13 Tipov Na Elegantné Starnutie S Cvičením, Stravou A Wellnessom

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo to znamená elegantne starnúť?

Nemôžete stáť v pokladni, kým neuvidíte aspoň niekoľko nadpisov časopisov o tom, ako vyzerať mladšie. Aj keď sa obávate niektorých vrások a ochabovania, to nie je neobvyklé, na starnutie je omnoho viac.

Starnutie elegantne nie je o pokuse vyzerať ako 20-niečo - je to o tom, ako žiť svoj najlepší život a mať fyzické a duševné zdravie, aby si ho užili. Podobne ako fľaša vína sa s vekom môžete správne starať.

Čítajte ďalej a zistite, čo robiť a čo nerobiť na vašej ceste k šťastnému starnutiu.

Tipy na elegantné starnutie

Tieto tipy vám pomôžu starnúť pôvabne zvnútra von.

1. Buďte láskaví k pokožke

Vaša pokožka je najväčším orgánom vášho tela. Ak s ním zaobchádzate opatrne, môže lepšie chrániť vaše telo pred živlami, regulovať teplotu tela a poskytovať pocit.

Aby to vyzeralo a fungovalo čo najlepšie:

• Keď vonku nosíte opaľovací krém a ochranný odev.
• Získajte ročné vyšetrenia rakoviny kože.
• Držte sa jemných produktov vo vašej starostlivosti proti starnutiu pleti.
• Zostaňte hydratovaní.

2. Cvičenie

Pravidelné cvičenie významne znižuje riziko chorôb, ako sú srdcové choroby a rakovina, a pomáha vám udržať si dlhšiu mobilitu. Cvičenie tiež znižuje stres a zlepšuje spánok, zdravie pokožky a kostí a náladu.

Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča, aby dospelí:

• 2,5 až 5 hodín týždenne stredne intenzívneho cvičenia, 1,25 až 2,5 hodiny týždenne intenzívneho aeróbneho cvičenia alebo kombinácia obidvoch
• aktivity na posilnenie svalov strednej intenzity alebo viac, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny dva alebo viac dní v týždni

Niektoré príklady aeróbneho cvičenia zahŕňajú:

• vychádzkové
• plávanie
• tanec
• jazda na bicykli

Cvičenia na posilnenie svalov a kostí sa môžu vykonávať pomocou závaží alebo pásov odporu.

Starší ľudia by sa mali popri aeróbnych cvičeniach a cvičeniach na posilnenie svalov sústrediť aj na činnosti, ktoré zahŕňajú vyvážený tréning.

3. Dbajte na svoju stravu

Zdravé potraviny sú spôsob, ako ísť, pokiaľ ide o elegantné starnutie. Pokyny pre výživu pre Američanov odporúčajú jesť:

• ovocie a zelenina, čerstvé, mrazené alebo konzervované
• chudé bielkoviny, ako sú ryby a fazuľa
• každý deň najmenej tri unce celozrnných obilnín, chleba, ryže alebo cestovín
• tri porcie mliečnych výrobkov s nízkym alebo nízkym obsahom tuku, ako je mlieko, jogurt alebo syr, ktoré sú obohatené o vitamín D
• zdravé tuky

Nepoužívajte tuhé tuky na varenie a namiesto toho používajte oleje. Drž sa ďalej od spracovaných potravín, rafinovaných cukrov a nezdravých tukov.

Mali by ste tiež udržiavať príjem soli na minime, aby ste udržali nízky krvný tlak.

4. Otázky duševného zdravia

Byť šťastný a udržiavať stres dole vedie dlhá cesta, ktorá vám pomôže dobre žiť a starnúť.

Ak chcete udržať svoju náladu zvýšenú:

• Trávte čas s priateľmi a blízkymi. Zmysluplné vzťahy a silná sociálna sieť zlepšujú duševnú a fyzickú pohodu a dlhovekosť. Nezabudnite na svojich chlpatých blízkych, pretože mať domáce zviera bolo spojené s nižším stresom a krvným tlakom, zníženou osamelosťou a lepšou náladou.
• Prijmite svoj vek. Existujú dôkazy, že ľudia, ktorí si udržiavajú pozitívny postoj k starnutiu, žijú dlhšie a môžu sa lepšie zotaviť z postihnutia. Starnutie je nevyhnutné a naučenie sa ho prijať môže mať veľký význam.
• Robte veci, ktoré vás baví. Urobte si čas na zapojenie sa do aktivít, ktoré vás baví, len oživí vaše šťastie. Trávte čas v prírode, sledujte nový koníček, dobrovoľník - čokoľvek vám prináša radosť.

5. Zostaňte fyzicky aktívny

Početné štúdie spájajú sedavý život so zvýšeným rizikom chronického ochorenia a predčasnej smrti.

Niektoré možnosti, ako zostať aktívnymi, sú prechádzky a pešie túry, dovolenky a účasť na skupinových cvičeniach.

