Teória Požadovaných Hodnôt A Ako To Súvisí So Stravou A Chudnutím

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Udržiavanie a riadenie hmotnosti môže byť ťažké. Viac ako 42 percent dospelých a 18,5 percent detí a dospievajúcich v Spojených štátoch má obezitu.

Nadváha a obezita môžu byť spojené so zdravotnými rizikami, ako napríklad:

cukrovka
vysoký krvný tlak
mŕtvica
ochorenie srdca

Mnoho ľudí vyskúšalo množstvo diétnych programov na reguláciu hmotnosti.

Teória nastavených hodnôt uvádza, že naše telá majú pevne zapojenú základnú líniu hmotnosti do našej DNA. Podľa tejto teórie môže byť naša váha a to, ako sa to zmení od tejto nastavenej hodnoty, obmedzená.

Teória hovorí, že niektorí z nás majú nastavenú vyššiu váhu ako ostatní a naše telá bojujú o to, aby zostali v týchto rozsahoch.

Existuje nastavená hodnota, ktorá reguluje telesnú hmotnosť?

Posledné štúdie poukazujú na to, že telesná hmotnosť je ovplyvňovaná kombináciou faktorov. Hmotnosť je určená zdedenými vlastnosťami, prostredím a hormonálnymi, psychologickými a genetickými prvkami. Hmotnosť závisí aj od spálenej energie v porovnaní s obsahom kalórií.

Model nastavenej hodnoty sa spolieha na koncepciu genetického prednastaveného hmotnostného rozsahu, ktorý je riadený biologickými signálmi. Telo má regulačný systém, ktorý vás udržuje na úrovni ustáleného stavu alebo nastavenej hodnoty.

Váš hypotalamus, ktorý je vo vašom mozgu, dostáva signály z tukových buniek. Hormóny ako leptín, ktorý reguluje hlad a inzulín, sa spúšťajú v určitých časoch. Váš metabolizmus sa tiež neustále upravuje nahor alebo nadol na základe rôznych signálov.

Teória požadovaných hodnôt naznačuje, že vaša hmotnosť môže dočasne stúpať alebo klesať, ale nakoniec sa vráti do svojho normálneho nastaveného rozsahu. Signalizačný systém pomáha udržiavať hmotnosť.

Je však dôležité si uvedomiť, že niektorí vedci sa domnievajú, že nastavená hodnota nemusí byť v skutočnosti užitočným konceptom na pochopenie telesnej hmotnosti.

Môže sa nastavená hmotnosť zmeniť?

Zaujíma vás, prečo váha lezie za pár kíl, ak máme nastavenú hodnotu?

Niektorí vedci sa domnievajú, že jedným z dôvodov môže byť to, že reaktívny signálny systém v priebehu času nefunguje efektívne a vyvíja sa rezistencia na leptín a inzulín, čo vedie k nárastu hmotnosti.

K priberaniu na váhe v priebehu času tiež prispievajú vonkajšie prvky. Podľa teórie požadovaných hodnôt sa normálna požadovaná hodnota tela postupne nastavuje smerom nahor.

Keď sa snažíme schudnúť, naše telo bojuje o to, aby udržalo vyššiu nastavenú hmotnosť spomalením metabolizmu. To môže obmedziť chudnutie.

Existuje druhá teória hmotnosti nazývaná model „urovnania“. Tento koncept naznačuje, že naša váha je ovplyvnená viac ako len jedným faktorom. Ako prechádzame výberom potravín spolu s našimi biologickými vlastnosťami a našou energetickou bilanciou, ovplyvňujeme zmeny hmotnosti v priebehu času.

Celkovo dôkazy naznačujú, že váha nie je založená na jednorozmernom aspekte, ale skôr na komplexnom súbore vnútorných a vonkajších signálov - kombinácii environmentálnych a biologických faktorov.

Môžeme zmeniť nastavenú hmotnosť? Podľa teórie nastavených hodnôt áno.

