Mozog sa podieľa na všetkom, čo robíme, a rovnako ako na iných častiach tela sa o neho musí tiež starať.
Cvičenie mozgu za účelom zlepšenia pamäti, zaostrenia alebo denných funkcií je pre mnohých ľudí najvyššou prioritou, najmä keď starnú. To znamená, že ľudia všetkých vekových skupín môžu mať úžitok zo začlenenia niekoľkých jednoduchých mozgových cvičení do svojho každodenného života, ktoré podrobnejšie preskúmame v tomto článku.
Mozgové cvičenia
Výskum ukázal, že existuje mnoho spôsobov, ako môžete zdokonaliť svoju mentálnu ostrosť a pomôcť vášmu mozgu zostať zdravým, bez ohľadu na vek. Vykonávanie určitých cvičení mozgu, ktoré pomáhajú vylepšiť pamäť, koncentráciu a zameranie, vám môže zrýchliť a zjednodušiť každodenné vykonávanie úloh a udržiavať mozog ostrý, keď starnete.
Poďme sa hlbšie ponoriť do 13 cvičení založených na dôkazoch, ktoré ponúkajú najlepšie výhody zvyšujúce mozog.
1. Bavte sa s puzzle
Či už dávate dokopy 1 000 diel Eiffelovej veže alebo spájate 100 kusov, aby ste vytvorili myš Mickey Mouse, práca na puzzle je vynikajúcim spôsobom, ako posilniť mozog.
Výskum ukázal, že skladačky skladajú najrôznejšie kognitívne schopnosti a sú ochranným faktorom visuospatiálneho kognitívneho starnutia. Inými slovami, keď skladáte skladačku, musíte sa pozrieť na rôzne kúsky a zistiť, kam sa zmestia na väčší obrázok. To môže byť skvelý spôsob, ako napadnúť a uplatniť svoj mozog.
2. Vyskúšajte karty
Kedy ste naposledy hrali kartovú hru? Vedci, ktorí v roku 2015 uskutočnili štúdiu o mentálne stimulujúcich činnostiach dospelých, tvrdia, že rýchla kartová hra môže viesť k väčšiemu objemu mozgu v niekoľkých oblastiach mozgu. Rovnaká štúdia tiež zistila, že hra s kartami by mohla zlepšiť pamäť a schopnosti myslenia.
Skúste sa naučiť jednu z týchto osvedčených kartových hier:
- solitér
- Most
- gin rummy
- poker
- srdiečka
- bláznivý osem
3. Zostavte si slovnú zásobu
Bohatá slovná zásoba vám môže priniesť inteligentný zvuk. Vedeli ste však, že z rýchlej lekcie slovnej zásoby môžete tiež urobiť stimulujúcu hru na mozgu?
Výskum ukazuje, že oveľa viac oblastí mozgu je zapojených do úloh slovnej zásoby, najmä v oblastiach dôležitých pre vizuálne a sluchové spracovanie. Ak chcete otestovať túto teóriu, skúste túto aktivitu zvyšujúcu kognitívne funkcie:
- Keď čítate, majte so sebou notebook.
- Zapíšte si jedno neznáme slovo a potom vyhľadajte definíciu.
- Pokúste sa použiť toto slovo päťkrát nasledujúci deň.
4. Vytrhnite svoje srdce
Centra pre prevenciu a kontrolu chorôb upozorňujú, že učenie sa nových tanečných pohybov môže zvýšiť rýchlosť spracovania a pamäť vášho mozgu. Inými slovami, rozbite pohyb na tanečnom parkete a váš mozog vám poďakuje.
Chcete to vyskúšať? Vyskúšajte jednu z týchto tanečných aktivít:
- Zúčastnite sa kurzov salsy, tap, hip-hop alebo súčasného tanca.
- Vyskúšajte cvičebnú triedu Zumba alebo jazz.
- Pozerajte online video so zábavnými tanečnými pohybmi, ktoré ste sa vždy chceli naučiť.
- Chyťte partnera a naučte sa tancovať v sále.
- Zhromaždite svojich priateľov a choďte line tancovať.
5. Použite všetky svoje zmysly
Výskumná správa z roku 2015 naznačuje, že používanie všetkých zmyslov môže pomôcť posilniť mozog.
Ak chcete trénovať svoje zmysly a mozog, skúste robiť činnosti, ktoré súčasne zapoja všetkých päť vašich zmyslov. Mohli by ste vyskúšať pečenie viacerých cookies, návštevu farmárskeho trhu alebo vyskúšanie novej reštaurácie, zatiaľ čo sa sústredíte na vôňu, dotyk, ochutnávanie, videnie a vypočutie naraz.
6. Naučte sa nové zručnosti
Učenie sa novej zručnosti nie je len zábavné a zaujímavé, ale môže tiež pomôcť posilniť spojenia v mozgu.
Výskum z roku 2014 tiež ukazuje, že naučenie sa novým zručnostiam môže pomôcť zlepšiť funkciu pamäte u starších dospelých.
