S opaľovaním a dlhodobým slnečným žiarením existujú riziká, ale niektorí ľudia stále opália, pretože dávajú prednosť tomu, ako vyzerá ich pokožka alebo si opaľovanie užívajú ako koníček.
Ak sa rozhodnete tráviť čas na opaľovaní na slnku, môžete sa naučiť rýchlo opaľovať a tým znížiť niektoré riziká. Čítajte ďalej a zistite, ako dlho trvá opálenie a ako znížiť riziká.
Ako dlho trvá opaľovanie vonku?
Ak nemáte opaľovací krém s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu (SPF), môžete spáliť alebo opáliť už za 10 minút. Väčšina ľudí opáli v priebehu niekoľkých hodín.
Ihneď neuvidíte opálenie. V reakcii na slnečné žiarenie vytvára koža melanín, ktorý môže chvíľu trvať. To nakoniec zmení farbu pokožky.
Ako dlho vám bude opaľovanie vonku závisieť od typu pleti a podnebia, v ktorom opaľujete. Zoberme si napríklad dvoch ľudí sediacich na pláži: jedného so svetlou pokožkou a druhého s tmavšou pokožkou. Svetlovlasá osoba môže horieť, zatiaľ čo tmavšia pokožka sa opaľuje (čo poškodzuje pokožku).
Podľa Americkej akadémie dermatológie je farba pokožky hlavným ukazovateľom toho, či osoba spáli alebo opáli.
Faktory, ktoré ovplyvňujú opaľovanie
Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú dĺžku času, počas ktorého musí človek opáliť. Niektoré sú spojené s jednotlivcom a iné sú spojené s klímou, v ktorej sa opaľujete. Existuje šesť faktorov, ktoré ovplyvňujú opaľovanie:
- Slnečné lúče sú silnejšie vo vyšších nadmorských výškach, vďaka ktorým sa opaľovanie a pálenie stáva rýchlejšie.
- Ľudia s tmavšou pokožkou budú opaľovať rýchlejšie, pretože majú v koži viac melanínu. To môže spôsobiť, že sa opália viac, pretože slnko spúšťa bunky nazývané melanocyty, aby produkovali melanín, čo spôsobuje, že pokožka je tmavšia.
- Vlhké podnebie majú vo vzduchu viac vlhkosti, čo môže zabrániť opáleniu opálenia a môže spôsobiť rýchlejšie opaľovanie.
- Uhol slnka a denný čas tiež záleží. Čím bližšie ste k rovníku, tým je pravdepodobnejšie opálenie alebo spálenie.
- Čím viac priameho slnečného žiarenia máte bez prerušenia v tieni, tým je pravdepodobnejšie, že spálite alebo opálite.
- SPF na opaľovacom kréme môže ovplyvniť to, ako sa opaľujete, a čím vyššia je SPF, tým dlhšie by ste mali mať, kým nezačnete horieť. Napríklad SPF 30 chráni vašu pokožku tridsaťkrát viac, ako keby ste nič nemali.
Tipy na rýchlejšie opálenie
Ak sa zaujímate o opaľovanie, naučíte sa, ako rýchlejšie opaľovať, skrátiť čas, ktorý musíte stráviť na slnku, a tým znížiť svoju expozíciu škodlivým lúčom.
Majte na pamäti, že získanie „základného opálenia“neznižuje riziko popálenia alebo iného poškodenia kože. Okrem toho nie sú opaľovacie pilulky bez slnečného žiarenia podľa Mayo Clinic a Food and Drug Administration bezpečné.
Tu je šesť tipov na rýchlejšie opaľovanie:
- Pred opaľovaním odlupujte, aby sa vaše opálenie neodlupovalo.
- Používajte najmenej 1 uncu SFP 30, ktorá je dostatočne nízka na to, aby ste stále opálili, ale nemali by rýchlo horieť.
- Polohy často vymieňajte, aby ste nespálili jednu časť tela.
- Jedzte potraviny, ktoré obsahujú betakarotén ako mrkva, ktorá prirodzene stmaví pokožku.
- Jedzte potraviny bohaté na lykopén, ako sú paradajky, paradajková pasta a melón, ktoré môžu prirodzene pomáhať v boji proti UV žiareniu (ale nemali by nahrádzať SPF).
- Keď sú UV lúče najsilnejšie, opaľujte sa medzi 12:00 a 15:00. Táto denná doba je však tiež najnebezpečnejšia a najškodlivejšia pre vašu pokožku. Počas tohto obdobia buďte opatrní.
Poznámka o soláriách
Soláriá sú veľmi škodlivé a je potrebné sa im vyhnúť. Jedno vnútorné opaľovanie môže zvýšiť riziko vzniku melanómu až o 20 percent.
Opaľovacie postele vystavujú telu vysoké hladiny lúčov UVA, ktoré sú spojené s rakovinou kože. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny Svetovej zdravotníckej organizácie (IARC) klasifikuje solárne postele ako karcinogénne.
Vzhľad opálenia môžete dosiahnuť opaľovaním sprejom alebo pomocou bronzového mlieka, ktoré obsahuje DHA.
Iné riziká opaľovania
Opaľovanie má riziká, najmä ak nenosíte opaľovací krém. Aj pri nosení SPF môžu byť UV žiarenia stále škodlivé. Medzi riziká spojené s opaľovaním patria:
- melanóm a ďalšie rakoviny kože
- dehydratácia
- úpal
- vyrážka
- predčasné starnutie pleti
- poškodenie očí
- potlačenie imunitného systému
Zobrať
Čas potrebný na opálenie závisí od niekoľkých faktorov vrátane farby pleti, vašej klímy a vzdialenosti od rovníka. Väčšina ľudí bude opaľovať do 1 až 2 hodín na slnku.
Je dôležité si uvedomiť, že nastavenie popálenín a opálení môže chvíľu trvať, takže ak nevidíte farbu okamžite, neznamená to, že nemáte žiadnu farbu alebo by ste mali používať nižší SPF.
Akékoľvek opaľovanie má riziká, vrátane rakoviny kože. Ak sa rozhodnete opaľovať vonku, môže to spôsobiť kratšie časové obdobie, čím sa zníži riziko poškodenia. Nezabudnite nosiť opaľovací krém s SPF najmenej 30 a vypite veľa vody.
Soláriá sú klasifikované ako karcinogénne a dodávajú veľmi vysokú dávku lúčov UVA, ktoré sú veľmi škodlivé a je potrebné sa im vyhnúť.
