Keď mi v roku 2006 bola diagnostikovaná cukrovka typu 2, moja počiatočná reakcia bola zamietnutá. Bol som mladý a myslel som si, že diabetes typu 2 sa objavil iba u starších dospelých. Stále som sa pýtal, ako „Ako by sa mi to mohlo stať?“a „Mohol som tomu zabrániť?“Bol som naivný a nechápal som, ako diabetes ovplyvní moju každodennú rutinu. Chvíľu trvalo, kým som uznal, že mám cukrovku a že je to chronický stav, ktorý treba zvládnuť.
Mať cukrovku typu 2 znamená, že budete musieť starostlivo riadiť hladinu cukru v krvi a zmeniť svoje stravovacie a cvičebné návyky. V súčasnosti sledujem prerušovanú diétu nalačno a ketogénnu diétu s nízkym obsahom sacharidov, vysokým obsahom tukov a miernym obsahom bielkovín. Obe tieto diéty mi pomáhajú zvládať môj diabetes. Tento prístup nemusí byť vhodný pre každého, ale funguje pre mňa. Napriek tomu ako mama na plný úväzok je stále ľahké zabudnúť skontrolovať hladinu cukru v krvi alebo zostať aktívny. V takom prípade sa aplikácie môžu hodiť!
Tu je päť aplikácií, ktoré mi každý deň pomáhajú spravovať cukrovku 2. typu.
1. MyFitnessPal
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Android: ★★★★★
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Používam MyFitnessPal (MFP) už dlho. Podľa môjho názoru je to jedna z najlepších aplikácií denníka potravín na trhu. Dokážem prihlásiť svoje kalórie a makronutrienty - bielkoviny, tuky a sacharidy - a dokonca ich môžem zobraziť v grafických formátoch. S MFP dostávam makronutrientný rozpis určitých druhov potravín, ako napríklad „Najvyšší obsah uhľohydrátov“a „Najvyšší obsah bielkovín“. Vedieť, aké druhy potravín ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, mi uľahčuje robiť lepšie stravovacie rozhodnutia. Ak je vaším cieľom schudnúť, MFP vám pomôže vypočítať, koľko kalórií budete potrebovať na dosiahnutie svojho cieľa. Môžete tiež spárovať svoje zariadenie s MFP, aby ste pridali kalórie na cvičenie, alebo ich môžete pridať ručne. Spravovanie mojej hmotnosti a udržanie zdravia uľahčuje život s diabetom 2. typu.
2. mySugr
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Android: ★★★★★
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
mySugr je moja obľúbená aplikácia denníka cukru v krvi, pretože je ľahko použiteľné a zjednodušené rozhranie. Moja prispôsobená domáca obrazovka je prispôsobená mojim potrebám vrátane číselných hodnôt glykémie, počtu sacharidov a ďalších. Musím kontrolovať hladinu cukru v krvi štyrikrát až päťkrát alebo viac denne - najmä ak skúšam niečo nové - a mySugr uľahčuje prihlasovanie! Môžem zobraziť svoje denné, týždenné a mesačné štatistiky, ktoré mi poskytujú odhad môjho HbA1C. Zvyčajne musím svojmu lekárovi preukázať dennú hladinu cukru v krvi každé dva až tri mesiace, takže si stiahnem súbor CSV, aby som ho vytlačil a priniesol so sebou na moje stretnutie.
Ak chcete vylepšiť svoje testovanie a protokolovanie, môžete si na svojej webovej stránke objednať balík mySugr, ktorý obsahuje Bluetooth glukomer s podporou Bluetooth. Tieto funkcie mySugr mi uľahčujú spravovanie cukrovky. Toto je jedna z aplikácií, ktorá mi skutočne pomáha prejsť deň.
3. Zero Fasting Tracker
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Cena: zadarmo
Zero Fasting Tracker je moja najobľúbenejšia aplikácia bez obmedzenia pre sledovanie môjho pôstu. Na udržanie hladiny cukru v krvi počas dňa používam prerušovaný pôst. Použitie nuly je veľmi jednoduché - stačí kliknúť na Start Fasting a ste pripravení ísť! V nastaveniach môžete zmeniť svoj občasný cieľ nalačno a upozorní vás, keď uplynie obdobie pôstu. Ukazuje tiež vašu stravovaciu aktivitu počas noci, ktorá vám môže pomôcť získať nejaké informácie o vašich ranných hodnotách glukózy.
