Jóga poskytuje obrovské fyzické a duševné výhody, ale prax nezvýši vašu kostrovú výšku. Avšak cvičenie jogy vám môže pomôcť získať silu, vytvoriť povedomie tela a vyvinúť lepšie držanie tela.
A všetky tieto výhody vás môžu ešte zvýšiť.
V tomto článku sa pozrieme na pózu z jogy, ktorá podporuje dobré držanie tela, výhody jogy a spôsoby, ako môžete zabrániť strate výšky spojenej s vekom.
Jóga a zvýšenie výšky
Jóga nezvýši vašu kostrovú výšku, ktorá sa zväčša po 20 rokoch nezvýši.
Genetika, faktory životného štýlu a výživa určujú vašu výšku. Aj keď sa vám podarí mierne zvýšiť vašu výšku znížením kompresie diskov v chrbtici, zmena bude zanedbateľná a môže sa počas dňa meniť v závislosti od vašich aktivít.
Jóga podporuje dobré držanie tela
Jóga však môže budovať svalovú silu, ktorá podporuje dobré držanie tela. Po predĺžení chrbtice a zlepšení držania tela sa môžete objaviť a cítiť sa vyššie.
Udržiavanie zvislejšej polohy môže vaše telo zdvihnúť o niekoľko centimetrov. Toto predĺženie môžete cítiť najmä v hornej časti tela, hoci spodná časť tela stále hrá určitú úlohu.
Jóga zvyšuje informovanosť o dychu
Cvičenie jogy pomáha kultivovať vedomie dychu. Keď sa učíte sústrediť sa na svoj dych počas celého dňa, môžete si prirodzene udržiavať dobré držanie tela, aby ste mohli dýchať pri maximálnej kapacite.
Môžete dokonca zistiť, že kombinácia povedomia o dychu a lepšieho držania tela vám dáva viac energie.
Jóga zabraňuje degenerácii svalov
Robiť jogu vám môže pomôcť zostať fyzicky aktívny, čo pomáha predchádzať degenerácii svalov. K degenerácii svalov môže dôjsť v dôsledku nečinnosti alebo starnutia.
Jóga tiež pomáha rozvíjať svalovú silu a flexibilitu potrebnú na udržanie svalovej hmoty. Ak máte stratu výšky kvôli skolióze alebo kyfóze, joga a ďalšie cvičenia môžu pomôcť opraviť nerovnováhu v chrbtici.
Je tiež dôležité, aby ste dodržiavali zdravú výživu, podnikli kroky na zníženie zápalu a minimalizovali stres.
Existujú konkrétne jogové pózy, ktoré môžu zlepšiť držanie tela?
Niektoré pózy na jogu vám môžu pomôcť predĺžiť chrbticu, vybudovať pevnosť jadra a zlepšiť držanie tela.
Keď robíte tieto pózy, zamerajte sa na otvorenie hrudných svalov a predĺženie chrbtice. Vytvorte priestor medzi plecami a bokmi čo najdlhšie.
Pracujte na zmiernení napätia vo vašom tele. Zároveň si vo svojom tele vytvorte odpor, takže máte svalovú silu na podporu vašej flexibility.
Tu sú niektoré z najlepších jogových pozícií na zlepšenie držania tela a predĺženie chrbtice:
- Pose pre deti
- Stály predklon
- Cat-Cow
- Vysoká doska
- Dolu smerujúci pes
- Prepracovaný holub
- kobra
- kobylka
- Nízka alebo polmesiaca výpad
- Sediaca spinálna zákruta
- Spine Twist
- Podporované ryby
Aké ďalšie výhody poskytuje joga?
Jóga ponúka kompletný systém života, ktorý môžete použiť vo všetkých oblastiach svojho života. Zlepšuje vašu fyzickú a duševnú pohodu niekoľkými spôsobmi.
Fyzické výhody
Čo sa týka fyzických výhod, joga vám môže pomôcť vybudovať silu, flexibilitu a mobilitu. Môžete si vyvinúť lepšie držanie tela, rovnováhu a koordináciu.
Všetky tieto výhody vám uľahčia dokončenie každodenných a atletických pohybov s väčšou ľahkosťou a zároveň minimalizujú riziko zranenia. Jóga tiež pomáha zmierňovať nepríjemné pocity kĺbov u ľudí s artritídou a môže udržiavať hladinu krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi pod kontrolou. Môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a môže zmierniť zápal.
Výhody duševného zdravia
Jóga vám pomôže naučiť sa duševne relaxovať a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkovými vzormi. Môže vám to pomôcť vyvinúť optimistickejší výhľad alebo častejšie mať lepšiu náladu.
Jóga môže pomôcť zmierniť pocity stresu, úzkosti a depresie. Môžete si vytvoriť väčšiu sebadôveru a sebauvedomenie. Tieto duševné výhody vám môžu umožniť byť produktívnejší, zdravšie spať a robiť zdravé rozhodnutia.
Jóga môže tiež pomôcť pri správe:
- strata váhy
- príznaky menopauzy
- chronické zdravotné stavy
- prestať fajčiť
- chronická bolesť
Existujú aj iné spôsoby, ako zabrániť strate výšky v starobe?
Existuje niekoľko spôsobov ako zabrániť strate výšky v starobe. Pri aeróbnom cvičení zostaňte fyzicky aktívny, najmä ak často sedíte dlhšiu dobu.
Zahrňte silový, vyvážený a flexibilný tréning
Ak chcete predísť úbytku kostnej hmoty a osteoporóze, pridajte tréningu silovej, rovnováhy a pružnosti k svojej rutinnej kondícii.
Ak pri starnutí stratíte značnú výšku, obráťte sa na lekára. Je prirodzené, že sa vaše miechy pri starnutí vyrovnávajú a zbližujú, ale osteoporóza môže spôsobiť, že k tomuto procesu dôjde rýchlejšie.
Precvičujte si správne držanie tela a pohybové vzorce
Venujte pozornosť svojim postojom a pohybovým vzorcom po celý deň. Všimnite si, ako sa posúvate a posúvate svoje telo, kým sedíte, robíte svoje každodenné činnosti a všetko medzi tým.
Robte cvičenia alebo jogy, ktoré pôsobia proti opakujúcim sa sedeniam, stojacem alebo pohyblivým vzorom, ktoré môžu vaše telo vyrovnať.
Dodržiavajte zdravú stravu
Jedzte výživnú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvého ovocia, zeleniny a fazule. Aby ste predišli osteoporóze, konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako je zelená listová zelenina, orechy a ryby.
Vyvarujte sa potravín s vysokou kyslosťou, ako je mäso, obilniny a určité mliečne výrobky. Drž sa ďalej od príliš spracovaných a sladkých potravín.
Zobrať
Väčšina ľudí sa po 20. roku veku nezvýši, ale môžete podniknúť kroky na zabezpečenie toho, aby ste nestratili žiadnu z výšok, najmä v starobe.
Jóga je vynikajúci spôsob, ako rozvíjať silu, vyrovnanie a stabilitu potrebnú pre správne držanie tela.
Aj keď prax nezvýši vašu kostrovú výšku, môže vám pomôcť maximalizovať potenciál, ktorý musíte stáť čo najvyšší.
