Prehľad
Ak užijete melatonín, je najlepšie ho užiť bez alkoholu vo svojom tele alebo dlho po tom, čo ste užili nejaké alkoholické nápoje. V závislosti od toho, koľko ste mali piť, počkajte 2 až 3 hodiny, kým sa melatonín použije ako prostriedok na spanie.
Melatonín je hormón, ktorý vaše telo prirodzene vytvára, aby pomohlo udržiavať váš spánkový cyklus konzistentný. Tento cyklus sa nazýva aj váš cirkadiánny rytmus. Toto sa tiež niekedy nazýva „biologické hodiny“. Melatonín hrá hlavnú úlohu pri udržiavaní vášho spánku. Vaše telo produkuje väčšinu z toho v hodinách po západe slnka. Väčšina sa vyrába najmä medzi 23:00 a 3:00
Melatonín je tiež k dispozícii ako doplnok výživy. Môžete si ho kúpiť v takmer každej lekárni alebo lekárni, ktorá predáva doplnky alebo lieky. Často sa odporúča ako pomôcka na spánok alebo ako rýchla oprava pri oneskorení alebo nespavosti.
Čítať viac: Koniec oneskorenia v tryskaní? Nový výskum v oblasti resetovania biologických hodín »
Prečo by ste nemali kombinovať melatonín a alkohol
Aj keď je alkohol sedatívum, ktoré vás môže po niekoľkých nápojoch cítiť ospalom, je známe, že znižuje množstvo melatonínu, ktoré môže vaše telo vytvoriť. Môže to prerušiť váš spánkový cyklus. Alkohol môže tiež spôsobiť, že niektoré svaly okolo dýchacích ciest budú pôsobiť odlišne a ovplyvniť dýchanie. To môže sťažiť spánok, ak máte problémy s dýchaním, napríklad spánkové apnoe.
Pretože kombinácia alkoholu a melatonínu môže mať nepriaznivé vedľajšie účinky na vaše zdravie, neodporúča sa. Niektoré z týchto vedľajších účinkov môžu byť rušivé alebo potenciálne nebezpečné, napríklad:
- ospalosť, ktorá môže sťažiť vedenie vozidla alebo sústrediť sa na určité úlohy
- závraty, ktoré môžu viesť k nebezpečnej jazde alebo dokonca kráčaniu
- zvýšená úzkosť, ktorá môže spôsobiť podráždenie alebo zvýšenie krvného tlaku
Komplikácie konzumácie melatonínu a alkoholu
Kombinácia melatonínu a alkoholu môže ovplyvniť schopnosť pečene vytvárať určité enzýmy. Následkom môžu byť aj nasledujúce komplikácie:
- sčervenanie tváre a hornej časti tela
- opuch nôh a členkov
- abnormálne rýchly srdcový rytmus
- problémy so zameraním alebo jasným myslením
- pocit neobvykle chladného alebo chvenia bez jasnej príčiny
- problémy s dýchaním
- omdlievanie
Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto vedľajších účinkov, navštívte svojho lekára.
Ak trpíte nespavosťou alebo nespavosťou, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si ako doplnok na spanie vezmete doplnky melatonínu. Váš lekár sa môže rozhodnúť, že melatonín nie je najlepším riešením vašich problémov so spánkom. V prípade, že máte poruchu spánku, môžu byť iné lieky alebo liečby účinnejšie pri lepšom spánku v noci.
Čítať ďalej: Výstražné príznaky poruchy spánku »
Ako užívať melatonín pre dosiahnutie najlepších výsledkov
Doplnky sa dodávajú v dávkach od 1 miligramu (mg) do 10 mg. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá dávka pre vás a metabolizmus vášho tela funguje najlepšie. Dávky používané na spánok sú zvyčajne medzi 0,1 mg a 5 mg. Dávkovanie sa bude meniť v závislosti od zdravotných problémov, veku, dôvodov jeho užívania a dĺžky užívania. Je ťažké určiť presnú dávku pre každú osobu, pretože melatonín nie je regulovaný Úradom pre potraviny a liečivá USA (FDA). Dávka sa môže tiež líšiť podľa značky. Tu je niekoľko všeobecných pokynov na užívanie melatonínu:
- Mnohí lekári a odborníci na výživu odporúčajú užívať melatonín asi 30 minút pred tým, ako plánujete ísť spať.
- Existuje niekoľko spôsobov, ako konzumovať melatonín. Tablety sú najbežnejšie dostupným typom v obchodoch. Melatonín sa tiež pridal do niektorých potravín a nápojov. Tablety sú však najbezpečnejším a najúčinnejším spôsobom, ako dostať melatonín do vášho systému.
- Po užití doplnku melatonínu sa vyhnite činnostiam, ktoré vás vystavujú „modrému svetlu“. Medzi tieto činnosti patrí sledovanie televízie alebo používanie mobilného zariadenia, napríklad smartfónu. Tento typ svetla môže spôsobiť, že vaše telo bude produkovať menej melatonínu kvôli jasu týchto obrazoviek. Môže tiež znížiť účinnosť doplnku.
- Ak užívate doplnok melatonínu, ktorý vám pomôže spať, vyhnite sa alkoholu po užití doplnku. Mnoho doplnkov melatonínu je uvoľňovaných časom. To znamená, že začatie práce trvá nejaký čas. Mnoho z nich začne pracovať asi 30 minút po ich užití. Užívanie alkoholického nápoja tento proces preruší a môže spôsobiť, že doplnok nebude fungovať.
Riziká a vedľajšie účinky melatonínu
Doplnky melatonínu neprinášajú veľa rizík alebo negatívnych vedľajších účinkov. V kontrolovaných dávkach melatonín vo väčšine prípadov nebude mať žiadne viditeľné účinky na vaše telo ani na spánkový cyklus. Nakupujte od renomovaného zdroja, pretože doplnky melatonínu nie sú štandardizované pri spracovaní alebo balení. Agentúra FDA nemonitoruje melatonín z hľadiska čistoty, bezpečnosti alebo účinnosti.
Melatonín môže mať určité riziká v jeho interakciách s niektorými liekmi na predpis, vrátane:
- riedidlá krvi
- antikoncepcia
- lieky proti cukrovke
- lieky na imunitný systém (imunosupresíva)
Niektoré možné vedľajšie účinky doplnkov melatonínu zahŕňajú:
- prerušenie spánku
- počas dňa sa cítite ospalý alebo špinavý, niekedy aj dlho po tom, ako sa zobudíte
- nezvyčajné závraty alebo dezorientácia
- príležitostné bolesti hlavy alebo migrény
- nevysvetlené, ale krátke epizódy depresie alebo depresívne pocity