6. Znížte stres

Účinky stresu na vaše telo sú obrovské, od predčasného starnutia a vrások po vyššie riziko srdcových chorôb.

Existuje mnoho osvedčených spôsobov, ako zmierniť stres, vrátane:

• pomocou relaxačných techník, napríklad meditácie, dychových cvičení a jogy
• cvičenie
• dostatočný spánok
• hovorí s priateľom

7. Prestať fajčiť a znížiť spotrebu alkoholu

Ukázalo sa, že fajčenie a alkohol spôsobujú predčasné starnutie a zvyšujú riziko ochorenia.

Prestať fajčiť nie je ľahké, ale existujú zdroje, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Porozprávajte sa s lekárom o tom, ako prestať.

Pokiaľ ide o alkohol, obmedzte príjem na odporúčané množstvo, aby ste predišli zdravotným rizikám. To je jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

8. Dostatok spánku

Dobrý spánok je dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie. Hrá tiež úlohu v zdraví vašej pokožky.

Koľko spánku potrebujete, závisí od vášho veku. Dospelí vo veku nad 18 rokov by sa mali snažiť každú noc sedem až osem hodín spánku.

Bolo dokázané, že dostatok spánku:

• znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody
• znižujú stres a depresiu
• znížiť riziko obezity
• zmierniť zápal
• zlepšiť zameranie a koncentráciu

9. Nájdite nové koníčky

Nájdenie nových a zmysluplných záľub vám pomôže udržať zmysel pre účel a udržať vás zapojených po celý život.

Dôkazy ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú záujmom a voľnočasovým a spoločenským aktivitám, sú šťastnejší, trpia menej depresiou a žijú dlhšie.

Zdieľať na Pintereste

10. Precvičujte všímavosť

Všímavosť je o prijatí a prežívaní v okamihu zameraním sa na prítomnosť. Praktizovanie vedomia má veľa preukázaných výhod pre zdravie, ktoré vám môžu pomôcť lepšie starnúť, vrátane:

• lepšie zameranie
• lepšia pamäť
• nižší stres
• zlepšená emocionálna reakcia
• spokojnosť so vzťahom
• zvýšené imunitné fungovanie

Ak chcete praktizovať všímavosť, skúste:

• rozjímanie
• jóga
• Tai Chi
• sfarbenie

11. Vypite veľa vody

Pitie dostatočného množstva vody vám pomáha udržiavať pravidelnosť a zlepšuje hladinu energie a fungovanie mozgu. Zhodou okolností sa tiež preukázalo, že pomáha udržiavať zdravšiu pokožku a zmierňuje príznaky starnutia.

Koľko vody by ste mali piť, záleží na:

• tvoj smäd
• úroveň vašej aktivity
• ako často močíte a pohybujete črevá
• koľko sa potíš
• vaše pohlavie

Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa vášho príjmu vody, povedzte to svojmu lekárovi.

12. Postarajte sa o svoje ústa

Nestaranie sa o zuby nielen starne váš úsmev, ale tiež vás vystavuje riziku ochorenia ďasien, ktoré súvisí so srdcovými chorobami, mozgovou príhodou a bakteriálnou pneumóniou.

Spolu s náležitou starostlivosťou o ústnu dutinu je dôležité pravidelne navštíviť zubára.

Podľa Americkej asociácie zubných lekárov môže zubár zaznamenať príznaky nedostatkov výživy, infekcií, rakoviny a iných chorôb, ako je cukrovka. Odporúčajú kefovanie dvakrát denne, flossing raz denne a vypláchnutie ústami.

13. Pravidelne navštevujte lekára

Pravidelná návšteva lekára môže lekárovi pomôcť nájsť problémy skoro alebo dokonca skôr, ako začnú. Ako často uvidíte lekára, záleží na vašom veku, životnom štýle, rodinnej anamnéze a existujúcich podmienkach.

Spýtajte sa svojho lekára, ako často by ste mali chodiť na vyšetrenie a skríningové testy podľa veku. Vždy, keď sa u vás vyskytnú príznaky, navštívte lekára.

Kam hľadať pomoc?

Hoci starnutie je nevyhnutné, pre niektorých ľudí je ťažké zvládnuť zmeny, ktoré so starnutím stúpajú.

Ak sa obávate o svoje zdravie, máte problémy s pozitívnym pociťovaním starnutia, alebo sa obávate, že nestarnete dobre, je dôležité vyhľadať pomoc.

Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, napríklad s členom rodiny alebo blízkym priateľom. Odbornú pomoc poskytuje aj lekár alebo poradca.

Zobrať

Starostlivo starnutie je viac o tom, ako byť zdravý a šťastný, ako udržať vrásky na uzde.

Udržiavajte zdravý životný štýl, obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi, a robte veci, ktoré vám prinášajú radosť.

Je prirodzené starať sa o problémy, ktoré môže starnutie priniesť, takže neváhajte s niekým hovoriť o svojich obavách.