Existujú dva typy rizikových faktorov pre rakovinu prsníka. Existujú niektoré, napríklad genetika, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Ostatné rizikové faktory, napríklad to, čo jete, je možné kontrolovať.
Pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravej hmotnosti vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny prsníka. Ak ste mali rakovinu prsníka, tieto voľby životného štýlu môžu pomôcť znížiť riziko recidívy.
Aké faktory rizika rakoviny prsníka nemožno kontrolovať?
Nasledujúce rizikové faktory rakoviny prsníka nie je možné kontrolovať:
- Aj keď muži trpia rakovinou prsníka, najvyšším rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka je žena.
- Vaše riziko rozvoja rakoviny prsníka rastie s vekom.
- Ak máte rakovinu prsníka v rodinnej alebo osobnej anamnéze, znamená to vyššie riziko rakoviny prsníka. Niektorí ľudia tiež nesú genetické mutácie, vďaka ktorým sú viac náchylní na rakovinu prsníka. Jediným spôsobom, ako zistiť, či máte túto genetickú mutáciu, je genetické testovanie.
- Ak ste boli mladší ako 12 rokov, keď ste začali s menštruáciou alebo ste starší ako 55 rokov po menopauze, riziko rakoviny prsníka sa mierne zvyšuje.
- Ak ste dostali žiarenie do hrudníka, najmä ako dieťa alebo mladý dospelý, môžete byť vystavení zvýšenému riziku.
Etnicita ako rizikový faktor
Pokiaľ ide o etnicitu, biele ženy sú o niečo väčšie riziko vzniku rakoviny prsníka, po ktorej nasledujú čierne a potom hispánske ženy. Zdá sa, že indiánske a ázijské ženy majú nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka ako iné ženy.
U čiernych žien je väčšia pravdepodobnosť, že budú diagnostikované už v staršom veku a budú mať pokročilejšie a agresívnejšie ochorenie. Je tiež pravdepodobnejšie, že zomrú na rakovinu prsníka ako ktorákoľvek iná skupina. Byť Ashkenaziho židovským slušným tiež zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka.
Nezhubné stavy prsníkov ako rizikové faktory
Anamnéza niektorých benígnych stavov prsníka je ďalším rizikovým faktorom, ktorý nemožno kontrolovať. Jedným z týchto stavov je husté prsné tkanivo, ktoré je vidieť na mamograme. Atypická duktálna hyperplázia (ADH), atypická lobulárna hyperplázia (ALH) a lobulárny karcinóm in situ (LCIS) sú typy atypických buniek, ktoré sa môžu vyvíjať vo vašom prsnom tkanive. Tieto atypické bunky môžu zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka.
Váš lekár môže tieto stavy zistiť pomocou biopsie. Váš lekár môže odporučiť, aby ste užívali lieky na zníženie rizika vzniku rakoviny prsníka.
Aké sú niektoré rizikové faktory súvisiace so životným štýlom?
Rizikové faktory súvisiace so životným štýlom sú tieto:
- Dojčením svojich detí môžete získať určitú ochranu proti rakovine prsníka.
- Užívanie antikoncepčných tabliet alebo hormonálna terapia po menopauze môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka.
- Čím viac alkoholu pijete, tým vyššie je riziko rakoviny prsníka. Ak máte dva až päť nápojov denne, zvýšite svoje riziko na 1,5-násobok rizika ženy, ktorá nepije.
- Nadváha, najmä po menopauze, zvyšuje vaše riziko.
Tehotenstvo ako rizikový faktor
Zdá sa, že úlohu zohráva aj tehotenstvo. Ženy, ktoré otehotnejú v mladšom veku alebo ktoré majú veľa tehotenstiev, majú zvyčajne znížené riziko rakoviny prsníka. Zdá sa, že mať žiadne deti alebo mať svoje prvé dieťa po dosiahnutí 30 rokov trochu zvyšuje riziko.
