Zmeny životného štýlu, Ktoré Pomáhajú Spravovať AFib: Strava, Cvičenie A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Fibrilácia predsiení (AFib) je najbežnejším stavom nepravidelného srdcového rytmu. AFib spôsobuje nepravidelnú, nepredvídateľnú elektrickú aktivitu v horných komorách srdca (predsiene).

Počas AFib udalosti elektrické signály spôsobujú, že srdce bije rýchlo a nepravidelne. Tieto chaotické údery srdca môžu spôsobiť celý rad príznakov, vrátane ťažkostí s dýchaním, dýchavičnosti a únavy.

Liečba AFib často zahŕňa kombináciu liekov a zmeny životného štýlu.

Život s AFib

AFib môže z času na čas spôsobiť príznaky. Tieto príznaky môžu byť obťažujúce. Najväčším rizikom AFib je mozgová príhoda alebo srdcové zlyhanie. Ľudia s AFib majú zvýšené riziko týchto dvoch smrteľných komplikácií.

Váš životný štýl môže výrazne ovplyvniť vaše riziko udalostí AFib, mozgovej príhody a srdcového zlyhania. Tu je niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko.

Vypracovať lepšiu stravu

To, čo jete, môže ovplyvniť, ako sa cítite, viac ako takmer akýkoľvek iný faktor. Odborníci ako American Heart Association (AHA) naznačujú, že ľudia s AFibom prijímajú stravu s nízkym obsahom sodíka a tukov.

Strava určená pre ľudí so srdcovými chorobami môže byť užitočná pre ľudí s AFib. Zamerajte sa na jesť rôzne čerstvé ovocie a zeleninu. Ochutnajte svoje jedlo čerstvými bylinkami alebo octom namiesto soli. Používajte chudé kúsky mäsa a ich cieľom je jesť ryby dvakrát až trikrát týždenne.

Dávajte pozor na K

Jedlo môže tiež ovplyvniť úspešnosť liečby AFibom. Napríklad ľudia, ktorí používajú warfarín (Coumadin) na zníženie rizika zrážania krvi, si musia byť vedomí príjmu vitamínu K. Vitamín K je živina nachádzajúca sa v zelenej listovej zelenine, brokolici a rybách. Hrá úlohu pri tvorbe zrážacích faktorov v tele.

Konzumácia potravín bohatých na vitamín K pri užívaní warfarínu môže spôsobiť nestabilnú zrážanlivosť. To ovplyvňuje riziko mŕtvice. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom o význame príjmu vitamínu K pre vašu liečbu.

Perorálne antikoagulanciá neobsahujúce vitamín K (NOAC) sa teraz odporúčajú pre warfarín čiastočne, pretože vitamín K neznižuje účinky NOAC ako warfarín. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré lieky môžu byť pre vás najvhodnejšie.

Prestať fajčiť

Ak vám bola diagnostikovaná AFib, je čas prestať fajčiť cigarety. Nikotín, návyková chemická látka v cigaretách, je stimulantom. Stimulanty zvyšujú srdcový rytmus a môžu spôsobiť udalosť AFib.

Okrem toho je odvykanie dobré pre vaše celkové zdravie. Fajčenie je rizikovým faktorom pre niekoľko chronických chorôb, vrátane koronárnych tepien (CAD) a rakoviny. Mnoho ľudí, ktorí sa snažia prestať fajčiť, má úspech s náplasťami a ďasnami, ktoré sa prestanú fajčiť.

Ak to nie je úspešné, porozprávajte sa so svojím lekárom o iných liekoch alebo terapiách. Čím skôr budete môcť prestať fajčiť, tým lepšie.

Obmedzte príjem alkoholu

Pohár vína vám môže pomôcť oddýchnuť si po dlhom dni, ale ak máte AFib, môže to spôsobiť vážne problémy so srdcom. Štúdie ukazujú, že alkohol môže spustiť epizódu AFib. Ťažkí alkoholici a ľudia, ktorí pijú alkohol, majú častejšie epizódu AFib.

Ale nie je to len veľké množstvo alkoholu, ktoré vás môže vystaviť riziku. Kanadská štúdia zistila, že mierne pitie môže spôsobiť epizódu AFib. Pre mužov by to znamenalo mať 1 až 21 nápojov za týždeň. Pre ženy by to znamenalo 1 až 14 nápojov za týždeň.

Nakopat kávu

Kofeín je stimulant nachádzajúci sa v mnohých potravinách a nápojoch vrátane kávy, sódy a čokolády. Pre ľudí s AFib môže kofeín predstavovať hrozbu, pretože stimulanty môžu zvýšiť váš srdcový rytmus. AFib je citlivý na zmeny srdcového rytmu, takže niečo, čo zmení váš prirodzený rytmus, môže spôsobiť epizódu AFib.

To však neznamená, že musíte kofeín úplne odrezať. Pitie príliš veľkého množstva kofeínu by mohlo spustiť AFib, ale šálka kávy je pre väčšinu ľudí pravdepodobne v poriadku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich rizikách.

Hýb sa

Cvičenie je dôležité pre vaše celkové zdravie aj zdravie vášho srdca. Pravidelná fyzická aktivita môže zabrániť mnohým stavom a chorobám, ktoré komplikujú AFib, vrátane obezity, cukrovky, srdcových chorôb a možno rakoviny.

Cvičenie je dobré aj pre vašu myseľ. Pre niektorých ľudí môže obchodovanie s AFibom spôsobiť veľké obavy a strach. Cvičenie môže prirodzene pomôcť zlepšiť vašu náladu a zabrániť emočným problémom.

Daj si pauzu

Odpočinok a relaxácia sú prospešné pre vaše telo a vašu myseľ. Stres a úzkosť môžu spôsobiť dramatické fyzikálne a chemické zmeny, najmä srdca. Správna relaxácia môže pomôcť liečiť poškodenie.

Ak si v kalendári vytvoríte čas na obchodné rokovania a schôdzky, musíte si tiež urobiť čas na zábavu. Dajte si lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a vaše srdce vám za to poďakuje.

Navrhnite si vlastnú liečbu u svojho lekára

Liečba AFib nie je univerzálnym plánom. Ľudia s AFibom by si mali s lekárom vytvoriť svoj vlastný liečebný plán. Tento plán bude pravdepodobne zahŕňať lieky aj zmeny životného štýlu.

Nájdenie najlepšieho liečebného plánu môže chvíľu trvať. Váš lekár môže vyskúšať niekoľko druhov liečby skôr, ako nájde taký, ktorý najlepšie pomáha predchádzať symptómom AFib. Časom však budete schopní zabrániť niektorým z vašich rizikových faktorov a znížiť pravdepodobnosť komplikácií súvisiacich s AFib.