Pre presné sledovanie vašej váhy je kľúčová konzistencia.
Ak si chcete byť vedomí toho, kedy strácate, priberáte alebo udržiavate váhu, najlepší čas na váženie je ten istý čas, keď ste sa naposledy vážili.
Vaša váha kolíše v priebehu dňa. Ak chcete sledovať svoju váhu, nechcete porovnávať, koľko vážite prvú vec ráno a svoju váhu popoludní bezprostredne po jedle.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili osvedčené postupy na sledovanie vašej váhy.
Ráno je dobré, ale súlad je kľúčový
Ak si chcete vybrať určitý čas dňa, aby ste sa neustále vážili, zvážte prvú vec ráno po vyprázdnení močového mechúra.
Dôvodom je, že ráno je zvyčajne koniec najdlhšieho obdobia dňa, v ktorom ste nekonzumovali jedlo alebo ste sa nezúčastnili namáhavého cvičenia.
Vážením seba, keď ráno vstávate, faktory ako cvičenie alebo to, čo ste jedli deň skôr, nemajú významný vplyv.
Používajte presné váhy
Jednotnosť pri vážení sa neobmedzuje iba na denné váženie.
Ak chcete lepšie merať svoju hmotnosť a jej výkyvy, zvážte vybavenie, ktoré používate, a to, čo ešte vážite (napríklad odevy).
Niektoré stupnice sú presnejšie ako iné.
Požiadajte o odporúčanie od:
- váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti
- informovaný priateľ
- osobný tréner
Môžete skúmať stránky, ktoré zahŕňajú hodnotenia a spätnú väzbu od kupujúcich. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) navrhujú získanie digitálnej stupnice na rozdiel od pružinovej stupnice.
Používajte svoje vybavenie správne
Položte váhu na pevný, rovný a rovný povrch, vyhnite sa kobercom alebo nerovným podlahám. Najjednoduchší spôsob, ako ho kalibrovať po jeho umiestnení, je nastavenie hmotnosti presne na 0,0 libier bez toho, aby na ňom bolo nič.
Ak chcete váhy merať ráno, vážte sa aj po použití toalety a stoje, aby ste rovnomerne rozložili svoju váhu na obe nohy.
Nevážte sa nikde inde
Teraz, keď máte kvalitný rozsah, ktorý je správne nastavený, použite ho. A čo je dôležitejšie, používajte iba túto stupnicu, nikde inde to nevážte.
Aj keď je mierka mierne vypnutá, bude konzistentná. Akékoľvek zmeny naznačujú presnú zmenu z toho istého zdroja.
Inými slovami, akákoľvek zmena bude odrazom skutočnej zmeny hmotnosti, nie zmeny zariadenia.
Je dôležité si uvedomiť, že zariadenie nemusí byť vždy presné pri prezentácii merania hmotnosti.
Štúdia z roku 2017 zahŕňala klinické audity na 27 detských zdravotníckych klinikách. Výsledky ukázali, že iba 16 zo 152 kontrolovaných stupníc - to je menej ako 11 percent - bolo 100 percent správnych.
Vždy zvážte to isté
Po výbere mierky, o ktorej ste si istí, vždy, keď vážite seba, vždy zvážte to isté.
Pravdepodobne najkonzistentnejší a najjednoduchší prístup k váženiu seba je nahý na stupnici.
Ak to nie je možné, skúste byť konzistentní vo svojom oblečení. Napríklad, ak musíte nosiť topánky, pokúste sa nosiť rovnaké topánky vždy, keď sa vážite.
Taktiež si uvedomte, že mierka odmeria jedlo a tekutinu, ktoré ste nedávno skonzumovali.
Po jedle zvyčajne váži viac. Po namáhavej fyzickej aktivite zvyčajne váži menej kvôli vode, ktorú ste stratili potením. To je dôvod, prečo je jeden z najlepších časov na zváženie ráno pred tým, ako ste jedli alebo cvičili.
Pre mnohých ľudí je meranie hmotnosti v ranných hodinách vhodné, aby sa odtiahlo a vstúpilo na stupnicu.
Jedlo so sebou
Dôslednosť je kľúčom k presnému meraniu hmotnosti. Najlepšie výsledky získate:
- Zvážte sa každý deň v rovnakom čase (najlepšie ráno, po použití toalety).
- Používajte kvalitné váhy, ktoré sú správne nastavené.
- Používajte iba jednu stupnicu.
- Pri každom meraní hmotnosti sa odvážte nahý alebo noste to isté.
