ADHD koučovanie je typ komplementárnej liečby poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Čítajte ďalej a zistite, čo to znamená, ako aj jeho prínosy, účinnosť a náklady.
Čo je koučing ADHD?
Aj keď ADHD môže mať pozitívny vplyv na energetickú hladinu a kreativitu človeka, môže tiež vytvárať výzvy v iných oblastiach života.
Napríklad ľudia, ktorí majú ADHD, môžu mať problémy s niektorými úlohami, ako sú napríklad odpovede na e-maily, dodržanie termínov alebo dodržiavanie pokynov.
Tréner ADHD je vyškolený profesionál, ktorý pracuje s tínedžermi a dospelými, ktorí majú ADHD, aby tieto problémy riešil priamo. Tréner môže pomôcť rozvíjať a zdokonaľovať schopnosti v týchto oblastiach:
- Organizácia. Príkladom sú riadenie času, riadenie úloh a projektov, pracovný postup, určovanie priorít, vedenie záznamov, multitasking a organizácia vášho domu alebo kancelárie.
- Zvládanie emócií. Patria sem veci ako zlepšenie sebavedomia, zníženie stresu a úzkosti a posilnenie osobného postavenia.
- Rozvíjanie nových zručností. Naučte sa komunikačné a sociálne zručnosti, riešenie problémov, medziľudské riešenie konfliktov, dochvíľnosť, hovorenie na verejnosti a hranice.
- Dosahovanie cieľov. Napríklad zdravý životný štýl, kariérny úspech, riadenie domácnosti, zodpovednosť a motivácia.
Môže byť šitý na mieru vašim potrebám
Formát závisí od vás aj od trénera. Mnoho trénerov je flexibilných a svoje služby prispôsobia vašim potrebám.
Napríklad sa môžete stretnúť osobne s trénerom ADHD raz týždenne, s pravidelnými kontrolami e-mailom alebo textovými správami, aby ste povzbudili zodpovednosť medzi reláciami.
K dispozícii sú aj skupinové stretnutia. Aj keď nemusia byť tak personalizovaní ako individuálny koučing, ich pozitívom je to, že sú zvyčajne cenovo dostupnejší. Okrem toho môže byť užitočné stretnúť sa a vymieňať si stratégie s inými ľuďmi, ktorí majú ADHD.
Koučing ADHD vs. koučing života
Môžete si myslieť, že tréner ADHD je podobný tréneru života. Obidve vám môžu pomôcť maximalizovať váš potenciál.
Jedným z kľúčových rozdielov je však to, že tréneri ADHD majú vedomosti a skúsenosti, ktoré vám pomôžu riešiť problémy, ktoré sú špecifické pre ADHD. Mnoho trénerov má dokonca aj ADHD. Výsledkom je, že chápu, aké to je žiť s ADHD.
Aké sú výhody trénera ADHD?
Správny tréner môže poskytnúť veľa výhod. Tu sú dve osobné perspektívy ľudí, ktorí využili koučing ADHD.
„Koučovanie mi pomohlo byť k sebe milejší“
„Aj keď som bral lieky na svoju ADHD, celý svoj život som strávil vývojom zlých stratégií zvládania záťaže,“vysvetľuje Gia Miller, spisovateľka na voľnej nohe. "V 39 rokoch mi stále chýbali základné zručnosti pre výkonné vedenie."
„S vedením trénera ADHD som bola schopná zorganizovať dni, platiť účty včas, spravovať svoje financie, nenechať si ujsť dôležité e-maily, lepšie riadiť svoj čas a viesť úspešnejší obchod,“hovorí.
Miller bol informovaný skôr, ako začala pracovať s trénerom. Jedným z neočakávaných prínosov však stále bolo vzdelávanie.
„Môj tréner ADHD mi pomohol pochopiť, prečo som robil určité veci. Pomohla mi tiež byť k sebe láskavejšia, niečo, čo s ADHD môže byť ťažké, “hovorí.
Miller dodáva, že hoci koučovanie vyžaduje čas a peniaze, určite to stojí za to. „Je to skutočne zmena života,“hovorí.
„Moje rozdiely sú iba rozdiely, nie nedostatky.“
Susan Crumiller, majiteľka feministickej advokátskej kancelárie so sídlom v New Yorku, má pre prácu s trénerom iba výhody.
Podľa jej skúseností je zodpovednosť najdôležitejšou výhodou.
