Nebudem robiť cukríky: Teraz je náročný čas postarať sa o naše duševné zdravie.
S nedávnym prepuknutím choroby COVID-19 sa mnohí z nás obmedzujú na naše domovy, bojia sa o svoje zdravie a zdravie svojich blízkych. Snažíme sa adaptovať na prerušené postupy a bombardovať senzačnými správami.
Je toho veľa.
Pandémia priniesla najrôznejšie nové prekážky v starostlivosti o seba - a je pochopiteľné, že by sme sa mohli stretnúť s každodenným životom.
Našťastie pre nás sú k dispozícii užitočné nástroje priamo na našich smartfónoch. A ako niečo ako hlupák pre starostlivosť o seba som vyskúšal takmer každú aplikáciu, akú si dokážete predstaviť.
So všetkým strachom a neistotou som vďačný, že mám k dispozícii digitálnu súpravu nástrojov. Vytvoril som krátky zoznam mojich obľúbených aplikácií, ktoré ma udržujú v stabilnom stave, s nádejou, že vás podporím, keď to budete najviac potrebovať.
1. Keď potrebujete hovoriť: Wysa
Aj keď by bolo ideálne mať k dispozícii milovaného človeka alebo odborníka na duševné zdravie za všetkých okolností, pre mnohých z nás to nie je vždy možnosť.
Zadajte Wysa, chatbot v oblasti duševného zdravia, ktorý využíva postupy a činnosti založené na terapii - vrátane kognitívnej behaviorálnej terapie, dialektickej behaviorálnej terapie, všímavosti, sledovania nálad a ďalších - s cieľom pomôcť používateľom lepšie spravovať svoje duševné zdravie.
Či už ste v noci neskoro v noci, keď sa snažíte prekonať záchvaty paniky, alebo potrebujete len nejaké nástroje na zvládnutie úzkosti alebo depresie, Wysa je priateľský tréner AI, ktorý vám môže pomôcť pri orientácii v týchto ťažkých chvíľach, keď prídu … aj keď je to 3 am
Vo svetle vypuknutia choroby COVID-19 vývojári spoločnosti Wysa urobili funkciu chatu AI, ako aj jej sady nástrojov týkajúce sa úzkosti a izolácie, úplne zadarmo.
Určite stojí za to preskúmať, ak zistíte, že sa snažíte získať pomoc, alebo ak potrebujete len ďalšie zručnosti pri zvládaní situácie.
2. Ak nemôžete vstať z postele: BoosterBuddy
BoosterBuddy sa môže zdať cutesy, ale verím, že je to jedna z najlepších aplikácií v oblasti duševného zdravia. Nehovoriac o tom, že je úplne zadarmo.
Aplikácia je navrhnutá tak, aby pomohla používateľom prekonať deň, najmä ak žijú s duševným ochorením. (Bonus: Aplikácia bola vytvorená so vstupmi od mladých dospelých žijúcich s duševnými chorobami, takže je vyskúšaná a pravdivá!)
Každý deň sa používatelia prihlasujú so svojimi „kamarátmi“a plnia tri malé úlohy, ktoré im majú pomôcť pri budovaní tempa pre tento deň.
Keď tieto questy dokončia, zarobia si mince, ktoré potom môžu byť vymenené za odmeny, čo vám umožní obliecť svojho zvieracieho priateľa do fantastického balenia, slnečných okuliarov, vkusného šálu a ďalších.
Odtiaľ máte prístup k rozsiahlemu slovníku rôznych zvládacích schopností usporiadaných podľa stavu, denníku, alarmu na lieky, správcovi úloh a ďalším v jednej centrálnej aplikácii.
Ak sa jednoducho nedokážete vytiahnuť z postele a potrebujete trochu viac (jemnejšej) štruktúry k svojmu dňu, určite budete potrebovať BoosterBuddy.
3. Ak potrebujete nejakú podporu: Lesk
Aj keď si Shine vyžaduje predplatné, myslím si, že stojí za to cenu.
Lesk je najlepšie opísaný ako komunita starostlivosti o seba. Zahŕňa denné meditácie, rozhovory s ľuďmi, články, diskusie v komunite a ďalšie, všetko spojené dohromady, aby vám pomohlo zapracovať solídny postup starostlivosti o seba do vášho každodenného života.
So zameraním na sebavedomie a osobný rast je Shine ako mať so sebou trénera života všade, kam idete.
Na rozdiel od mnohých meditačných aplikácií na trhu, Shine nie je domýšľavý. Samotné sprievodné meditácie sú rovnako silné a prístupné. Shine používa každodenný jazyk a povznášajúci tón, aby oslovil používateľov, ktorých by inak mohli odradiť iné aplikácie, ktoré sa považujú za príliš vážne.
Bonus: Vytvorili ho dve farebné ženy, čo znamená, že nedostanete hokey, veci vhodné pre hudbu, ktoré nájdete v iných aplikáciách.
Dôraz sa kladie na inkluzívnosť a prístupnosť, čo z neho robí úžasný nástroj a podporu veľkého biznisu.
4. Keď sa potrebujete upokojiť: #SelfCare
Keď cítite, že sa vaša úzkosť začína stupňovať, #SelfCare je aplikácia, ktorú by ste mali osloviť.
Táto krásne navrhnutá aplikácia vám umožňuje predstierať, že trávite deň v posteli, pomocou upokojujúcej hudby, vizuálov a aktivít, ktoré vám pomôžu zmierniť vás v pokojnejšom stave.
Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, môžu malé chvíle oddychu udržať naše hlavy nad vodou. S programom #SelfCare môžete vyzdobiť svoj priestor, nakresliť tarotovú kartu na inšpiráciu, maznať mačku, sklon k oltáru a rastlinám a ďalšie.
Ponúka povzbudivé slová a relaxačné úlohy na chvíľku všímavosti a pokoja - a kto teraz nie je schopný jedného z nich využiť?
5. Ak potrebujete ďalšiu podporu: Talkspace
Aj keď všetky tieto aplikácie majú čo ponúknuť, je dôležité si uvedomiť, že niektorí z nás budú stále potrebovať odbornú podporu.
Vyskúšal som niekoľko terapeutických aplikácií, ale Talkspace zostáva zďaleka môj najobľúbenejší. V tomto článku diskutujem o svojich vlastných skúsenostiach a radách, ak ste zvedaví.
Online terapia je teraz veľmi dôležitá, pretože tak veľa z nás sa samoizoluje vo svetle COVID-19. Ak zistíte, že váš život sa z akéhokoľvek dôvodu stal nezvládnuteľným, nie je hanba žiadať o pomoc.
Aj keď aplikácia neukončí pandémiu, môže nám pomôcť opevniť naše duševné zdravie a vybudovať odolnosť v kritickom čase - a to aj v budúcnosti.
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
