Opaľovanie nie je prospešné pre zdravie, ale niektorí ľudia jednoducho dávajú prednosť tomu, ako ich pokožka s opálením vyzerá.
Opaľovanie je osobná preferencia a vonkajšie opaľovanie - dokonca aj pri nosení SPF - je stále zdravotným rizikom (hoci sa predpokladá, že je o niečo bezpečnejšie ako opaľovanie).
Ak sa rozhodnete opaľovať, vonku je najlepší čas na opaľovanie.
Najlepší čas na opálenie
Ak je vaším cieľom rýchlejšie opaľovanie v čo najkratšom čase, potom je najlepšie byť vonku, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.
Tento časový rámec sa bude mierne líšiť v závislosti od toho, kde žijete. Ale všeobecne je slnko najsilnejšie medzi 10:00 a 16:00
Podľa preskúmania z roku 2012 je opaľovací krém zvlášť dôležitý medzi 10:00 a 14:00, ale vždy by ste mali nosiť opaľovací krém s SPF.
V poludnie je slnko najvyššie na oblohe, čo v skutočnosti znamená, že slnko je najsilnejšie (merané pomocou UV indexu), pretože lúče majú najkratšiu vzdialenosť na cestu na Zem.
Stále môžete opáliť skoro ráno alebo neskoro popoludní a je dôležité nosiť opaľovací krém dokonca aj v zamračených dňoch, keď je stále prítomných až 80 percent UV lúčov.
Riziká opaľovania
Môže sa vám páčiť spôsob, ako vyzeráte s opálením a opaľovanie môže dočasne zvýšiť vašu náladu kvôli vystaveniu vitamínu D, ale opaľovanie je veľmi riskantné.
Medzi riziká spojené s opaľovaním patria:
- Rakovina kože. Príliš veľká expozícia kože UVA lúčom môže poškodiť DNA vo vašich kožných bunkách a potenciálne viesť k rakovine kože, najmä melanómu.
- Dehydratácia.
- Úpal.
- Vyrážka. Keď sa póry upchajú, objaví sa vlhkosť alebo horúca teplota, ktorá spôsobí tvorbu hrčiek na pokožke.
- Predčasné starnutie pokožky. UV lúče môžu spôsobiť, že pokožka stráca elasticitu, čo má za následok predčasné vrásky a tmavé škvrny.
- Poškodenie očí. Vaše oči sa môžu opáliť, a preto sú dôležité slnečné okuliare s UV ochranou.
- Potlačenie imunitného systému. Imunitný systém tela môže byť potlačený vystavením UV žiareniu, čím je náchylnejší na choroby.
Poznámka o soláriách
Vnútorné opaľovacie postele nie sú bezpečné. Svetlo a teplo, ktoré vydávajú, vystavujú vaše telo nebezpečným úrovniam UV lúčov.
Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny (IARC) Svetovej zdravotníckej organizácie klasifikuje solárne kabíny alebo postele ako karcinogénne pre ľudí (trieda 1).
Podľa Harvard Health je „žiarenie UVA [v soláriách] až trikrát intenzívnejšie ako UVA v prirodzenom slnečnom svetle a dokonca aj intenzita UVB sa môže blížiť intenzite jasného slnečného svetla.“
Soláriá sú mimoriadne riskantné a nemali by sa používať.
Tipy na činenie a bezpečnostné opatrenia
Existujú opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste boli menej zraniteľní voči poškodeniu slnkom a popáleninám od slnka.
- Opaľovanie môže byť bezpečnejšie, ak nebudete dlho zdržiavať.
- Vždy nezabudnite piť vodu.
- Noste výrobky s SPF na vašej pokožke, perách a hornej časti rúk a nôh.
- Chráňte svoje oči slnečnými okuliarmi so 100-percentnou UV ochranou.
Jedenie potravín s vysokým obsahom lykopénu, ako je paradajková pasta, môže spôsobiť, že vaša pokožka bude menej citlivá na spálenie od slnka.
vyhnúť:
- zaspať na slnku
- na sebe SPF menej ako 30 mm
- pitie alkoholu, ktoré môže byť dehydratujúce a môže zhoršiť vašu schopnosť cítiť bolesť pri spálení pokožky
Uistite sa, že:
- Opaľovací krém znovu aplikujte každé 2 hodiny a potom, čo vstúpil do vody
- aplikujte výrobky s SPF na vlasovú líniu, chodidlá a iné miesta, ktoré sa dajú ľahko zmeškať
- na zakrytie tela používajte aspoň kúsok opaľovacieho krému (asi veľkosť plného skla)
- prevracajte sa často, takže máte menšiu šancu na spálenie
- piť vodu, nosiť klobúk a chrániť oči slnečnými okuliarmi
Zobrať
Opaľovanie nemá žiadne zdravotné výhody. Prax ležania na slnku je skutočne riskantná a zvyšuje potenciál rozvoja rakoviny kože.
Ak však chcete opáliť a vaším cieľom je opálenie rýchlo, najlepší čas je medzi 10:00 a 16:00
Pri opaľovaní vždy noste výrobok s SPF, vypite veľa vody a prevracajte sa často, aby nedošlo k spáleniu.
