Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Melatonín je hormón produkovaný v epifýze v mozgu. Jeho produkcia je riadená hlavnými hodinami vášho tela, ktoré sa nachádzajú v suprachiasmatickom jadre.
Počas dňa sú vaše hladiny melatonínu nízke. Ale keď sa stmieva, vaše optické nervy vysielajú signály do hlavných hodín, ktoré signalizujú mozgu, aby začal produkovať melatonín. Začnete sa cítiť ospalý kvôli zvýšenému obsahu melatonínu v krvi.
Vďaka svojej schopnosti regulovať cyklus spánku a bdenia sa melatonín stal populárnym doplnkom na zlepšenie spánku a liečenie rôznych problémov súvisiacich so spánkom vrátane:
- pásmová choroba
- nespavosť
- porucha pracovného spánku
- oneskorená porucha fázy spánku
- porucha cirkadiánneho spánku
- poruchy spánku a bdenia
Môžu však tieto regulačné účinky ovplyvniť príznaky depresie? Porota je stále mimo.
Môže melatonín spôsobiť depresiu?
Neexistujú dôkazy o tom, že melatonín spôsobuje u ľudí depresiu, ktorá nemá v anamnéze depresiu. Pri preskúmaní nedávneho výskumu melatonínu v roku 2016 sa nezistili žiadne závažné negatívne účinky spojené s užívaním melatonínu.
Ale niektorí ľudia majú vedľajšie účinky. Zvyčajne to zahŕňa mierne závraty, nevoľnosť alebo ospalosť. V menej bežných prípadoch však niektorí ľudia zažili:
- zmätok
- Podráždenosť
- krátkodobá depresia
Zatiaľ sa zdá, že zhoda je taká, že užívanie melatonínu môže spôsobiť dočasné príznaky depresie. Neznamená to však, že niekto prejaví dlhodobé príznaky typické pre diagnózu veľkej depresívnej poruchy.
Môže melatonín zhoršiť depresiu?
Vzťah medzi melatonínom a existujúcou depresiou nie je úplne známy.
Malá štúdia z roku 2002 naznačuje, že ľudia s depresiou môžu mať vyššie hladiny melatonínu. Z prehľadu viacerých štúdií z roku 2006 vyplýva, že mozgy ľudí s depresiou často produkujú viac melatonínu v noci.
Nezabudnite, že melatonín pomáha telu pripraviť sa na spánok. Vďaka tomu sa cítite menej nabití, čo je tiež častým príznakom depresie. Ak sa u vás prejaví nízka energia ako symptóm depresie, užívanie melatonínu by ho mohlo zhoršiť.
Zatiaľ čo krátkodobé pocity depresie sú zriedkavým, ale možným vedľajším účinkom melatonínu, nie je jasné, či by to spôsobilo zhoršenie symptómov u už diagnostikovanej depresie. Navyše, väčšina ľudí, ktorí užívajú melatonín - vrátane tých s depresiou a bez depresie - nemá tento vedľajší účinok.
Môže melatonín pomôcť s príznakmi depresie?
Aby to bolo mätúce, existuje tiež dôkaz, že melatonín môže v určitých skupinách skutočne znížiť riziko depresie a u ostatných zlepšiť príznaky depresie.
Napríklad malá štúdia z roku 2014 naznačuje, že melatonín by mohol znížiť riziko depresie tri mesiace po operácii rakoviny prsníka.
Z preskúmania ôsmich klinických štúdií v roku 2017 vyplynulo, že melatonín zlepšil príznaky depresie viac ako placebo, ale nie významne. Prehľad z roku 2018 podobne zistil, že melatonín pomohol zmierniť príznaky depresie u niektorých ľudí.
Malá štúdia z roku 2006 okrem toho naznačuje, že melatonín môže byť prospešnejší pri sezónnej afektívnej poruche (SAD), ktorá zahŕňa depresiu, ktorá sleduje sezónny charakter. Napríklad veľa ľudí s SAD trpí depresiou počas chladnejších mesiacov, keď sú dni kratšie.
Vedci štúdie zistili, že nesprávne zarovnané cirkadiánne rytmy boli významným faktorom sezónnej depresie. Zdá sa, že užívanie nízkych dávok melatonínu pomáha riešiť nesprávne nastavenie a zmierňovať príznaky.
Aj keď je celý tento výskum sľubný, stále nie je dostatok dôkazov na potvrdenie, či užívanie melatonínu pomáha pri príznakoch depresie. Potrebné sú omnoho väčšie štúdie.
Avšak, ak máte depresiu a zistíte, že vaše príznaky sú horšie, keď nemáte dostatok spánku, môže byť dobrý spôsob, ako udržať melatonín. Aj keď melatonín nemusí priamo riešiť vašu depresiu, môže vám pomôcť dostať sa do pravidelného režimu spánku, čo môže pomôcť zlepšiť niektoré z vašich príznakov.
Môžem kombinovať melatonín s inými depresívnymi liečbami?
Ak ste v súčasnosti liečený na depresiu, môže byť vhodné vyskúšať popri iných predpísaných liečeniach aj melatonín.
Môže však byť bezpečnejšie vynechať melatonín, ak užívate určité lieky, vrátane:
- látky tlmiace centrálny nervový systém vrátane diazepamu (Valium)
- fluvoxamín (Luvox)
- lieky na imunosupresívnu terapiu vrátane prednizónu, metylprednizolónu, hydrokortizónu, kortizónu, dexametazónu a kodeínu
Koľko by som mal vziať?
Ak chcete skúsiť použiť melatonín na zmiernenie príznakov depresie, začnite nízkou dávkou, zvyčajne medzi 1 a 3 miligramami. Najskôr skontrolujte pokyny výrobcu uvedené na obale. Melatonín si môžete kúpiť na Amazone.
Pri prijímaní pozorne sledujte svoje príznaky. Ak si všimnete, že sa môžu zhoršovať, prestaňte užívať melatonín.
Spodný riadok
Vzťah medzi príznakmi melatonínu a depresiami nie je jasný. Zdá sa, že pre niektorých to pomáha, ale pre iných to môže zhoršiť situáciu. Ak to chcete skúsiť, nezabudnite začať s nízkou dávkou a pri jej užívaní venujte zvýšenú pozornosť svojej mysli a telu.
Aj keď melatonín môže pomôcť s príznakmi depresie, neexistuje dôkaz o tom, že samotný melatonín dokáže depresiu liečiť. Pri skúšaní melatonínu vrátane liekov a liečby sa držte krok s inými liečebnými možnosťami.
