Môže tablet skutočne zvýšiť vašu pamäť?
Či už trpíte Alzheimerovou chorobou alebo máte jednoducho problémy s pamäťou, o niektorých vitamínoch a mastných kyselinách sa hovorí, že spomaľujú alebo zabraňujú strate pamäti. Dlhý zoznam možných riešení zahŕňa vitamíny ako vitamín B-12, bylinné doplnky, ako je ginkgo biloba a omega-3 mastné kyseliny. Môže však tablet skutočne zvýšiť vašu pamäť?
Väčšina dôkazov o populárnych „liekoch“nie je príliš silná. Tu diskutujeme o tom, čo hovoria posledné klinické štúdie o vitamínoch a strate pamäti.
Vitamín B-12
Vedci už dlho skúmajú vzťah medzi nízkymi hladinami B-12 (kobalamín) a stratou pamäti. Podľa odborníka na kliniku Mayo môže mať dostatok B-12 vo vašej strave zlepšenú pamäť. Ak však dostanete dostatočné množstvo B-12, neexistuje dôkaz, že vyšší príjem má pozitívne účinky. Sľubný výskum ukazuje, že B-12 môže spomaliť kognitívny pokles u ľudí so skorým Alzheimerovým ochorením, ak sa užíva spolu s omega-3 mastnými kyselinami.
Deficit B-12 je najbežnejší u ľudí s problémami s črevami alebo žalúdkami alebo s prísnymi vegetariánmi. Ukázalo sa tiež, že liek na diabetes metformín znižuje hladiny B-12.
Mali by ste byť schopní získať dostatok B-12 prirodzene, pretože sa vyskytuje v potravinách, ako sú ryby a hydina. Obohatené cereálie sú dobrou voľbou pre vegetariánov.
Vitamín E
Existujú dôkazy, ktoré poukazujú na to, že vitamín E môže byť prospešný pre myseľ a pamäť u starších ľudí. Štúdia z roku 2014 v JAMA: The Journal of American Medical Association zistila, že vysoké množstvo vitamínu E môže pomôcť ľuďom s miernou až stredne závažnou Alzheimerovou chorobou. Účastníci užívali dávky 2 000 medzinárodných jednotiek (IU) denne. Podľa Dr. dr. Gad Marshalla z Harvardskej lekárskej fakulty je však táto suma nebezpečná. Užívanie viac ako 1 000 IU denne je obzvlášť riskantné pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením, najmä pre ľudí na riedidlách krvi. Tiež zvyšuje riziko rakoviny prostaty.
Bez ohľadu na váš vek alebo stav by ste mali byť schopní získať dostatok vitamínu E zo svojho jedla. Ak máte záujem o ďalšie sumy, obráťte sa na svojho lekára. Nedostatok vitamínu E je zriedkavý, hoci sa môže vyskytnúť u ľudí s nízkym obsahom tukov.
Vitamín sa nachádza v:
- orechy
- semená
- tmavo sfarbené ovocie, ako sú čučoriedky, avokádo a černice
- zelenina, ako napríklad špenát a paprika
Iné potenciálne lieky
Pokiaľ ide o ginkgo biloba, zhodujú sa staršie aj novšie štúdie: Zdá sa, že doplnok nespomaľuje stratu pamäti ani nezabraňuje riziku Alzheimerovej choroby.
Nie je veľa dôkazov, ktoré by naznačovali vzťah medzi omega-3 a pamäťou. Výskum však v súčasnosti prebieha. Jedna nedávna štúdia uverejnená v časopise Alzheimerova choroba a demencia ukázali, že rybí olej môže zlepšiť spracovanie mozgu nesúvisiace s Alzheimerovou chorobou. Výsledky štúdie ukázali, že ľudia, ktorí užívali doplnky z rybieho oleja, mali menšiu atrofiu mozgu ako tí, ktorí tak neurobili.
Ďalšia štúdia zahŕňajúca zdravých dospelých vo veku od 18 do 45 rokov ukázala, že užívanie 1,16 gramu kyseliny dokosahexaénovej (DHA) denne pomohlo urýchliť reakčný čas v krátkodobej pamäti. Kým sa však čas reakcie zlepšil, samotná pamäť sa nestala.
DHA je jedným z hlavných typov omega-3 mastných kyselín a ďalším je EPA (kyselina eikosapentaenová). Nájdete ich prirodzene v orgánoch a rybách, ako je napríklad losos.
Najlepšie spôsoby, ako pomôcť svojej pamäti
Pre mladých i starších ľudí je užitočné získavať vitamíny z potravy z jedla, ktoré jete. Doplnky môžu vyplniť medzery, ale poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prejdete odporúčaný denný príjem.
Bez ohľadu na vek, najlepším spôsobom, ako bojovať proti poklesu pamäti, je jesť dobre a cvičiť svoje telo i mozog, radí Marshall. Dôrazne odporúča stredomorskú stravu ako dobrý zdroj všetkých vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje.
Stredomorská strava sa uvádza ako spôsob zlepšenia pamäti. Charakteristické znaky stravy:
- väčšinou rastlinné potraviny
- obmedzenie (alebo úplné vysekanie) červeného mäsa
- jesť ryby
- používanie liberálneho množstva olivového oleja na prípravu jedál
Prečítajte si viac: Stredomorská strava: 21 receptov »
Diéty, ktoré sú podobné stredomorskej strave, zahŕňajú stravu MIND, ako aj stravu DASH (stravovacie prístupy na zastavenie hypertenzie). Zistilo sa, že obe stravy znižujú výskyt Alzheimerovej choroby.
Najmä diéta MIND zdôrazňuje okrem zelenej, listovej zeleniny a rastlinných potravín okrem odporúčaní stredomorskej stravy aj obsah bielkovín a olivového oleja s vysokým obsahom bielkovín.
Ako spôsob odloženia alebo prevencie demencie boli navrhnuté silné podporné siete a zapojenie sa do miestnej komunity. Vytvorenie zdravých spánkových návykov môže tiež chrániť váš mozog. Štúdie naďalej dokazujú, že bežné fyzické cvičenie aktivuje mozog spôsobom, ktorý iné koníčky nie. To môže viesť k zlepšeniu pamäti a kognitívnej činnosti z dlhodobého hľadiska.
Možnosti životného štýlu, ktoré poškodzujú pamäť
Môžete sa začať starať o svoj mozog jednoducho tým, že budete viac dbať na jedlo a zvyky, o ktorých sa ukázalo, že ho poškodzujú. Vyprážané jedlo bolo spojené s poškodením kardiovaskulárneho systému, ktoré ovplyvňuje účinnosť mozgu. Vyprážané jedlo tiež vedie k vysokým hladinám cholesterolu a výskum spája demenciu s vysokým obsahom cholesterolu.
Mnoho Alzheimerových rizikových faktorov, ako je obezita a sedavý životný štýl, máte pod kontrolou. Ukázalo sa, že aj zmena jedného z týchto rizikových faktorov oneskoruje nástup demencie.