Je niečo, čo ste sa vždy chceli naučiť robiť? Možno by ste chceli vedieť, ako opraviť auto, použiť konkrétny softvérový program alebo jazdiť na koni? Teraz máte ešte jeden dobrý dôvod naučiť sa túto novú zručnosť.
7. Naučte novú zručnosť niekomu inému
Jedným z najlepších spôsobov, ako rozšíriť svoje vzdelávanie, je naučiť zručnosti inej osobe.
Keď sa naučíte novú zručnosť, musíte ju precvičiť. Naučiť to niekomu inému vyžaduje, aby ste vysvetlili tento koncept a opravili všetky chyby, ktoré urobíte. Napríklad, naučiť sa hojdať golfový klub, potom naučiť kroky priateľovi.
8. Počúvajte alebo prehrávajte hudbu
Chcete jednoduchý spôsob, ako zvýšiť svoju tvorivú mozgovú silu? Odpoveď môže spočívať v zapnutí nejakej hudby.
Podľa štúdie z roku 2017 pomáha počúvanie šťastných melódií vytvárať inovatívnejšie riešenia v porovnaní s tichím. Čo znamená, že naštartovanie hudby s dobrým pocitom vám môže pomôcť zvýšiť vaše tvorivé myslenie a mozgovú silu.
A ak sa chcete naučiť hrať hudbu, teraz je ten pravý čas začať, pretože váš mozog je schopný naučiť sa nové zručnosti v akomkoľvek okamihu svojho života. Preto nie ste nikdy príliš starý na to, aby ste začali hrať na klavír, gitaru alebo dokonca na bicie.
9. Choďte na novú trasu
Nenechajte sa uviaznuť v koľaji, pokiaľ ide o vaše každodenné úlohy. Namiesto toho buďte ochotní vyskúšať nové spôsoby, ako robiť rovnaké veci.
Vyberte si inú cestu, aby ste sa každý týždeň dostali do práce, alebo vyskúšajte iný spôsob dopravy, ako je jazda na bicykli alebo použitie verejnej dopravy namiesto jazdy. Váš jednoduchý mozog môže mať úžitok z tejto jednoduchej zmeny a možno vás prekvapí, aké ľahké je zmeniť vaše myslenie.
10. Rozjímajte
Denná meditácia môže upokojiť vaše telo, spomaliť dýchanie a znížiť stres a úzkosť.
Vedeli ste však, že to môže tiež pomôcť doladiť pamäť a zvýšiť schopnosť vášho mozgu spracovať informácie?
Nájdite pokojné miesto, zavrite oči a každý deň strávte meditáciou päť minút.
11. Naučte sa nový jazyk
Preskúmanie výskumu v roku 2012 jednoznačne preukázalo mnohé kognitívne výhody, ktoré spočíva v schopnosti hovoriť viac ako jedným jazykom.
Podľa mnohých štúdií môže dvojjazyčnosť prispieť k lepšej pamäti, zlepšeniu vizuálno-priestorových schopností a vyššej úrovni kreativity. Hovoriť plynule vo viacerých jazykoch vám tiež môže pomôcť ľahšie prepínať medzi rôznymi úlohami a oddialiť nástup mentálneho úpadku súvisiaceho s vekom.
Dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro na to, aby ste mohli ťažiť z učenia sa nového jazyka. Podľa vedcov môžete svoju pamäť a zlepšiť ďalšie mentálne funkcie kedykoľvek tým, že sa stanete študentom nového jazyka.
12. Vezmite tai chi
Nie je žiadnym tajomstvom, že tai chi môže prospieť vášmu zdraviu mnohými spôsobmi vrátane duševného zdravia. Navyše vám tiež môže pomôcť vycentrovať vás, keď sa zdá, že život nie je v rovnováhe.
Vykonávanie pravidelnej praxe tai chi môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť kvalitu spánku a zlepšiť pamäť. Štúdia z roku 2013 zistila, že dlhodobá prax tai chi by mohla vyvolať štrukturálne zmeny v mozgu, čo by malo za následok zvýšenie objemu mozgu.
Začiatočníci robia to najlepšie, keď sa učia na rôznych pohyboch. Ale keď už poznáte základy, môžete cvičiť tai chi kdekoľvek a kedykoľvek.
13. Zamerajte sa na inú osobu
Pri najbližšej interakcii s niekým si vziať na vedomie štyri veci. Možno si všimnete farbu ich košeľa alebo nohavíc. Majú na sebe okuliare? Majú na sebe klobúk, a ak áno, na aký klobúk? Aká je ich farba vlasov?
Akonáhle sa rozhodnete pre štyri veci na zapamätanie, urobte si mentálnu poznámku a vráťte sa k nej neskôr počas dňa. Napíšte, čo si o týchto štyroch detailoch pamätáte.
Spodný riadok
Zameranie sa na zdravie mozgu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili svoju koncentráciu, zameranie, pamäť a duševnú obratnosť bez ohľadu na vek.
Začlenením mozgových cvičení do vášho každodenného života získate výzvu pre svoju myseľ, vyostríte svoje kognitívne schopnosti a prípadne sa naučíte niečo nové a obohacujúce sa.
