Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti má veľa zrejmých výhod, ale vedeli ste, že niektoré vaše snahy o chudnutie môžu mať nepriaznivý vplyv na vaše záchvaty migrény?
Výskum naznačuje, že existuje súvislosť medzi indexom telesnej hmotnosti (BMI) a prevalenciou, frekvenciou a závažnosťou migrény.
Ak máte migrénu a máte nadváhu, odhodlanie chudnúť vám môže pomôcť s riadením migrény a zabrániť jej zhoršovaniu.
Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti nie je ľahké, najmä pri liečbe choroby, ktorá nás okráda o čas a energiu. Je však obzvlášť dôležité, aby tí, ktorí majú epizodickú migrénu, udržiavali svoj BMI v zdravom rozmedzí, pretože obezita je jedným z rizikových faktorov chronickej migrény.
Strata hmotnosti môže byť ešte ťažšia pre ľudí, ktorí dostanú migrénu, pretože určité snahy o chudnutie, ako napríklad niektoré diéty, doplnky a cvičenia, môžu skutočne vyvolať záchvaty migrény, čo nás prinúti vyhodiť naše úsilie z okna.
Našťastie existuje veľa zdravých metód na chudnutie, ktoré prinesú výsledky a zdravie bez spustenia migrény.
5 taktík na chudnutie, ktoré môžu spustiť záchvaty migrény
Pokiaľ ide o chudnutie, najlepšie je pomalé a stabilné. So zameraním na celú stravu namiesto blednutia bude vaša hlava šťastná.
Spúšťače migrény sú interné a externé stimuly, ktoré môžu spôsobiť záchvat migrény alebo silné bolesti hlavy. Bežné spúšťače migrény zahŕňajú:
- jedlo
- namáhavé cvičenie
- hormóny
- počasie
- stres
Rovnako ako každý človek prežíva migrénu odlišne, rôzni ľudia reagujú na rôzne spúšťače.
Pozrime sa na niektoré z bežných spúšťačov, ktoré môžu zabrániť vášmu úľavu od migrény a plány na chudnutie. Dozviete sa o spúšťačoch je prvý krok k identifikácii vašich vlastných. Vyhýbanie sa spúšťačom migrény a udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti pomôže udržať bolesť na uzde.
1. Diétne sódy a umelé sladidlá
Ak ste po konzumácii potravín a nápojov, ktoré sú umelo osladené Aspartame, trpeli bolesťami migrény, nie ste sami. Aj keď by sa mohlo zdať ako dobrý nápad nahradiť prírodný cukor vo vašej strave sladidlami obsahujúcimi aspartám, aby sa znížil príjem kalórií, môžu potenciálne vyvolať migrénu.
Stále viac potravín dnes obsahuje tieto umelé sladidlá, ako napríklad sódy, žuvačky, sušienky bez cukru a ľadové čaje. Starostlivé čítanie štítkov potravín a predchádzanie spúšťačom potravín vám môžu pomôcť pochopiť a spravovať vaše migrény.
Skúste miesto toho: Vyhľadajte ďalšie prírodné možnosti bez aspartámu, ako je stébia, pre lepšie celkové zdravie a menej migrény. Prírodné cukry ako med a javorový sirup sú tiež dobrým výberom, ale mali by sa konzumovať iba v malom množstve.
2. Nepravidelné jedlá
Nízka hladina cukru v krvi alebo hypoglykémia sú častým spúšťačom migrény. Preskakovanie jedál, ako schudnúť, nie je taktika zdravá alebo migréna. Mozog reaguje na rýchle zmeny hladiny cukru v krvi alebo na hladinu cukru v krvi, ktorá je pri migréne alebo bolesti hlavy príliš nízka.
Vyhnite sa obmedzovaniu kalórií príliš skoro. Ak obmedzujete uhľohydráty, urobte to pomaly alebo nahraďte jednoduché uhľohydráty celozrnnými možnosťami.
Skúste namiesto toho: Jedlo niekoľkých malých jedál bohatých na proteíny denne udrží vašu hladinu cukru v krvi stabilnú. Stabilná hladina cukru v krvi znamená menej záchvatov migrény a menšie pokušenie nadmerného užívania. Snažte sa vyhnúť konzumácii veľkého množstva uhľohydrátov a cukrov, pretože môžu spôsobiť prudký nárast hladiny cukru v krvi a jeho pokles.
Nosenie zdravého občerstvenia, ako sú mandle alebo homos, je dobrý spôsob, ako zabrániť príliš nízkej hladine cukru v krvi a potenciálne vyvolať útok.
