Mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou zažívajú bolesť kolena. V mnohých prípadoch môže chudnutie pomôcť znížiť bolesť a znížiť riziko osteoartritídy (OA).
Podľa jednej štúdie má OA kolena 3,7 percenta ľudí so zdravou hmotnosťou (BMI 18,5–25), ale postihuje 19,5 percenta ľudí s obezitou 2. stupňa alebo BMI 35–39,9.
Dodatočná váha vytvára ďalší tlak na kolená. Môže to mať za následok chronickú bolesť a ďalšie komplikácie vrátane OA. Rolu môže tiež hrať zápal.
Ako váha ovplyvňuje bolesť kolena
Udržiavanie zdravej váhy má mnoho zdravotných výhod vrátane:
- zníženie tlaku na kolená
- zmierňuje zápal kĺbov
- zníženie rizika rôznych chorôb
Znižujúci sa tlak na kolená
Pre ľudí s nadváhou môže každá stratená libra znížiť zaťaženie kolenného kĺbu o 4 libry (1,81 kg).
To znamená, že ak stratíte 10 libier (4,54 kg), v každom kroku budú mať kolená oporu o 40 libier (18,14 kg).
Menší tlak znamená menšie opotrebenie kolien a nižšie riziko osteoartritídy (OA).
Súčasné smernice odporúčajú chudnutie ako stratégiu riadenia OA kolena.
Podľa American College of Rheumatology / Arthritis Foundation Foundation môže strata 5% alebo viac vašej telesnej hmotnosti mať pozitívny vplyv na funkciu kolena aj na výsledky liečby.
Znižuje zápal v tele
OA sa dlho považuje za chorobu opotrebovania. Nadmerný tlak na kĺby bude dlhodobo spôsobovať zápal.
Nedávny výskum však naznačuje, že zápal môže byť skôr rizikovým faktorom ako dôsledkom.
Obezita môže zvýšiť úroveň zápalu v tele, čo môže viesť k bolesti kĺbov. Strata hmotnosti môže znížiť túto zápalovú reakciu.
Jedna recenzia sa zamerala na údaje o ľuďoch, ktorí v priemere stratili v priemere okolo 2 libier (0,91 kg) mesačne v rozmedzí od 3 mesiacov do 2 rokov. Vo väčšine štúdií markery zápalu v ich telách významne poklesli.
Súvislosť s metabolickým syndrómom
Vedci našli prepojenia medzi:
- obezita
- cukrovka typu 2
- srdcovo-cievne ochorenie
- iné zdravotné problémy
Všetky sú súčasťou súboru stavov známych spoločne ako metabolický syndróm. Zdá sa, že všetky majú vysoké hladiny zápalu a všetky sa môžu navzájom ovplyvňovať.
Existuje stále viac dôkazov, že OA môže byť tiež súčasťou metabolického syndrómu.
S diétou, ktorá znižuje riziko, čo pomáha spomaľovať progresiu metabolického syndrómu, môže tiež pomôcť s OA.
Patrí sem konzumácia čerstvých potravín s vysokým obsahom živín so zameraním na:
- čerstvé ovocie a zelenina, ktoré poskytujú antioxidanty a iné živiny
- potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celé potraviny a rastlinné potraviny
- zdravé oleje, ako je olivový olej
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú tie, ktoré:
- pridali cukor, tuk a soľ
- sú vysoko spracované
- obsahujú nasýtené a transmastné oleje, pretože môžu zvyšovať hladinu cholesterolu
Viac informácií o protizápalovej strave nájdete tu.
cvičenie
Spolu s výberom stravy vám cvičenie môže pomôcť schudnúť a znížiť riziko OA.
Súčasné smernice odporúčajú nasledujúce činnosti:
- vychádzkové
- jazda na bicykli
- posilňovacie cvičenia
- vodné činnosti
- Tai Chi
- jóga
Okrem toho, že prispievajú k chudnutiu, môžu zlepšiť pevnosť a pružnosť a môžu tiež znížiť stres. Stres môže prispieť k zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť kolena.
Tipy na chudnutie
Tu je niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste začali chudnúť.
- Znížte veľkosť porcií.
- Pridajte jednu zeleninu na tanier.
- Po jedle choďte na prechádzku.
- Vezmite schody a nie eskalátor alebo výťah.
- Zabaľte si vlastný obed namiesto stravovania.
- Použite krokomer a vyzvite sa, aby ste kráčali ďalej.
Zobrať
Existuje spojenie medzi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká telesná hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI) môžu vytvárať ďalší tlak na kolená, čo zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia a bolesti.
Ak máte obezitu a OA, lekár vám môže odporučiť, aby ste si stanovili cieľ stratiť 10 percent svojej hmotnosti a zamerali sa na BMI 18,5–25. Môže to pomôcť znížiť bolesť kolena a zabrániť zhoršeniu poškodenia kĺbov.
Chudnutie vám tiež môže pomôcť zvládnuť ďalšie stavy, ktoré sa bežne vyskytujú ako súčasť metabolického syndrómu, ako napríklad:
- cukrovka typu 2
- vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- ochorenie srdca
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť vytvoriť plán na chudnutie.
Podniknutie potrebných krokov na zvládnutie vašej váhy vám môže pomôcť chrániť kolená pred bolesťou kĺbov a znížiť riziko OA.