„Mnoho vecí, ktoré sú pre väčšinu ľudí ťažké, je pre tých z nás s ADHD veľmi ľahké, ale opak je pravdou,“hovorí. "Spolieham sa na svojho trénera, aby som sa ubezpečil, že som v dobrom rozvrhu spánku a pravidelne cvičím."
Taktiež pripisuje trénerovi pomoc pri zmene vnímania ADHD. "Celý svoj život som strávil zameraním na svoje nedostatky," hovorí Crumiller. "Ale tieto nedostatky sú naozaj len rozdiely, ktoré z mňa neurobia zlého človeka."
Teraz vidí svoju príčinu ADHD ako dôvod jej úspechu.
Je ADHD koučovanie efektívne?
Koučovanie je relatívne nová forma liečby ADHD. Hoci výskum je stále obmedzený, výsledky sa zdajú sľubné.
Podľa autorov štúdie z roku 2010, ktorá hodnotila výsledky koučovania ADHD u 45 dospelých, malo koučovanie celkovo pozitívny vplyv.
Štúdia z roku 2011 zameraná na malú vzorku vysokoškolských študentov zaznamenala podobné výsledky. Autori dospeli k záveru, že účastníci uviedli:
- lepšie dosiahnutie cieľov
- spokojnosť so skúsenosťami s koučovaním
- zvýšila celkovú pohodu a samoreguláciu
Ďalšia štúdia z roku 2013 skúmala účinky 8-týždňového koučovacieho programu medzi 150 vysokoškolskými študentmi. Autori uviedli, že účastníci po koučovaní preukázali významné zlepšenie:
- vzdelávacie stratégie
- študijné oblasti
- sebavedomie
- spokojnosť so školou a prácou
Prehľad literatúry z roku 2018 analyzoval 19 štúdií o koučovaní ADHD. Vedci uviedli, že vo všetkých štúdiách bol koučing spájaný so zlepšenými príznakmi ADHD a fungovaním výkonných pracovníkov. Medzi ďalšie hlásené výhody patrí spokojnosť a spokojnosť účastníkov.
Faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť výsledky koučovania
Autori ďalšieho prehľadu literatúry z roku 2018 poukázali na to, že hoci výsledky koučovacích štúdií ADHD boli doteraz pozitívne, len málo štúdií vyhodnotilo potenciál negatívnych výsledkov.
Identifikovali tri faktory, ktoré by mohli prispieť k negatívnym výsledkom:
- nedostatočne vyškolení tréneri
- účastníci s existujúcimi problémami duševného zdravia
- nízka úroveň pripravenosti účastníkov
Podľa detí a dospelých s ADHD (CHADD) môže výsledok koučingu ovplyvniť aj nezisková organizácia zameraná na obhajobu ľudí s ADHD, stresovými životnými okolnosťami a chronickými chorobami. V tejto oblasti je potrebné vykonať viac výskumu.
Miller mal podobné obavy. „Ak ste osoba, ktorá sa snaží ovládať svoje emócie, najmä svoj hnev, potom spolupráca s trénerom ADHD s cieľom zlepšiť výkonné funkcie nemusí fungovať,“hovorí.
CHADD navrhuje, aby sa klienti čo najviac venovali koučovaniu, musia byť pripravení priznať sa výzvam, ktorým čelia, a venovať čas a úsilie potrebné na zmenu správania.
Ako nájsť a zvoliť trénera ADHD?
Keďže ADHD koučovanie nie je regulované, ktokoľvek sa môže nazvať ADHD koučom. Preto je pri výbere jedného z výskumov rozhodujúce.
Koučovanie sa tiež spolieha na silné vzťahy medzi koučom a klientom. Buďte pripravení hovoriť s niekoľkými rôznymi trénermi, aby ste našli tú najlepšiu voľbu.
Zvážte svoje potreby
Než začnete hľadať trénera, venujte nejaký čas premýšľaniu o svojich potrebách.
Zvážte, ako by ste radšej nadviazali kontakt so svojím trénerom (osobne, telefonicky alebo online) a či uprednostňujete trénera s konkrétnou oblasťou odborných znalostí, ako je podnikanie, vzťahy, štúdium alebo rodičovstvo.
Pamätajte, že tréner nemôže poskytovať liečbu depresie, úzkosti alebo užívania návykových látok. Namiesto toho vyhľadajte spolu s koučingom ďalšiu liečbu ďalších problémov duševného zdravia.