Pokúste sa jesť celé jedlo pripravené doma. Vyhnite sa stredným uličkám supermarketu, v ktorých sa nachádza spracované jedlo, aby ste dosiahli maximálnu úľavu a výsledky.
3. Kofeín
Príležitostný kofeín môže zlepšiť záchvaty migrény, pretože pôsobí ako prostriedok na zmiernenie bolesti a pomáha pri lepšej absorpcii liekov proti bolesti. Rôzni ľudia však na kofeín reagujú odlišne.
Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť závislosť a náhla nedostupnosť spôsobuje u niektorých ľudí „abstinenčnú bolesť“. Niektorí ľudia sú na to citliví a môžu trpieť migrénou vyvolanou kofeínom. Existujú však aj iní, ktorí používajú kofeín na zastavenie migrény na jej začiatku.
Skúste namiesto toho: Zaznamenajte si svoju odpoveď na kofeín a vyhnite sa mu, ak vám poskytne migrénu. Ak pijete kofeín, pokúste sa vypiť rovnaké množstvo každý deň, aby ste zabránili rebound bolesti hlavy. Bylinné čaje, domáca sóda a ochutená voda sú vynikajúcimi nápojmi bez obsahu kofeínu na chudnutie a vyhýbanie sa.
4. Chudnutie stravy a chudnutie doplnky
Od diéty kapustovej polievky po prerušovaný pôst sa väčšina diétnych diét týka rezania kalórií A LOT. Toto rýchle zníženie často vyvoláva záchvaty migrény.
Niektoré diétne diéty odstraňujú celé skupiny potravín, ktoré poskytujú základné živiny, a diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov môže spôsobovať bolesti hlavy a zápchu. O niektorých doplnkoch na chudnutie, ako je forskolin a konjugovaná kyselina linolová (CLA), je tiež známe, že spôsobujú bolesti hlavy.
Skúste miesto toho: Jedzte dobre zaoblenú stravu. Cvičte pravidelne, ak môžete, ale začnite pomaly. K chudnutiu dôjde, keď užijete menej kalórií, ako vaše telo spaľuje.
Ak obmedzujete kalórie, robte to pomaly a skúste radšej robiť inteligentné substitúcie, ako úplne rezať potraviny alebo jedlá.
5. Príliš energické cvičenie
Ak si všimnete, že sa vaše záchvaty migrény zvýšia po začatí nového cvičebného programu, je pravdepodobné, že sa u vás objaví migréna vyvolaná cvičením. Podľa štúdie, neuveriteľných 38 percent ľudí zažilo migrénu po cvičení.
Aj keď je ťažké poukázať na jediný dôvod týchto bolestí, môže to byť spôsobené zmenami krvného tlaku počas cvičenia. Niektoré silné športy ako vzpieranie, veslovanie, beh a futbal sú bežnými spúšťačmi.
Skúste miesto toho: Pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte s lekárom a začnite pomaly. Cvičenia s nízkou intenzitou, ako je joga, chôdza, tai chi, plávanie a bicyklovanie, vám môžu pomôcť pri pohybe tela a chudnutí bez toho, aby došlo k migréne.
Aký je najlepší plán na chudnutie?
Prijmite zdravý životný štýl pomocou inteligentných výberov jedál a zdravého cvičenia, aby ste zabránili migréne. Jedzte potraviny bohaté na horčík a riboflavín. Vždy sa udržujte v dobrej hydratácii.
Prevencia je najlepšia liečba a udržiavanie zdravého BMI vás zavedie na cestu k menšiemu počtu záchvatov migrény. Menej útokov na migrénu znamená väčšiu motiváciu na dosiahnutie cieľov chudnutia a na dobrý pobyt.
Tento príspevok, ktorý pôvodne publikoval autorský zákon Migraine Again 2017-1919, sa používa so súhlasom.
Namrata Kothari je blogerka a výskumníčka, ktorá píše pre lokalitu MigraineAgain.com, ktorá je vedúcou nezávislou webovou stránkou pre pacientov. Umožňujeme ľuďom s migrénou trpieť menej a žiť viac, až kým nedôjde k uzdraveniu. Zakladateľka a výkonná redaktorka Paula K. Dumas je bývalá chronická migréna, autorka, výskumníčka, obhajkyňa a hostiteľka svetového summitu o migréne. Pripojte sa ku konverzácii na sociálnych sieťach @ MgragraineAgain.
Aktualizované 1. januára 2019
