Ako Bezpečne Opaľovať Na Slnku: 10 Tipov, Rizík A Preventívnych Opatrení

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Mnoho ľudí má rád vzhľad pokožky s opálením, ale dlhodobé vystavenie slnku má rôzne riziká vrátane rakoviny kože.

Vonkajšie opaľovanie nie je bezpečné ani pri opaľovaní. Ak máte záujem o opaľovanie, môžete riziká znížiť rýchlejšie opaľovaním na slnku. Pomôže vám to predísť dlhodobému vystaveniu UV žiareniu a znížiť riziko rakoviny kože.

Tu je niekoľko tipov na rýchlejšie opálenie a niektoré bezpečnostné opatrenia.

Ako rýchlejšie opáliť

Tu je 10 spôsobov, ako opáliť rýchlejšie, aby ste zabránili dlhodobému pôsobeniu slnečného žiarenia.

Používajte opaľovací krém s SPF 30. Vždy používajte opaľovací krém so širokým spektrom UV ochrany najmenej 30 SPF. Nikdy nepoužívajte opaľovací olej, ktorý neobsahuje ochranu pred slnkom. Nezabudnite použiť opaľovací krém do 20 minút od vonkajšieho prostredia. Hodnota SPF 30 je dostatočne silná na to, aby blokovala lúče UVA a UVB, ale nie je taká silná, že nebudete opáliť. Zakryte svoje telo aspoň jednou uncou opaľovacieho krému.
Polohy často vymieňajte. To vám pomôže vyhnúť sa spáleniu jednej časti vášho tela.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú beta karotén. Potraviny ako mrkva, sladké zemiaky a kapusta vám môžu pomôcť opáliť bez pálenia. Je potrebný ďalší výskum, ale niektoré štúdie ukazujú, že beta karotén môže pomôcť znížiť citlivosť na slnko u ľudí s fotocitlivými chorobami.
Skúste použiť oleje s prirodzene sa vyskytujúcim SPF. Aj keď tieto by nemali nahrádzať váš normálny krém na opaľovanie, určité oleje, ako je avokádo, kokos, malina a mrkva, sa môžu použiť na ďalšiu dávku hydratácie a ochrany SPF.
Nezostávajte vonku dlhšie, ako môže vaša pokožka vytvoriť melanín. Melanín je pigment zodpovedný za opaľovanie. Každý má hraničný bod melanínu, ktorý je zvyčajne 2 až 3 hodiny. Po uplynutí tohto času vaša pokožka v určitom dni nestmavne. Ak sa vám podarí prekonať tento bod, poškodíte tak svoju pokožku.
Jedzte potraviny bohaté na lykopén. Príklady zahŕňajú paradajky, guavu a melón. Malá štúdia z roku 2011 (a starší výskum, ako napríklad táto štúdia z roku 2001) zistila, že lykopén pomáha prirodzene chrániť pokožku pred UV žiarením.
Vyberte si čas opaľovania múdro. Ak je vaším cieľom rýchle opálenie, slnko je zvyčajne najsilnejšie medzi poludním a 15.00 hod. Nezabúdajte však, že zatiaľ čo slnko je počas tohto času najsilnejšie, spôsobí najviac škôd v dôsledku sily lúčov, a je pravdepodobné, že v dôsledku tejto expozície zvýši riziko rakoviny kože. Ak máte veľmi zdravú pokožku, je najlepšie opaľovať sa ráno alebo po 15:00, aby nedošlo k spáleniu.
Zvážte nasadenie top bez ramienok. To vám môže pomôcť dosiahnuť rovnomerné opálenie bez akýchkoľvek čiar.
Vyhľadajte odtieň. Vďaka prestávkam bude menej pravdepodobné, že spálite, a vaša pokožka prestane pôsobiť intenzívne teplo.
Pripravte sa pred opálením. Príprava pokožky pred cestou von môže pomôcť opáleniu vydržať dlhšie. Pred opaľovaním vyskúšajte svoju pokožku. Pokožka, ktorá nebola odlúpnutá, s väčšou pravdepodobnosťou odlupuje. Použitie aloe vera gélu po opaľovaní môže tiež pomôcť opáleniu vydržať dlhšie.