S cieľom obnoviť našu požadovanú hodnotu na nižšiu úroveň, navrhovatelia zástancov teórie požadovaných hodnôt odporúčajú ísť pomaly s cieľmi na zníženie hmotnosti. Postupné 10-percentné znižovanie hmotnosti s postupnou údržbou v každej fáze môže pomôcť telu pripraviť sa na prijatie novej dolnej nastavenej hodnoty.

Môže operácia zmeniť vašu požadovanú hodnotu?

Jedna štúdia na hlodavcoch preukázala sľubné udržanie hmotnosti po operácii so znížením hmotnosti. Nie je jasné, či by sa to prejavilo na ľuďoch, pretože pri výbere spôsobu života by mali zohrávať dôležitú úlohu aj štýly životného štýlu vrátane stravovania a cvičenia.

V niektorých prípadoch štúdie naznačujú, že chirurgický zákrok na chudnutí je z dlhodobého hľadiska úspešný v tom, ako priberať na váhe natrvalo na nižšiu hodnotu.

Vedci veria, že úspech operácie závisí od zložitých behaviorálnych a fyziologických faktorov. Hneď po operácii je úbytok hmotnosti rýchly z dôvodu extrémneho obmedzenia kalórií.

Ako čas plynie, telo bojuje proti zmene príjmu energie (menej kalórií) spomalením metabolizmu a úpravou signalizácie leptínu. Okrem toho, ak nie je chirurgický zákrok spojený s aktívnym životným štýlom, môže sa podľa teórie nastavených hodnôt konečná hmotnosť posunúť smerom nahor k nastavenej hodnote predzdravenia.

Teória nastavených hodnôt a narušené stravovanie

Hovorili sme o váhe nad nastavenou hodnotou, ale čo s váhou pod nastavenou hodnotou?

Podľa teórie nastavených hodnôt bude vaše telo po čase bojovať so zníženým príjmom kalórií vysielaním signálov (hladné bolesti) a spomaľovaním vášho metabolizmu, aby sa pokúsilo priviesť vás späť k normálnemu nastavenému bodu.

Niekto, kto má poruchu príjmu potravy, sa môže zamerať na jedlo, hlad a váhu, čím vytvára negatívnu slučku. To môže tiež viesť k poruchám príjmu potravy a jazde na bicykli prostredníctvom rôznych programov stravovania.

Teória požadovaných hodnôt je presvedčená, že vaše telo a mozog sa snažia znovu získať požadovanú hodnotu. Na základe toho je užitočnejšie implementovať menšie úpravy hmotnosti ako prísne obmedzenia kalorií pri veľkých popáleninách z cvičenia.

Ak máte otázky alebo obavy týkajúce sa poruchy stravovania, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.

Zobrať

Stále ešte veľa nerozumieme, prečo sa mení naša hmotnosť. Vedci sa domnievajú, že pochopenie jednotlivých faktorov je rozhodujúce. Genetika, hormóny a životné prostredie zohrávajú úlohu.

Teória požadovaných hodnôt je iba jedným z konceptov, ktoré vedci skúmajú, aby pochopili telesnú hmotnosť. Existuje veľa dôvodov, prečo sa niektorí z nás snažia schudnúť.

Účinné programy na chudnutie by mali vyvážiť dôležitosť jednotlivých genetických markerov s ostatnými zložkami.

Dokázalo sa, že vyvážená strava a udržiavanie aktívneho životného štýlu pomáhajú pri regulácii hmotnosti.

Nenechajte sa odradiť, ak ste sa nepodarilo udržať svoju váhu. Nie je to číselník, ktorý môžeme jednoducho otočiť nahor alebo nadol, aby sme dosiahli požadovanú úroveň.

Ak chcete schudnúť, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť pri výbere plánu, ktorý vám vyhovuje. Existujú aj blogy a aplikácie, ktoré používajú modely kognitívneho správania, ktoré môžu pomôcť pri dosahovaní cieľov týkajúcich sa hmotnosti.

Tipy na spravovanie hmotnosti: