Mohla by denná doba, ktorú meditujete, zmeniť vo výsledkoch získaných z vašej praxe? Aj keď hodiny pred východom slnka sú považované za prvotriedne meditácie, väčšina odborníkov tvrdí, že kedykoľvek môžete meditovať, je ten správny čas.
Dáva to zmysel, najmä ak uvažujete o zozname výhod, ktoré každý deň prichádzajú s vyrezávaním na obnovenie pokoja a vnútorného mieru.
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie existuje výskum, ktorý naznačuje, že meditačná prax sa môže znížiť:
- úzkosť
- depresie
- krvný tlak
- nespavosť
- príznaky syndrómu dráždivého čreva
Je najlepší čas na meditáciu?
Monique Derfuss, praktizujúca gong a inštruktorka Kundalini jogy s certifikátom KRI, hovorí, že jogíni označujú ideálny čas na cvičenie jogy a meditácie za „ambrosiálne hodiny“, čo sú 2 1/2 hodiny pred východom slnka, keď je slnko na 60 ° C. -vzdialený uhol k Zemi.
Dôvod tohto označenia? Derfuss hovorí, že energia najviac podporuje duchovné dielo a existuje jedinečné ticho.
Aj keď je táto rutina súčasťou života mnohých ľudí, Derfuss uznáva, že to nie je pre každého. "Pri zaneprázdnenom životnom štýle, kedykoľvek môžete meditovať, je dobrý čas," povedala.
"Je to skvelý spôsob, ako začať a ukončiť svoj deň a vynikajúcu prestávku počas dňa a už za 3 minúty môžete začať využívať výhody," uviedol Derfuss.
Erin Doppelt, odborník na meditáciu, hovorí, že počas života v Indii mnohí guru, s ktorými študovala, tiež podporovali meditačnú prax ráno - okolo 3 až 6 hodín ráno. môže sa neprerušene pripojiť k energii vesmíru, “povedal Doppelt.
Aj keď navrhuje, aby ste vyskúšali ten čas, ak vám to znie zaujímavo, upozorňuje tiež na to, že moderná interpretácia je meditovať na základe vášho prirodzeného cirkadiánneho rytmu. "Pre niektorých ľudí to znamená rozjímanie prvej veci ráno, keď sa ich telo prebúdza, alebo okolo 2 až 15 hodín, čo je obdobie na zakrivenie poklesu prírodnej energie," uviedla.
Doppelt zvyčajne povzbudzuje svojich klientov, aby ráno meditovali, aby priniesli túto pokojnú energiu a spojenie po celý deň.
Je lepšie meditovať pred alebo po cvičení?
Kombinácia pravidelnej meditácie s pravidelným cvičením je vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť vaše celkové fyzické, emocionálne a duševné zdravie. To znamená, že zaistenie toho, aby sa navzájom dopĺňali, je kľúčom k maximalizácii výhod.
V ideálnom prípade Derfuss hovorí, že meditácia je najlepšia po joge a priedušnosti, pretože tieto praktiky vyrovnávajú nervový systém a stimulujú vašu jemnú energiu. Ak však joga alebo dych nie je niečo, čo robíte, odporúča cvičiť po cvičení. "Uvoľníš stres a tvoja myseľ bude menej rozptyľovaná," povedal Derfuss.
Navyše, Doppelt hovorí, že keď vyčerpáme naše svaly, môžeme ľahšie sedieť a prejsť k pokojnej dychovej meditačnej praxi.
„Keď zdieľam meditáciu na ústupe alebo v rámci korporácií, ponúkam niekoľko cvičení zameraných na prácu, aby som telo zohriala a pripravila na meditáciu, najmä preto, že učím aktívnu meditáciu, ktorá je zameraná na niekoho s ADD, úzkosť, depresia, a nutkavé vzorce myslenia, “vysvetlil Doppelt.
Meditácia po cvičení môže podporiť vašu myseľ v hlbšom preniknutí do praxe.
Tipy na lepšiu meditáciu
Pri učení sa novej zručnosti, napríklad meditácie, je dôležité mať pevný základ. Pochopenie toho, ako meditovať, je rovnako dôležité ako vedieť, prečo je samotná prax taká prospešná.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu lepšie premýšľať, aby ste svoju cestu odštartovali skvelo.
- Vyznačte mierový priestor. Cvičenie meditácie v tichom priestore je ideálne, najmä ak ste začiatočník. Keď určíte pokojný priestor, nezabudnite vypnúť telefón, počítač alebo akékoľvek iné elektronické zariadenie, ktoré odosiela oznámenia.
- Nahlásenie s držaním tela. Aj keď neexistujú žiadne tvrdé a rýchle pravidlá pre meditáciu, Derfuss hovorí, že je nevyhnutné správne držanie tela. "Či už sedíte na okraji postele alebo stoličku s pevne položenými nohami na zemi alebo investujete do meditačného vankúša, sadnite si rovno, aby sa energia mohla ľahko pohybovať po chrbtici," povedala.
- Ber to pomaly a stabilne. Meditácia je niečo, s čím sa časom zlepšujete. Počas učenia sa praxe môžete zažiť úzkosť a nepokoj. Postupom času sa naučíte, ako zvládnuť tieto pocity, aby sa v nich vaša myseľ nezachytila. Najdôležitejšia vec je byť trpezlivý, začať pomaly a pridávať čas, keď sa cítite pohodlnejšie s praxou.
- Meditujte každý deň v rovnakom čase. Aby ste si zvykli na meditáciu, vyrezávajte každý deň v rozvrhu priestor každý deň v rovnakom čase a zaviazajte sa, že ju budete nasledovať.
- Kráčajte a meditujte. Ako bude vaša prax postupovať, zvážte kombináciu prechádzky s meditáciou. Začnite s 15-minútovou chôdzou. Zamerajte sa na svoj dych, pohyb chodidiel a zvuky okolo vás. Keď si všimnete blúdenie mysle, vyberte si jeden z týchto pocitov, na ktorý sa chcete znova zamerať. To vám pomôže znova sa sústrediť.
- Vyskúšajte meditačnú aplikáciu. Či už ste v oblasti meditácie začiatočníkom alebo ste cvičili roky, spolu s meditačnou aplikáciou vám pomôžeme vyvinúť návyky alebo posunúť svoju prax na vyššiu úroveň. Niektoré aplikácie stoja peniaze, ale niektoré sú zadarmo. Pred spustením jednej aplikácie vyskúšajte skúšobnú verziu.
Ako začať
Zdroje pre riadenú meditáciu
Ak ste pripravení začať meditačnú cestu, ale nie ste si istí, ako a kde začať, môžete zvážiť vyskúšanie jednej z mnohých meditačných aplikácií alebo videí YouTube dostupných online. Tu je niekoľko na zváženie:
Meditačné aplikácie
- Headspace
- Aplikácia Mindfulness
- pokojný
- Buddhify
- Omvana
Meditačné videá na YouTube
- Čestní chlapi
- Sedadlo
- Letná lúka
- Vzdanie sa meditácie: Pustenie
Spodný riadok
Každý deň môže urobiť čas na meditáciu, aby pomohol obnoviť pokoj a zlepšiť duševné a emocionálne zdravie. Čas, ktorý sa rozhodnete venovať praxi, bude závisieť od vášho životného štýlu a schopnosti venovať sa konkrétnemu bloku času vo vašom dni.
Zatiaľ čo niektorí hovoria, že je ideálny čas na meditáciu, najdôležitejšou vecou, ktorú treba pamätať, je vypracovať plán, ktorý bude pracovať pre vás.
