Správne užívanie vitamínov
Najlepší čas na užívanie vitamínov závisí od typu, ktorý užívate. Niektoré vitamíny sa najlepšie užívajú po jedle, zatiaľ čo najlepšie je užívať iné na lačný žalúdok. Zavedenie rutinného užívania vitamínu každý deň v rovnakom čase každý deň vytvorí zdravý zvyk. Pomôže vám tiež čo najlepšie využiť váš vitamínový doplnok.
Nie každý vitamín sa vo vašom tele štiepi rovnakým spôsobom. Z tohto dôvodu je dobré vedieť, či beriete vitamín v dennej dobe, ktorá vám poskytne najväčší úžitok.
Najlepší čas na užívanie prenatálnych vitamínov
Pretože prenatálne vitamíny sú multivitamíny, ich užívanie pred obedom je optimálny čas na absorpciu všetkého obsahu, ktorý obsahujú.
Dobrý prenatálny vitamín bude obsahovať kalcium, železo a kyselinu listovú podľa amerického kongresu pôrodníctva a gynekológie (ACOG). Železo sa najlepšie absorbuje na lačný žalúdok a ak ste nedávno jedli mlieko, nedokáže sa správne absorbovať. Železo sa vstrebáva lepšie, ak ho užijete s nápojom, ktorý obsahuje vitamín C, napríklad pomarančový džús.
Niektoré ženy zistili, že pridanie prenatálnych vitamínov do ich stravy spôsobuje niektoré príznaky, ako je nevoľnosť a zápcha. Niektoré značky prenatálnych vitamínov odporúčajú užívať svoje vitamíny na lačný žalúdok alebo pohárom vody.
Ak sa vám zdá, že brať prvé vitamíny ráno alebo bez jedla, ktoré vám spôsobujú choroby, skúste ich užiť tesne pred spaním. Výhody prenatálnych vitamínov sú kumulatívne, preto najdôležitejšie je, že ich užívate každý deň.
Niektoré vitamíny nemôžu byť uložené v tele a musia sa užívať denne v potrave alebo doplnkoch. Je známe, že užívanie kyseliny listovej počas tehotenstva chráni pred spina bifida a inými defektami nervovej trubice. Ak je to možné, najlepšie je užívať prenatálne vitamíny spolu s kyselinou listovou ešte jeden rok pred otehotnením.
Najlepší čas na príjem vitamínov rozpustných v tukoch
Optimálny čas na konzumáciu vitamínov rozpustných v tukoch je pri večernom jedle. Vitamíny rozpustné v tukoch sa v našom tele rozpúšťajú pomocou tukov. Potom sa dostanú do nášho krvného obehu a vykonávajú základné funkcie. Tieto vitamíny zahŕňajú vitamín A, vitamín K, vitamín E a vitamín D.
Keď naše telá dostanú vitamíny rozpustné v tukoch, ukladajú sa v pečeni. Tieto vitamíny sa najlepšie užívajú s jedlom, ktoré obsahuje nasýtené tuky alebo oleje, ktoré vám ich pomôžu vstrebať.
Najlepší čas na príjem vitamínov rozpustných vo vode
Vitamíny rozpustné vo vode sa najlepšie absorbujú na lačný žalúdok. To znamená, že si ich vezmete prvú vec ráno, 30 minút pred jedlom alebo dve hodiny po jedle.
Vo vode rozpustné vitamíny sa rozpúšťajú vo vode, takže ich môže vaše telo používať. Vitamín C, všetky vitamíny B a folát (kyselina listová) sú rozpustné vo vode. Vaše telo odoberie potrebné množstvo vitamínu a zvyšok vypláchne močom. Pretože vaše telo tieto vitamíny neuchováva, je dobré ich včleniť do vašej stravy alebo si užívať doplnok.
Najlepší čas na príjem vitamínov B
Pre dobrý začiatok svojho dňa si doprajte vitamín B na lačný žalúdok, keď sa ráno zobudíte.
Vitamíny typu B sú špeciálnou skupinou vo vode rozpustných vitamínov, ktoré zvyšujú energiu a znižujú stres. Niektoré z najpopulárnejších vitamínov B sú B-2, B-6 a B-12. Klinicky sa dokázalo, že vitamíny B môžu znižovať množstvo stresu a zlepšovať náladu.
Čo robiť, keď beriete vitamíny
Vitamínové doplnky môžu prospieť vášmu celkovému zdraviu. Niektoré vitamíny však môžete predávkovať a niektoré z nich môžu spôsobovať vedľajšie účinky. Majte na pamäti možné interakcie medzi vitamínmi a liekmi na predpis, ktoré užívate. Napríklad by ste nemali kombinovať doplnky vitamínu K s warfarínom riediacim krv (Coumadin). Neberte si viac, ako je odporúčané množstvo vitamínového doplnku.
Ak ste tehotná, nikdy nezdvojujte svoje prenatálne vitamíny. Napríklad, ak potrebujete ďalšie železo, vezmite si prenatálny vitamín a ďalší doplnok železa. Ak sa zdvojnásobíte na prenatálne vitamíny, môžete skončiť s príliš veľkým množstvom vitamínu A (retinol), ktorý môže byť škodlivý pre dieťa.
Uvedomte si ďalšie potraviny, ktoré jete, aby ste nedostali príliš veľa vitamínu. To môže vaše telo vyhodiť z rovnováhy. Mnohé obilniny, „obohatené“mliečne výrobky a výrobky z obilia obsahujú vitamíny ako predajné miesta. Ak ste tehotná a dojčíte, buďte vždy opatrní. Väčšina doplnkov nebola testovaná na bezpečnosť dojčiat.
Doplnky vždy vyberte zo spoľahlivého zdroja, pretože FDA nemonitoruje vitamíny a doplnky z hľadiska čistoty, kvality alebo bezpečnosti ako iné lieky.