Riziká opaľovania

Opaľovanie a opaľovanie sa môže cítiť dobre a dokonca môže zvyšovať náladu v dôsledku vystavenia vitamínu D. Opaľovanie však stále existuje riziko, najmä ak sa opúšťate opaľovací krém. Medzi riziká spojené s opaľovaním patria:

melanóm a ďalšie rakoviny kože
dehydratácia
úpal
vyrážka
predčasné starnutie pleti
poškodenie očí
potlačenie imunitného systému

Čo určuje váš odtieň opálenia?

Každý človek je jedinečný, pokiaľ ide o to, ako tmavo sa jeho pokožka dostane na slnko. Niektorí ľudia budú horieť takmer okamžite a niektorí len zriedka. Je to do značnej miery spôsobené melanínom, pigmentom zodpovedným za opaľovanie, ktorý sa nachádza vo vlasoch, pokožke a dokonca aj v očiach.

Ľudia s ľahšou pokožkou majú menej melanínu a môžu na slnku horieť alebo sčervenať. Ľudia s tmavšou pokožkou majú viac melanínu a tmavnú, keď opália. Tmaví ľudia s tmavšou pokožkou však stále čelia riziku spálenia pokožky a rakoviny kože.

Melanín sa prirodzene vytvára v tele, aby chránil hlboké vrstvy pokožky pred poškodením. Majte na pamäti, že aj keď nespálite, slnko stále poškodzuje pokožku.

Poznámka o soláriách

Pravdepodobne ste už počuli, že soláriá a kabíny nie sú bezpečné. V skutočnosti predstavujú viac rizík ako opaľovanie vonku na slnku. Vnútorné opaľovacie postele vystavujú telo vysokým úrovniam UVA a UVB lúčov.

Medzinárodná agentúra Svetovej zdravotníckej organizácie pre výskum rakoviny klasifikuje solárne postele ako karcinogénne. Podľa Harvard Health, soláriá emitujú UVA lúče, ktoré sú až trikrát intenzívnejšie ako UVA pri slnečnom žiarení. Dokonca aj intenzita UVB sa môže priblížiť intenzite jasného slnečného svetla.

Soláriá sú mimoriadne nebezpečné a je potrebné sa im vyhnúť. Medzi bezpečnejšie alternatívy patria spreje alebo opaľovacie krémy, ktoré na stmavnutie pokožky používajú dihydroxyacetón (DHA).

Bezpečnostné opatrenia pri činení

Opaľovanie sa môže urobiť o niečo bezpečnejšie, ak to urobíte veľmi krátku dobu, pijete vodu, na pokožku a pery používajte opaľovací krém s SPF najmenej 30 a chráňte svoje oči. vyhnúť:

zaspať na slnku
na sebe SPF menej ako 30 mm
pitie alkoholu, ktorý môže byť dehydratačný

Nezabudnite na:

Opaľovací krém znova nasadite každé 2 hodiny a potom, čo vstúpite do vody.
Naneste SPF na pokožku hlavy, vrcholy nôh, uší a na iné miesta, na ktoré môžete ľahko zabudnúť.
Prevracajte sa často, aby ste sa rovnomerne opálili bez spálenia.
Vypite veľa vody, oblečte si klobúk a chráňte svoje oči slnečnými okuliarmi.

Zobrať

Mnoho ľudí si užije relaxáciu na slnku a vzhľad opálenej pokožky, má však rôzne riziká vrátane rakoviny kože. Existujú spôsoby, ako môžete rýchlejšie opaľovať, aby ste obmedzili svoju expozíciu na slnku. To zahŕňa nosenie 30 SPF, výber múdrosti dňa a prípravu pokožky vopred.

Soláriá sú známe karcinogény a je potrebné sa im vyhnúť. Sú horšie ako opaľovanie vonku, pretože žiarenie UVA je až trikrát intenzívnejšie.