Intermitentný pôst bol pre mňa užitočný, nemusí to však byť pre každého ten správny prístup. Ak máte cukrovku 2. typu, nezabudnite hovoriť so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite dodržiavať diétu zahŕňajúcu pôst. Niektoré lieky môžu spôsobiť, že pôst bude dlhý čas nebezpečný a môže viesť k nízkej hladine cukru v krvi.
4. 7 minútové cvičenie
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Android: ★★★★★
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Kombinácia zdravého stravovania a cvičenia mi pomáha zvládať môj diabetes 2. typu. Vďaka rušnému rozvrhu je ľahké zabudnúť zostať aktívny. Ale ak máte 7 minút na náhradné, môžete si urobiť rýchle cvičenie na celý deň. Táto aplikácia vám umožňuje prehliadať mnoho rôznych 7-minútových cvičení, napríklad 7-minútovú abs a 7-minútovú potu. Pomáha vám dokonca aj inštruktážne videá! Používanie 7 minútového tréningu mi pomáha motivovať k aktívnej činnosti, aj keď to trvá len 7 minút od môjho dňa!
5. Veľká rúra
Hodnotenie iPhone: ★★★★★
Hodnotenie Android: ★★★★ ✩
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Veľkou časťou zvládania cukrovky typu 2 je vedieť, aké jedlo môžem jesť bez toho, aby mi stúpla hladina cukru v krvi. Niekedy mi došli nápady na to, čo mám variť, as Big Oven je ľahké nájsť nové recepty priateľské k cukrovke. Milujem ich funkciu vyhľadávania pri hľadaní nových receptov. Pretože dodržiavam konkrétne diéty, ktoré mi pomáhajú zvládať cukrovku 2. typu, hľadám výrazy ako „low carb“alebo „keto“.
Keď nájdete recept, ktorý sa vám páči, môžete ho pridať medzi svoje obľúbené a dokonca ho pridať do svojho zoznamu potravín. Každý recept má panel Nutričné fakty, ktorý mi pomáha počítať sacharidy a udržiavať ich v zvládnuteľnom rozsahu. Pridanie vlastného receptu je tiež také jednoduché! Používam skenovanie receptov, takže ho nemusím zadávať ručne v aplikácii. Tiež rada používam ich funkciu Meal Plan (Plán jedál), aby mi pomohla vyriešiť recepty na tento týždeň. S pomocou Big Oven si môžem vyskúšať nové recepty s nízkym obsahom sacharidov a keto pri zachovaní svojich cieľov.
Jedlo so sebou
Používanie aplikácií na správu cukrovky typu 2 pre mňa znamenalo obrovský rozdiel a dúfam, že mi bude vaša perspektíva užitočná. V posledných rokoch mi aplikácie pomohli stratiť viac ako 80 libier a motivovali ma k tomu, aby som spravoval hladinu cukru v krvi. Tieto nástroje môžu pomôcť, bez ohľadu na to, či vedú záznamy o mojich číslach o glukóze, hľadajú nové spôsoby, ako zostať aktívnymi, alebo dokonca niečo také jednoduché, ako nájsť recept vhodný pre cukrovku. A všetko, čo môže uľahčiť zvládanie cukrovky 2. typu, sa oplatí.
Lele je už dlhé roky na ketogénnej diéte, aby pomohla s diabetom 2. typu a úspešne vstúpila z inzulínu. Svoju zdravotnú cestu zdokumentovala na svojej Instagram @ ketofy.me s nápadmi na stravovanie, keto tipmi a motiváciou k tréningu. Stratila viac ako 80 libier na svojej ceste a jej cieľom je inšpirovať ostatných, aby vyskúšali keto na zlepšenie ich zdravia. Môžete ju sledovať na jej Instagrame, webe, YouTube a Facebooku.
