CrossFit telocvične, známe ako „boxy“, sa objavujú po celom svete, keď rastie v popularite. Čo je to CrossFit a aké sú zdravotné prínosy a riziká?
CrossFit je forma vysoko výkonnej posilňovacej sily (HIPT). Cvičenie CrossFit môže zahŕňať dynamické cvičenia ako:
- plyometrické skákanie
- Olympijské vzpieranie
- Kettlebells
- výbušné pohyby telesnej hmotnosti
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o výhodách CrossFit a o tom, či je pre vás to pravé.
1. Môže zlepšiť fyzickú silu
Vysoko intenzívne pohyby viacerých kĺbov v CrossFit vám môžu pomôcť získať svalovú silu a výdrž. Pridanie ďalšej váhy k tréningu môže ďalej zvýšiť prírastok svalov pridaním stresu do svalov.
Svoje svaly tiež môžete neprestajne napádať účasťou na tréningu dňa, ktorý dodá vašim svalom rôznorodosť. Cvičenie dňa, alebo WOD, je súčasťou programu CrossFit. Každý deň sa zverejňuje nový súbor cvičení. Cieľom je potom dokončiť čo najviac opakovaní každého cvičenia v stanovenom časovom období.
2. Môže vám pomôcť zlepšiť aeróbnu kondíciu
Vysoko intenzívny tréning sily CrossFit (HIPT). Tento typ tréningu môže pomôcť zvýšiť VO2max alebo maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžete použiť počas cvičenia.
Výskum však nepresvedčil o krátkodobých a dlhodobých účinkoch CrossFitu na fyziologické zmeny a aeróbne prínosy. Na pochopenie toho, ako CrossFit zlepšuje aeróbnu kondíciu v porovnaní s inými formami cvičenia, je potrebný ďalší výskum.
3. Zlepšiť pohyblivosť, rovnováhu a flexibilitu
Cvičenia CrossFit často zahŕňajú funkčné cvičenia alebo cvičenia napodobňujúce pohyby, ktoré robíte v každodennom živote. Funkčné pohyby, ako sú drepy, výkyvy v kotle alebo zvislé lisy, môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť, rovnováhu a flexibilitu.
Môžu tiež znižovať riziko zranenia a zlepšovať kvalitu vášho života v starnutí.
4. Spaľujte kalórie a regulujte hmotnosť
Cvičenia CrossFit vám môžu pomôcť spáliť viac kalórií ako iné cvičenia. Priemerne 195-libra muž alebo 165-libra žena bude spaľovať 15 až 18 kalórií za minútu, respektíve 13 až 15 kalórií za minútu, v priebehu CrossFit okruhu. Počas regeneračného obdobia môžete aj naďalej spaľovať kalórie.
To je v porovnaní s 11 kalóriami za minútu a 9 kalóriami za minútu pri tradičnom vzpieraní pomocou strojov.
Ak je vaším cieľom chudnutie, skúste okrem cvičebného režimu CrossFit dodržiavať aj zdravú výživu.
Je CrossFit bezpečný?
CrossFit je vysoko intenzívna forma cvičenia. Vaše riziko zranení sa zvyšuje vždy, keď zvyšujete intenzitu tréningu alebo množstvo hmotnosti, ktorú zdvíhate.
Medzi bežné zranenia CrossFit patrí:
- bolesť krížov
- zápal šliach rotátora
- Achillova šľacha
- poranenia kolena
- tenisový lakeť
Ak ste novým používateľom CrossFit, je to šikovný nápad pracovať s vyškoleným profesionálom v oblasti fitness, ktorý môže zabezpečiť, že cvičenia vykonávate správne. Ak máte nesprávnu formu, príliš rýchlo sa pohybujete cvičením alebo zdvíhate viac, ako dokážete zvládnuť, môžu všetci viesť k zraneniu.
Začiatočníci by mali ísť pomalším tempom a postupne zvyšovať svoju váhu, až kým sa nezlepší úroveň vašej kondície.
CrossFit nie je bezpečný pre každého. Ak ste tehotná a už praktizujete CrossFit, môže byť dobré pokračovať, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom. Ak ste tehotná a nováčikom v CrossFit, mali by ste počkať do začiatku tehotenstva.
CrossFit nie je bezpečný, ak ste zranení alebo máte iné vážne zdravotné problémy. Pred začatím liečby CrossFit sa uistite, že ste sa najprv zbavili lekárov alebo aby ste pracovali s fyzioterapeutom.
Ak máte viac ako 65 rokov a už ste fyzicky fit, CrossFit môže alebo nemusí byť pre vás bezpečný. Pred začatím sa poraďte so svojím lekárom.
Začíname s CrossFit
Ak máte záujem vyskúšať CrossFit, vyhľadajte online pobočku vo vašej oblasti. Väčšina stredísk CrossFit vyžaduje, aby sa začiatočníci prihlásili na dve alebo tri súkromné alebo polosúkromné školenia. Tieto môžu stáť 150 až 300 dolárov.
Po absolvovaní školení sa môžete prihlásiť do skupinových kurzov CrossFit alebo pokračovať v práci s osobným trénerom.
Aj keď je možné cvičiť celý deň po tom, čo ste sa oboznámili s cvičeniami CrossFit, ak ste začiatočník, mali by ste najskôr pracovať s vyškoleným profesionálom v skrinke CrossFit.
Inštruktori môžu modelovať každý z ťahov a sledovať váš formulár, aby potvrdili, že to robíte správne. Môžu vám tiež predstaviť všetko vybavenie.
Cvičenia CrossFit môžu byť upravené tak, aby vyhovovali začiatočníkom alebo začínajúcim fitness. Aby ste mohli začať, stále musíte pracovať s trénermi v miestnej schránke. Možno budete chcieť pracovať jeden na jedného s trénerom dlhšie, kým sa nebudete cítiť pohodlne a zvýšite svoju úroveň kondície.
Ak ste CrossFit nováčikom, vždy choďte svojím vlastným tempom a nezdvíhajte väčšiu váhu, než ste v pohode. Uvoľnenie cvičenia pomôže znížiť riziko zranenia.
CrossFit je vysoko pôsobivá forma fitnes. Pred začatím nového cvičebného programu, ako je CrossFit, sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste novým cvičením alebo žijete so zdravotným stavom.
Zobrať
CrossFit môže byť efektívnym cvičením na chudnutie, silu budovy, obratnosť a flexibilitu a na zlepšenie aeróbnej kondície. To však nemusí byť pre každého správne.
Ak máte zdravotný stav alebo zranenie, pred vyskúšaním CrossFit sa poraďte so svojím lekárom a zvážte spoluprácu s inštruktorom, keď začínate, namiesto spoliehania sa na online videá alebo cvičenia. Môžu vám pomôcť naučiť sa správnu formu, ktorá môže znížiť vaše riziko zranenia.
Triedy CrossFit sa vo všeobecnosti zameriavajú na vytváranie komunity. Z tohto dôvodu môžete uprednostniť triedy CrossFit namiesto tréningu na vlastnú päsť.
