Môžete predávkovať melatonín?
Zatiaľ čo melatonín je hormón, ktorý sa v tele prirodzene vytvára, nadmerné množstvo melatonínu môže narušiť cirkadiánny rytmus (tiež sa nazýva cyklus spánku a bdenia). Môže tiež spôsobiť ďalšie nežiaduce vedľajšie účinky.
Takže, áno, môžete technicky predávkovať melatonín.
Predávkovanie melatonínom však môže byť ťažké definovať, pretože pre každého neexistuje oficiálna štandardná bezpečná dávka.
Niektorí ľudia sú na účinky melatonínu citlivejší ako iní. Dávka, ktorá by mohla vyvolať vedľajšie účinky u jednej osoby, môže mať malý účinok na niekoho iného.
Malé deti by sa mali vyhnúť melatonínu, pokiaľ lekár neurčí inak. Dávky medzi 1 a 5 miligramami (mg) môžu spôsobiť kŕče alebo iné komplikácie pre malé deti.
U dospelých sa štandardná dávka použitá v štúdiách pohybuje medzi 1 a 10 mg, hoci v súčasnosti neexistuje definitívna „najlepšia“dávka. Predpokladá sa, že dávky v rozsahu 30 mg môžu byť škodlivé.
Vo všeobecnosti je lepšie začať pomaly a opatrne, ak vidíte povzbudivé výsledky. Ak problémy so spánkom pretrvávajú, povedzte to lekárovi.
Koľko melatonínu mám vziať?
Bezpečná dávka melatonínu je najnižšia dávka, ktorá vám pomôže zaspať bez toho, aby spôsobila vedľajšie účinky. Všeobecne sa dávka medzi 0,2 a 5 mg považuje za bezpečnú počiatočnú dávku.
Bezpečná dávka bude závisieť od vašej telesnej hmotnosti, veku a citlivosti na doplnok.
Príznaky predávkovania melatonínom
Príliš veľa melatonínu môže mať opačný účinok na zamýšľaný účel. Môže to sťažiť spánok, pretože vaše normálne cirkadiánne rytmy budú narušené.
Predávkovanie môže tiež spôsobiť, že sa počas dňa budete cítiť omladlí a ospalý, a v noci vám môžu priniesť nočné mory alebo extrémne živé sny. Môžete tiež zažiť:
- nevoľnosť
- závrat
- bolesti hlavy
- podráždenosť alebo úzkosť
- hnačka
- bolesť kĺbov
U niektorých ľudí môže príliš veľa melatonínu ovplyvniť ich krvný tlak. Lieky, ktoré znižujú krvný tlak, ako sú blokátory vápnikových kanálov a betablokátory, môžu znížiť prirodzenú produkciu melatonínu v tele.
Nie vždy však môže byť vhodné použiť doplnok, ktorý nahradí nižšie hladiny melatonínu. Určite sa porozprávajte so svojím lekárom o melatoníne a akýchkoľvek ďalších doplnkoch, ktoré užívate, ak Vám predpísali lieky na kontrolu krvného tlaku.
Čo neužiť s melatonínom
Pretože melatonín môže ovplyvniť váš cyklus spánku a bdenia, vyhýbajte sa jeho užívaniu s alkoholom alebo kofeínom. Tieto môžu narušiť váš cirkadiánny rytmus a vašu prirodzenú produkciu melatonínu.
Pred začatím užívania melatonínu alebo akýchkoľvek voľne predajných liekov alebo doplnkov sa poraďte so svojím lekárom. To platí najmä, ak užívate iné lieky.
Napríklad antikoncepčné pilulky môžu spôsobiť, že vaše telo začne produkovať viac melatonínu, takže užívanie doplnku by mohlo posunúť vaše hladiny do nezdravého rozsahu.
Užívanie melatonínu spolu s antikoagulanciami, ako je warfarín (Coumadin), môže zvýšiť riziko krvácania.
Tiež by ste sa mali vyhnúť užívaniu melatonínu, ak užívate kortikosteroidy na potlačenie vašej imunitnej odpovede pri stavoch, ako je reumatoidná artritída alebo lupus.
výhľad
Ak si myslíte, že ste mohli predávkovať melatonín, zavolajte na Poison Control na čísle 800-222-1222.
Mali by ste zavolať na číslo 911 a vyhľadať núdzovú pomoc, ak máte príznaky, ako sú:
- dýchavičnosť
- náhla bolesť na hrudníku
- krvný tlak, ktorý je 180/120 mm Hg alebo vyšší
Tieto príznaky nemusia súvisieť s melatonínom alebo interakciou melatonínu s inými liekmi. Nemali by sa však ignorovať, pretože môžu naznačovať zdravotnú pohotovosť.
Aj keď melatonín môže byť veľmi užitočný pre niektorých ľudí, ktorí potrebujú trochu dodatočnej pomoci pri zaspávaní a spánku, nie je to pre každého. Možno to nebudete tolerovať dobre ani pri nízkych dávkach. Možno zistíte, že vám to nepomôže spať bez ohľadu na dávku, ktorú vyskúšate.
Ak je nespavosť problémom, porozprávajte sa so špecialistom na spánok. Môžu sa vyskytnúť ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť, napríklad zníženie množstva kofeínu a alkoholu alebo zmena rutiny pred spaním.
V dôsledku užívania melatonínu pravdepodobne nebudete mať žiadne vážne zdravotné problémy, ale liečte ho opatrne.
Tento doplnok nie je regulovaný Úradom pre potraviny a liečivá USA (FDA), preto neexistujú žiadne oficiálne pokyny pre dávkovanie, ktoré sa majú dodržiavať. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára, lekára, ktorý sa špecializuje na zdravie spánku, alebo na svojho lekárnika.
