Čo môžete a nemôžete ovládať
K vašej celkovej výške prispieva niekoľko faktorov. Predpokladá sa, že genetické faktory predstavujú 60 až 80 percent vašej konečnej výšky. Určité environmentálne faktory, ako je výživa a cvičenie, zvyčajne predstavujú zostávajúce percento.
Medzi 1. rokom veku a pubertou má väčšina ľudí každý rok výšku asi 2 palce. Akonáhle dosiahnete pubertu, môžete rásť rýchlosťou 4 palce ročne. Každý však rastie iným tempom.
U dievčat sa tento nárast rastu zvyčajne začína na začiatku dospievania. Chlapci nemusia mať tento náhly nárast výšky až do konca dospievania.
Spravidla prestanete rásť potom, čo prejdete pubertou. To znamená, že ako dospelý človek pravdepodobne nebudete zvyšovať svoju výšku.
Existujú však určité veci, ktoré môžete robiť počas dospievania, aby ste zabezpečili, že maximalizujete svoj potenciál rastu. Mali by ste v nich pokračovať ako dospelý, aby ste podporovali celkovú pohodu a udržali si svoju výšku.
1. Jedzte vyváženú stravu
Počas vašich rastúcich rokov je dôležité, aby ste dostali všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
Vaša strava by mala obsahovať:
- čerstvé ovocie
- čerstvá zelenina
- celé zrniečka
- proteíny
- mliekareň
Mali by ste obmedziť alebo vyhnúť sa jedlám obsahujúcim:
- cukor
- transmastné tuky
- nasýtené tuky
Ak základný zdravotný stav alebo vyšší vek spôsobuje znižovanie vašej výšky ovplyvňovaním hustoty kostí, zvyšuje sa príjem vápnika. Často sa odporúča, aby ženy nad 50 rokov a muži nad 70 rokov konzumovali 1 200 miligramov (mg) vápnika denne.
Vitamín D tiež podporuje zdravie kostí. Medzi bežné zdroje vitamínu D patrí tuniak, obohatené mlieko a vaječné žĺtky. Ak vo svojej strave nemáte dostatok vitamínu D, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní doplnku na splnenie odporúčaného denného množstva.
Ďalšie informácie: Vyvážená strava »
2. Doplnky používajte opatrne
Existuje iba niekoľko prípadov, keď môžu byť doplnky vhodné na zvýšenie výšky u detí a na boj proti zmenšovaniu u starších dospelých.
Napríklad, ak máte stav, ktorý ovplyvňuje produkciu vášho ľudského rastového hormónu (HGH), lekár vám môže odporučiť doplnok obsahujúci syntetický HGH.
Okrem toho môžu starí dospelí chcieť užívať vitamín D alebo doplnky vápnika, aby znížili svoje riziko osteoporózy.
Vo všetkých ostatných prípadoch by ste sa mali vyhnúť doplnkom s prísľubmi výšky. Keď sa vaše rastové platne spoja dohromady, nie je šanca, že by ste mohli zvýšiť svoju výšku, bez ohľadu na to, čo inzercia doplnku inzeruje.
3. Získajte správne množstvo spánku
Občasné skimpingovanie v spánku dlhodobo neovplyvní vašu výšku. Ak však počas dospievania pravidelne nastavujete menej ako odporúčané množstvo, môže to viesť k komplikáciám.
Je to preto, že vaše telo počas spánku uvoľňuje HGH. Produkcia tohto hormónu a ďalších môže klesnúť, ak nemáte dostatok zavretých očí.
Navrhuje sa, aby:
- novorodenci do 3 mesiacov dostanú každý deň 14-17 hodín spánku
- deti vo veku 3 - 11 mesiacov dostanú 12-17 hodín
- batoľatá vo veku 1-2 roky dostanú 11-14 hodín
- malé deti vo veku 3 - 5 rokov majú 10 - 13 hodín
- deti vo veku 6-13 rokov dostanú deväť až 11 hodín
- dospievajúci vo veku 14-17 rokov dostávajú osem až 10 hodín
- dospelí vo veku 18-64 rokov majú sedem až deväť hodín
- starší dospelí vo veku 65 a viac rokov majú sedem až osem hodín
Zvýšenie spánku môže dokonca zvýšiť produkciu HGH, takže choďte do toho a zoberte si energiu.
4. Zostaňte aktívny
Pravidelné cvičenie má veľa výhod. Posilňuje vaše svaly a kosti, pomáha udržiavať zdravú váhu a podporuje produkciu HGH.
Deti v škole by mali dostať aspoň hodinu cvičenia denne. Počas tohto obdobia by sa mali zamerať na:
- cvičenia zamerané na budovanie sily, ako sú kliešte alebo sedadlá
- cvičenia zamerané na flexibilitu, ako napríklad joga
- aeróbne činnosti, ako je hranie značiek, skákanie cez švihadlo alebo cyklistika
Cvičenie ako dospelý má tiež svoje výhody. Okrem toho, že vám pomáha udržiavať vaše celkové zdravie, môže tiež pomôcť znížiť riziko osteoporózy. Tento stav sa vyskytuje, keď vaše kosti sú slabé alebo krehké, čo vedie k úbytku kostnej hmoty. To môže spôsobiť, že sa „zmršťujete“.
Ak chcete znížiť svoje riziko, skúste chodiť, hrať tenis alebo cvičiť jogu niekoľkokrát týždenne.
5. Postupujte správne
Zlé držanie tela môže spôsobiť, že budete vyzerať kratšie, ako ste v skutočnosti. A časom môže mať sklon alebo skosenie tiež vplyv na vašu skutočnú výšku.
Chrbát by sa mal prirodzene krčiť na troch miestach. Ak pravidelne klesáte alebo sa skĺzate, tieto krivky sa môžu posunúť, aby sa prispôsobili vašej novej polohe. Môže to spôsobiť bolesť v krku a chrbte.
Kľúčom je mať na pamäti, ako stojíte, sedíte a spíte. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako môžete včleniť ergonómiu do svojej každodennej činnosti. V závislosti od vašich potrieb môže byť stály stôl alebo vankúš z pamäťovej peny všetko, čo je potrebné na opravu vašej polohy.
Môžete tiež precvičiť cvičenia určené na zlepšenie držania tela v priebehu času. Ak si nie ste istí, kde začať, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu vám pomôcť vyvinúť cvičebný postup, ktorý je pre vás ten pravý.
6. Použite jogu, aby ste maximalizovali svoju výšku
Ak cielené cvičenia na držanie tela nie sú vaša vec, vyskúšajte jogu. Táto celotelová prax môže posilniť vaše svaly, vyrovnať vaše telo a pomôcť s držaním tela. To vám pomôže stáť vyššie.
Môžete cvičiť jogu v pohodlí svojho domova alebo v skupinovom prostredí v miestnej telocvični alebo štúdiu. Ak si nie ste istí, kde začať, vyhľadajte na YouTube začiatočnú jogu pre začiatočníkov.
Niektoré populárne funkcie na zlepšenie držania tela zahŕňajú:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Pose pre deti
- Warrior II Pose
Nakupujte jogové rohože.
Spodný riadok
Vo väčšine prípadov dosiahnete svoju najvyššiu výšku v čase, keď ste skončili s pubertou. Aj keď existujú veci, ktoré môžete urobiť pre udržanie tejto výšky v dospelosti, vaše rastúce dni sú pozadu.