Tehotenstvo však môže zvýšiť riziko vzniku trojnásobne negatívnej rakoviny prsníka.
Ako strava ovplyvňuje riziko rakoviny prsníka?
Podľa American Cancer Society (ACS) mali štúdie o strave a rakovine prsníka zmiešané výsledky. Štúdie hladín vitamínov a rakoviny prsníka tiež priniesli zmiešané výsledky.
Výskum však ukazuje, že zlá strava a fyzická nečinnosť sú rizikovými faktormi všetkých druhov rakoviny.
Pretože nadváha je známym rizikovým faktorom, úloha výživy je veľmi dôležitá.
Tipy na dosiahnutie zdravej váhy
Ak si nie ste istí, aká je vaša ideálna hmotnosť, skontrolujte index telesnej hmotnosti (BMI). Aby sa znížilo riziko rakoviny, hodnota BMI nižšia ako 25 je dobrá.
Správne stravovanie nie je komplikované a nenechá vás pocit nedostatku. Tu je niekoľko rád, ako začať:
- Sledujte veľkosti porcií. Dajte si trochu menej, ako si myslíte, že budete jesť. Jedzte pomaly, aby ste vedeli, kedy sa začnete naplniť skôr, ako sa prejediete.
- Nenechajte sa zmiasť nálepkami potravín. „Nízkotučné“nevyhnutne neznamená zdravé alebo nízkokalorické. Vyvarujte sa spracovaných potravín s vysokým obsahom kalórií, ktoré však majú malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.
- Jedzte zeleninu a ovocie. Zamerajte sa na 2 1/2 šálky zeleniny a ovocia denne. Čerstvé, konzervované a mrazené potraviny sú prijateľné.
- Jedzte správne zrná. Vyberte si celozrnné potraviny pred tými, ktoré sú vyrobené z rafinovaných zŕn.
- Vyberte si zdravé proteíny. Jedzte fazuľa, kuracie mäso alebo rybu namiesto spracovaného a červeného mäsa.
- Skontrolujte tuky. Vyhľadajte namiesto nasýtených a trans mastných kyselín polynenasýtené a mononenasýtené tuky.
- Sledujte, čo pijete. Alkoholický nápoj je občas v poriadku, ženy by však mali konzumovať menej ako jeden nápoj denne. U mužov sa odporúča menej ako dva. Vymeňte vysoko kalorické sladké nápoje vodou.
- Stanovte realistické ciele. Potrebujete stratiť viac ako pár libier? Neponáhľajte to. Havarijná strava je nezdravá a neudržateľná. Pre niektorých ľudí je užitočné viesť denník o potravinách.
Nezabudnime na cvičenie. ACS odporúča 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Vyberte si aktivity, ktoré vás baví, takže je väčšia pravdepodobnosť, že sa ich budete držať.
Denná prechádzka znižuje riziko rakoviny prsníka o 14 percent
Vykonávanie malých zmien počas dňa vám tiež môže pomôcť vniesť viac pohybu. Výber parkovacích miest, ktoré vás nútia k malej chôdzi alebo používanie schodov namiesto výťahu, je niekoľko príkladov. Vyhnite sa dlhým obdobiam nečinnosti. Ak trávite deň sedením za stolom, každú hodinu trvať niekoľko minút vstať a natiahnuť sa.
Okrem zníženia rizika rakoviny môže niekoľko zmien v strave spolu s pravidelným cvičením zvýšiť vašu energetickú hladinu a vašu náladu.
Práca s odborníkmi
Ak máte nadváhu alebo máte zdravotný stav, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s namáhavým cvičením. Možno bude pre vás tiež užitočné pracovať s osobným trénerom alebo odborníkom na výživu.
Je dôležité, aby ste diskutovali o možnostiach skríningu rakoviny prsníka so svojím lekárom, najmä ak máte známe rizikové faktory. Váš lekár vám môže odporučiť, ako najlepšie udržiavať svoje zdravie.