Zostavte zoznam potenciálnych trénerov
Ďalej je čas začať zostavovať zoznam potenciálnych trénerov. Na vyhľadávanie podľa umiestnenia môžete použiť adresár poskytnutý organizáciou ADHD Coaches Organization (ACO).
Asociácia pre poruchu pozornosti (ADDA) poskytuje aj profesionálny adresár.
Strávte nejaký čas kontrolou informácií poskytnutých na webovej stránke trénera. Ak je to možné, zúžte vyhľadávanie až na päť trénerov na pohovor.
Zvážte otázky na pohovor
Počas predbežného stretnutia s potenciálnym trénerom zvážte položenie niektorej z nasledujúcich otázok:
- Aké vzdelanie a / alebo školenie máte? Ako to ovplyvňuje vaše koučovacie postupy?
- Máte konkrétny tréning v oblasti ADHD koučovania?
- Máte nejaké certifikáty?
- Ako dlho ste trénerom ADHD?
- Máte skúsenosti s prácou so špeciálnymi skupinami (napr. Dospievajúci, dospelí, študenti vysokých škôl) a / alebo s problémami (napr. Vzťahy, podnikanie, rodičovstvo)?
- Máte skúsenosti s prácou s existujúcimi problémami duševného zdravia? Ste licencovaný odborník na duševné zdravie (napr. Psychológ, poradca, sociálny pracovník)?
- Aký je váš prístup k koučovaniu? Aké metódy používate na interakciu s klientmi (napr. Osobné rozhovory, telefónne hovory atď.)?
- Máte zásady dôvernosti a / alebo ochrany osobných údajov?
- Aké sú vaše poplatky / sadzby? Potrebujete platbu vopred? Aké spôsoby platby prijímate?
- Máte súčasných alebo bývalých klientov, s ktorými môžem hovoriť ako o referenciách?
- Ponúkate skúšobné tréningy a ak áno, aký je váš poplatok?
Urobte skúšobnú jazdu
Počas úvodnej konverzácie nezabudnite robiť poznámky. Nezabudnite, že profesionálny tréner ADHD by mal prísť na zodpovedanie všetkých vašich otázok.
Aj keď ste spokojní s odpoveďami trénera, skúšobná relácia je najlepším spôsobom, ako zistiť, či je potenciálny tréner vhodný.
Koľko stojí koučing ADHD?
Náklady na koučovanie ADHD sa líšia. Všeobecne je porovnateľná s nákladmi na terapiu alebo životný koučing. Cena jednej hodiny sa môže pohybovať od 75 do 250 dolárov a niekedy aj viac.
Spôsoby vyrovnania nákladov
Koučing ADHD je zriedka poistený. Existuje však niekoľko spôsobov, ako kompenzovať alebo znížiť náklady. Pokúste sa vykonať jedno alebo viac z nasledovného:
- Opýtajte sa potenciálnych trénerov, ak ponúkajú pro bono koučovanie alebo kĺzavé poplatky za stupnicu. Ak áno, môžete zaplatiť poplatok, ktorý je úmerný vášmu príjmu.
- Ak hľadáte koučovanie z dôvodov súvisiacich s kariérou, obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov vašej organizácie a požiadajte ho, či pokryje časť nákladov. (Nezabúdajte, že tak by sa vaša diagnóza ADHD vystavila vášmu zamestnávateľovi, ktorý si niektorí ľudia môžu chcieť ponechať v súkromí.)
- Ak podnikáte a hľadáte koučovanie ADHD, aby ste rástli ako podnikateľ, možno si budete môcť nárokovať časť nákladov ako obchodné náklady.
- Poplatok za trénera si môžete uplatniť ako lekárske náklady na svoje dane, ak vám lekár predpíše predpis na koučovanie ADHD.
- Vyhľadajte skupinové školenia alebo online školenia. Táto webová stránka poskytuje zoznam zdrojov pre ľudí s ADHD, ktorí si nemôžu dovoliť individuálny koučing.
Kľúčové jedlá
Koučovanie môže byť účinnou doplnkovou liečbou ADHD. Medzi výhody patrí zvýšenie organizácie, dosiahnutie cieľov a rozvoj nových zručností.
Ak sú náklady prekážkou, pozrite si tento online zdroj.
