Strata Tuku V Hornej časti Brucha Doma S Cvičením, Stravou, Zmenami životného štýlu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak chcete vyskúšať jogu na chudnutie, začnite jednoducho s Boat Pose.

1. Posaďte sa na jogínsku podložku s nohami roztiahnutými pred vami.
2. Ohýbajte kolená a zdvíhajte nohy z podlahy, až kým holene nie sú rovnobežné s podlahou.
3. Natiahnite ruky pred vami a zároveň natiahnite nohy, pokiaľ je to možné.
4. Držte pózu pri vedomí dýchania po dobu 30 sekúnd alebo viac.
5. Vráťte sa do neutrálnej polohy a opakujte 8 až 10 krát, aby ste sa zapojili do jadra a hornej časti brucha.

Ruské zvraty

Zdieľať na Pintereste

Toto cvičenie je jednoduché, ale po niekoľkých opakovaniach budete cítiť popáleniny hornej časti brucha. Ak chcete, aby bola táto výzva náročná, môžete tiež pridať závažia alebo liekovku.

1. Posaďte sa na podložku na jogu so zadkom na zemi, kolenami ohnutými a chodidlami položenými na podlahe.
2. Dotiahnite ABS a držte zadok pritlačený k podlahe, oprite sa dozadu, až kým nebudete s podlahou v uhle 45 stupňov.
3. Zložte si ruky tesne nad brucho. Pomaly otočte svoje telo na jednu stranu, čím svoju váhu presuňte na jednu stranu svojho tela.
4. Otočte sa späť na druhú stranu. Prejdite si členky, ak máte pocit, že strácate rovnováhu.
5. Ak je to možné, rýchlo sa otáčajte tam a späť, ale udržujte svoje nohy v 45-stupňovom uhle.
6. Snažte sa ísť celú minútu, než sa zastavíte.

Doska nahor

Zdieľať na Pintereste

Toto cvičenie zlepší vaše brucho zasiahnutím hlbokých priečnych brušných svalov, ktoré sa počas tréningu ľahko vynechajú.

1. Posaďte sa s nohami priamo pred seba a rukami rovno, dlane k zemi.
2. Zdrsnite si svaly na bruchu a predstavte si kábel pripojený k pupku, ktorý vás vytiahne smerom k oblohe. Použite svoje dlane, aby ste posunuli brucho hore. Ak je to možné, používajte svoje podpätky.
3. Pred uvoľnením a vrátením s ovládaním do neutrálnej polohy túto polohu niekoľko sekúnd držte. Opakujte 10 až 12 krát pre jednu súpravu.

Bočné dosky

Zdieľať na Pintereste

Tieto dosky pracujú v oblasti hornej časti brucha, ako aj v bokoch.

1. Položte rovno na jednu stranu a jednu ruku von. Ohnite kolená a stohujte si nohy nad sebou v uhle 45 stupňov.
2. Zložte váhu svojho tela na predlaktie predĺženej ruky. Pomocou šikmých svalov sa vytlačte do postrannej doskovej polohy.
3. Zdvihnite rameno, ktoré nie je na podlahe, smerom k oblohe a držte túto polohu tak dlho, ako je to možné.
4. Pomaly sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte 8 až 10 krát pre jednu súpravu.

Zmeny životného štýlu pri chudnutí

Okrem cvičenia a znižovania kalórií môžete urobiť aj ďalšie kroky, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk.

Piť vodu

Pitná voda pomáha niektorým ľuďom urýchliť chudnutie. Znižuje tiež zápal, zlepšuje trávenie, hydratuje svaly pre lepšiu výkonnosť počas tréningu a preplachuje toxíny z vášho systému.

Znížte stres

Stres môže byť dôvodom, prečo sa tuky ukladajú, aj keď robíte všetko, čo chcete, aby ste ho stratili.

Možno nebudete schopní eliminovať stres zo svojho života, ale môžete skúsiť zvládať mechanizmy ako joga, hlboké dýchanie a všímavosť. Všetky tieto majú ďalší bonus, ktorý uľahčuje chudnutie, podľa výskumu.

Vytvorte plán na odvykanie od fajčenia

Ak fajčíte, odvykanie môže spočiatku vyzerať tak, že spôsobí priberanie na váhe, keď bojujete za potlačenie chuti na nikotín. Ale akonáhle prestanete, bude ľahšie byť aktívnejší a možno bude pre vás ľahšie schudnúť. Budete tiež výrazne zdravší.

Odvykanie od fajčenia môže byť náročné, ale spolu so svojím lekárom môžete vytvoriť plán odvykania, ktorý je pre vás ten pravý.

Čo spôsobuje nárast hmotnosti brucha?

Hlavnou príčinou nárastu telesnej hmotnosti v bruchu je zvyčajne to, že jete viac kalórií, ako konzumujete. Nie je to však také jednoduché. Iné faktory môžu spôsobiť hromadenie tuku v hornej časti brucha, vrátane:

• hormóny
• postupujúci vek
• menopauza
• nedostatok spánku
• genetika
• stres

Zobrať

Cvičenie hornej časti tela a jadra posilní a zafarbí vaše svaly, ale nemôžete „bodovo ošetriť“vrstvu tuku na hornej časti brucha.

Vytvorenie plánu na chudnutie celkovo je jediný spôsob, ako sa zbaviť tukových usadenín na bruchu. Pre niektorých ľudí, ktorí nemajú veľa na chudnutí, sa to môže ukázať ako náročné.

Pokúste sa byť realistickí o tom, ako rýchlo chcete schudnúť. Pamätajte, že všetky telá majú určité množstvo tuku a tuk nie je vždy ukazovateľom toho, ako ste zdravý.

Ak máte obavy z tuku na hornej časti brucha, porozprávajte sa s lekárom a vytvorte si zdravé ciele na chudnutie pre svoju výšku a typ tela.