyčajne trvá 24 až 72 hodín, kým sa vaše jedlo pohybuje v zažívacom trakte. Jedlo neprichádza do hrubého čreva (hrubého čreva) až po šiestich až ôsmich hodinách, takže po tom dôjde k zasiahnutiu toalety. Takže sa nemusíte báť sedieť na záchode a čakať na pokles (to môže viesť k hemoroidom).
Ak je váš rozvrh vypnutý, môže to byť zápcha. Zápcha má mnoho príčin, od dehydratácie alebo s nízkym obsahom vlákniny po problémy so štítnou žľazou, ale najlepšie je skontrolovať svoju stravu ako prvú. Uistite sa, že pijete dostatok vody a do svojho jedálnička zahrnujte rôzne druhy ovocia a zeleniny.
Psst. Ak sa pravidelne nezaoberáte, mohli by ste držať jedlo, ktoré ste jedli dni - dokonca aj pred týždňami. Odpad, ktorý visí dlhšie, ako by malo, znamená tiež, že hniloba vo vašom tele je dlhšia, čo môže byť príčinou zápachu plynu a iných zdravotných problémov.
2. Spracované potraviny sú útočníkmi vesmíru
Zdieľať na Pintereste
Spracované potraviny môžu spôsobiť zápal v sliznici nášho gastrointestinálneho traktu, čo je presné miesto, kde sa jedlo absorbuje. Vaše črevo nemusí rozpoznať, čo ste jedli ako stráviteľné jedlo, a namiesto toho interpretuje prítomnosť potravín, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo umelé prísady, ako „útočník“.
Tým sa odštartuje zápalová reakcia, pri ktorej naše telá doslova bojujú proti týmto potravinám, akoby boli infekciou. Priľnavosť na viac celých potravín, ako je celé ovocie, zelenina a nespracované mäso, môže znížiť stres, ktorý sa tým vytvára na vašom tele.
3. Nie vždy fanúšik lepku
Existujú dôkazy, že lepok zvyšuje priepustnosť čriev (označuje sa aj ako „netesný črevo“), aj keď nemáte celiakiu. To znamená, že častice ako nestrávené jedlo a odpad a patogény, ako sú baktérie, môžu prechádzať cez kompromitovanú výstelku vašich čriev, dostať sa do krvného obehu a spôsobiť celkový zápal a ochorenie.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je lepok neúčinný, je jeho úplné odstránenie po dobu najmenej 4 týždňov a zistenie, čo hovorí váš črevo, keď to skúsite znova.
Prečítajte si štítky a zoznamy prísad! Pšenicu nájdete v mnohých nič netušiacich potravinách (ako spojivo, plnivo atď.), Ako je žuvačka, šalátová zálievka, zemiakové lupienky, korenie a ďalšie.
Doplnenie enzýmom AN-PEP môže byť užitočné pre ľudí s citlivosťou na lepok, ktorí musia dodržiavať dlhodobú bezlepkovú stravu, ale chcú minimalizovať príznaky z náhodnej expozície.]
4. Osamelí bez prebiotík
Ak ste v poslednej dobe užili antibiotiká, budete musieť pomôcť vášmu črevu znovu nájsť nových priateľov. Antibiotiká zlikvidujú všetky baktérie, vrátane tých dobrých, známych ako probiotiká, ako je laktobacillus a bifidobaktérie.
Prebiotiká ako cibuľa, cesnak, špargľa, banány a strukoviny hrajú inú úlohu ako probiotiká. Sú to vlákniny, ktoré živia dobré baktérie vo vašom čreve, pomáhajú znovu inokulovať mikrobiómy a vyrovnávajú účinky vašej zmenenej črevnej flóry. (Pilulky na kontrolu pôrodnosti môžu tiež zmeniť vaše črevné prostredie.)
5. Naplňte mi kapustou
Spolu s prebiotikami vašich kamarátov potrebuje vaše črevo zdravú dávku probiotík, aby si udržali silný systém tela. Fermentované potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, miso a tempeh a nápoje ako kefír a kombucha majú živé kultúry, ktoré pomáhajú vášmu črevu rozkladať jedlo a zlepšujú imunitný systém.
Ak ešte nekonzumované potraviny nekonzumujte, začnite naraz s 1/4 šálky a pripravte sa na väčšie množstvo. Potápanie priamo pri väčšej porcii môže spôsobiť zažívacie ťažkosti.
6. Cítite sa dole? Môže to byť vaše jedlo
Keď je vaše trávenie ohrozené, naše telá môžu produkovať neurotransmitery, ako je serotonín. (95% serotonínu sa produkuje v tenkom čreve.) Nízky serotonín sa pripisuje úzkosti, depresii a iným problémom duševného zdravia.
Nemusí to platiť pre každú osobu s týmito problémami, ale čistenie vašej stravy môže zmierniť mozgovú hmlu, smútok a nízku energiu.
7. Spať cez víkendy
Necítim sa vinný, že ste vynechali brunch a dostali ďalšiu hodinu pod prikrývky, najmä ak ste počas týždňa nespali. Vedci stále skúmajú vzťah medzi vnútornosťami a spánkom, aby si overili, či zlepšenie zdravia čriev ovplyvní spánok, ale určite existuje súvislosť medzi slabým spánkom a bakteriálnym prostredím vášho čreva.
Dostatok spánku pomáha znižovať hladinu kortizolu a poskytuje čas na to, aby sa črevo samo opravilo. Posuňte si spánkovú masku späť nad svoje oči a prijmite svoje neskoré ráno.
8. Závod vyhráva pomaly a stabilne
Ak ste pomalý jedlík, položte sa na chrbát! Urobte si čas na to, aby ste žuvali jedlo, skutočne pomáha pri štarte tráviaceho procesu. Keď rozbijete jedlo na menšie kúsky zubami a stimulujete tvorbu slín, signalizujete zvyšku tela aj to, že je čas, aby tráviaci systém začal pracovať.
9. Uvoľnite svoju myseľ a resetujte svoje črevo
Zdieľať na Pintereste
Čím ste uvoľnenejší, tým lepšie budete môcť vyživovať svoje telo - a nehovoríme iba o trávení.
Stres môže zmeniť vaše črevo a zmeniť ho na motýľovú klietku nepohodlia. Výskum ukazuje, že čas na meditáciu môže pomôcť zmierniť príznaky ochorení čriev. Ak chcete získať viac vedomia, zistite, ktorý konkrétny probiotický kmeň je pre vašu náladu vhodný.
10. Žiadne správy nie sú dobré správy
Ak ste nepočuli z čreva už nejaký čas, pravidelne sa vylučujete a nezaoberáte sa nadúvaním alebo bolesťou brucha, robíte sa dobre. Ak by to mohlo hovoriť, ďakovalo by ste, že ste ho udržiavali vyživovaný a zdravý a že ste vytvorili pre prostredie prospešné prostredie bez stresu!
Kristen Ciccolini je holistická výživa založená v Bostone a zakladateľka organizácie Good Witch Kitchen. Ako certifikovaná odborníčka na kulinársku výživu sa zameriava na vzdelávanie v oblasti výživy a na výučbu zaneprázdnených žien, ako začleniť zdravšie návyky do ich každodenného života prostredníctvom koučovania, stravovacích plánov a kurzov varenia. Keď sa neriadi nad jedlom, nájdete ju hore nohami v jogínskej triede alebo pravou stranou hore pri rockovej show. Nasledujte ju na Instagrame.
