Tai Chi Moves: Ako Začať, Výhody, Seniori A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak ste novým cvičením alebo hľadáte formu fyzickej zdatnosti, ktorá je pre vaše telo ľahká a prospieva vašej mysli, možno by vás zaujímalo, či je tai chi pre vás to pravé.

Inak známa ako meditácia v pohybe, tai chi je staroveká čínska tradícia založená na bojovom umení, ktorá je v súčasnosti populárnou cvičebnou metódou s nízkym dopadom, ktorá zahŕňa pomalé pohyby a dych.

Tai chi sa pohybuje

Existuje veľa štýlov tai chi, z ktorých si zvyčajne vyberá spoločný základ, ale môžu sa líšiť v vzhľadových a tréningových metódach. Niektoré z týchto štýlov zahŕňajú:

• chen
• yang
• Wu
• slnko

Keď začnete cvičiť tai chi, uvidíte, že to nie je o každom ťahu, ale skôr o sérii tekutých pohybov. V skutočnosti existuje 108 pohybov, ktoré sú v pohybe, a preto sa tai chi nazýva „pohyblivá meditácia“.

Ak chcete získať lepšiu predstavu o tom, ako robiť tai chi, a navyše o mnohých výhodách, ktoré vyplývajú z bežnej praxe, pozrite si toto video od zakladateľa taoistického Tai Chi, majstra Moy Lin Shina, ktorý demonštruje pohyb v pohybe.

Ako začať

Ak ste pripravení vyskúšať tai chi, možno vás zaujíma, ako začať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vás nasmerujú správnym smerom.

• Nájdite inštruktora: Najlepším spôsobom, ako sa naučiť a precvičiť tai chi, je inštruktor. Môžete hľadať kurzy vo vyšších centrách, miestnych fitnes centrách, YMCA alebo tai chi centrách. Ak nemôžete nájsť žiadnu z nich, skúste vyhľadávanie online.
• Najskôr pozerajte triedu: Predtým, ako sa pustíte do práce, porozprávajte sa s inštruktorom o pozorovaní kurzu. To vám umožní vidieť pohyby v akcii a získať cit pre triedu. Ak je to možné, skúste sa porozprávať s niekoľkými účastníkmi a zistiť, ako sa im páči tai chi.
• Vyskúšajte službu YouTube: Okrem formálnejších videí, ktoré môžete nájsť online, je na YouTube aj niekoľko skvelých klipov o rôznych ťahoch tai chi.

výhody

Výhody tai chi zahŕňajú všetko od duševných, fyzických a emocionálnych po duchovné a liečivé výhody. Aj keď to nie je vyčerpávajúci zoznam, niektoré z najznámejších duševných a fyzických výhod tai chi sú nasledujúce.

• Je to bezpečná a účinná forma fyzickej zdatnosti pre začiatočníkov. Ak ste novým cvičením alebo ste len novým typom fitnes, pomalé pohyby s nízkym dopadom sú na vaše telo bezpečné a šetrné a pomáhajú zvyšovať flexibilitu a držanie tela.
• Pomáha zvládať úzkosť súvisiacu so stresom integráciou relaxačných a strečingových výhod priamo do pohybu. Naučíte sa relaxovať a pomaly sa pohybovať pri pohybe pri dýchaní.
• Môže to pomôcť zlepšiť vašu náladu. Vedci zistili, že tai chi môže byť účinný pri znižovaní depresívnych symptómov, úzkosti a porúch nálady.
• Budete mať lepší spánok. Pravidelné cvičenie tai chi môže prispieť k pokojnejšiemu spánku.
• Je to prispôsobivé. Tai chi je jemný a pomalý, vďaka čomu sa ľahko prispôsobuje mnohým úrovniam zdatnosti a zdravotným podmienkam.
• Sadnete si rovno. Pomalým a úmyselným tokom pohybov pomáha cvičenie tai chi zlepšovať držanie tela a zarovnanie tela.
• Zmierňuje bolesť. Účasť na tai chi môže zlepšiť príznaky, ktoré sú výsledkom fibromyalgie. Štúdia z roku 2018 ukázala, že tai chi ponúka viac úľavy od bolesti ako iné cvičenia odporúčané pre ľudí s fibromyalgiou.

Tai chi pre seniorov

Tai chi je jednou z najpopulárnejších metód pohybu pre seniorov. To je dôvod, prečo aktívny seniori aj tí, ktorí majú fitnes, môžu ťažiť z pohybov s nízkym dopadom, ktoré sa učia v tejto jemnej forme cvičenia.

• Zvyšuje informovanosť tela. Známy ako cvičenie s pomalým pohybom, podporuje tai chi pomalé a úmyselné pohyby tela sprevádzané hlbokým dýchaním. Táto kombinácia pomáha seniorom zamerať sa na to, ako sa ich telo pohybuje, a umožňuje im venovať pozornosť a riešiť akékoľvek nepohodlie, ktoré môžu cítiť.
• Zlepšuje kogníciu. Malá štúdia z roku 2018 ukázala súvislosť medzi praxou tai chi a zlepšením kognitívnych schopností pre seniorov s miernou kognitívnou poruchou. Toto je sľubná správa pre starších dospelých, ktorí sa snažia zlepšiť svoje schopnosti v oblasti pamäti a výkonných funkcií.
• Znižuje riziko a strach z pádu. Udržiavanie dobrej rovnováhy, flexibility a koordinácie sa stáva tým dôležitejším, čím staršie dostanete. Zatiaľ čo väčšina fyzických aktivít, najmä cvičenie na váhe, môže pomôcť seniorom udržať a dokonca zlepšiť ich mobilitu, činnosti ako tai chi tiež znižujú riziko a strach z pádu u starších dospelých zlepšením rovnováhy a motorických funkcií.
• Zmierňuje bolesti pri artritíde. U seniorov s chronickou bolesťou pri stavoch, ako je artritída, môže dôjsť k zníženiu príznakov dodržiavaním pravidelnej praxe tai chi.

Upozornenie

Aj keď je tai chi považovaná za jednu z bezpečnejších foriem fyzickej zdatnosti, je dobré sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate niečo nové, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti.

Ak máte pocit, že máte závraty alebo mdloby, počas účasti v triede tai chi zastavte to, čo robíte, a sadnite si. Ak pocit pretrváva, nezabudnite sa nahlásiť u svojho lekára.

Spodný riadok

Cvičenie tai chi môže zlepšiť vaše fyzické aj duševné zdravie. Táto bezpečná a jemná forma cvičenia je vhodná pre všetky vekové kategórie a úrovne zdatnosti. Navyše je ľahko prispôsobiteľný určitým fyzickým obmedzeniam a zdravotným podmienkam.

Ak chcete začať, vyhľadajte kurzy tai chi, ktoré vyučujú skúsení inštruktori v centrách pre dospelých, v kluboch zdravia a vo fitness štúdiách.