Jóga Pre Spätný Tok Kyselín: Funguje To?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je kyslý reflux?

Spätný tok kyseliny zo žalúdka do pažeráka spôsobuje kyslý reflux. Nazýva sa to tiež gastroezofágový reflux (GER). Kyseliny môžu spôsobiť pálenie záhy a nepríjemnú chuť v zadnej časti krku.

Kyslý reflux je bežnou podmienkou. Približne 20 percent americkej populácie malo kyslý reflux, príležitostne alebo pravidelne.

Ak máte kyslý reflux viac ako dvakrát týždenne alebo ak začína ovplyvňovať váš každodenný život, môžete mať ochorenie nazývané gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Tento stav môže viesť k poškodeniu pažeráka alebo iným vážnym zdravotným problémom, ak sa u vás nelieči.

Aké sú príznaky kyslého refluxu?

Prvým príznakom, ktorý pravdepodobne zažijete s kyslým refluxom, je pálenie v pažeráku. K tomuto pocitu dochádza, keď sa kyseliny vymývajú zo žalúdka cez dolný zvierač pažeráka. Vaše príznaky sa môžu zhoršiť, keď sa po jedle príliš rýchlo ľahnete alebo ak sa ohnete.

Medzi ďalšie príznaky patria:

• pálenie záhy
• bolesť v hrudi
• ťažkosti s prehĺtaním
• suchý kašeľ
• bolesť hrdla
• pocit hrče v hrdle

Určité podmienky môžu zvýšiť riziko vzniku GERD, vrátane:

• obezita
• tehotenstvo
• cukrovka
• astma

Kyslý reflux môže spôsobiť veľké nepríjemné pocity, ak sa naň nebudete liečiť.

diagnóza

Váš lekár sa vás opýta na vaše príznaky a vykoná fyzikálne vyšetrenie. Môžu vás tiež požiadať, aby ste si dali diáre na sledovanie svojich príznakov.

Váš lekár môže tiež vykonať niektoré testy:

• Môžu vykonať ambulantný test s kyselinou na meranie množstva kyseliny vo vašom pažeráku počas 24 hodín.
• Môžu vykonať röntgen alebo endoskopiu, aby vyhodnotili akékoľvek poškodenie pažeráka.
• Môžu vykonať testovanie motility pažeráka, aby určili pohyb vášho pažeráka a tlak v ňom.

Jóga a GERD

V štúdii o GERD 45,6% opýtaných vedcov identifikovalo stres ako faktor životného štýlu, ktorý ovplyvnil ich príznaky refluxu. Ďalšia štúdia zistila, že zvýšenie stresu vedie k zvýšeniu množstva kyseliny vylučovanej žalúdkom. Viac kyseliny môže znamenať viac príležitostí na reflux, ktorý spôsobuje príznaky.

Vedci ďalej skúmali vzťah medzi jogou a stresom a zistili, že jóga môže pomôcť znížiť stresovú reakciu tela. Našli nejaký dôkaz, že joga môže byť účinnou liečbou GERD a dokonca aj peptických vredov.

Vedci pre túto štúdiu nepozerali na jogu ako na samostatnú liečbu, ale skôr ako na súčasť plánu liečby. Na vyhodnotenie účinnosti jogy ako samostatnej liečby sú potrebné ďalšie štúdie.

Tu je niekoľko tipov, ak chcete do svojho liečebného plánu pre kyslý reflux alebo GERD začleniť jogu:

Pozície na vyskúšanie

Ak chcete vyskúšať jogu, aby ste zistili, či to pomáha pri príznakoch refluxu kyseliny, ale nie ste si istí, kde začať, na internete existuje množstvo bezplatných videí o joge. Jóga s adrienom ponúka 12-minútovú procedúru pre kyslý reflux. Účelom tejto sekvencie je pomôcť vám zmierniť napätie v krku. Taktiež vám dá pokyn, aby ste sa zamerali na svoje dýchanie, čo môže pomôcť zmierniť stres a vyrovnať celé vaše telo. Toto video sa venuje aj dychovej sediacej práci a niektorým iným pozíciám vrátane tanečnice, hory a stoličky.

Toto video nezahŕňa namáhavé pohyby ani neobrátené pózy, napríklad Down Down Dog, ktoré by mohli spôsobiť stekanie kyseliny. Dokonca aj so Shavasanou na konci Adriene navrhuje zdvihnúť hlavu pomocou bloku pre zvýšenie bezpečnosti.

Odborník na jogu a meditáciu Barbara Kaplan Herring vysvetľuje, že praktizovaním jogy môžete pomôcť vyriešiť príznaky mnohých tráviacich problémov. Navrhuje nasledujúce jogy, ktoré pomáhajú znižovať kyslosť:

• Supta Baddha Konasana alebo Ležiaci ohraničený uhol
• Podporovaná Supta Sukhasana alebo Ľahké skrížené legíny
• Parsvottanasana alebo Side Stretch s úpravou vzpriamene
• Virabhadrasana I alebo bojovník I.
• Trikonasana alebo trojuholník
• Parivrtta Trikonasana alebo Revolved Triangle

Každý reaguje na jogu inak. Ak sa pohyb necíti pohodlne alebo ak sa váš kyslý reflux zhoršuje, nemusíte to robiť ďalej. Pridanie jogy do vášho liečebného plánu by malo pomôcť zmierniť stres a zlepšiť váš stav.

Iné ošetrenia

OTC antacidá

Okrem jogy môžete vyskúšať aj ďalšie konvenčné procedúry pre kyslý reflux. Niektoré antacidá sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu a môžu vám pomôcť pri občasnom refluxe kyseliny. Fungujú tak, že neutralizujú vašu žalúdočnú kyselinu.

Lieky na predpis

Ak ste zistili malú úľavu od OTC antacíd, môžete sa dohodnúť na stretnutí so svojím lekárom. Silnejšie lieky sú dostupné na lekársky predpis. Možno budete môcť použiť jednu alebo viac z nich.

Medzi tieto lieky patria:

• Blokátory H2, ako cimetidín (Tagamet) a nizatidín (Axid)
• inhibítory protónovej pumpy, ako je ezomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) a omeprazol (Prilosec)
• lieky, ktoré posilňujú zvierač pažeráka, napríklad baklofén (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baklofen je určený pre pokročilejšie prípady GERD a má niektoré významné vedľajšie účinky, ako je únava a zmätenosť. Lieky na predpis zvyšujú riziko nedostatku vitamínu B-12 a zlomenín kostí.

chirurgia

Chirurgia je ďalšou možnosťou, ak drogy nepomáhajú alebo ak sa chcete vyhnúť potenciálnym vedľajším účinkom. Váš chirurg môže vykonať operáciu LINX na posilnenie zvierača pažeráka pomocou zariadenia vyrobeného z magnetických titánových guličiek. Nissenova fundoplikácia je ďalšou operáciou, ktorú môžu vykonať na posilnenie pažeráka. To zahŕňa ovinutie hornej časti žalúdka okolo dolného pažeráka.

Kedy navštíviť svojho lekára

Častý reflux môže oslabiť dolný zvierač pažeráka. V takomto prípade pravdepodobne budete mať pravidelný reflux a pálenie záhy a vaše príznaky sa môžu zhoršiť. GERD môže viesť k vážnym komplikáciám, ak sa za to nebudete liečiť.

Medzi komplikácie skupiny GERD patrí:

• zápal pažeráka alebo pažeráka
• krvácanie pažeráka
• zúženie pažeráka
• Barrettov pažerák, ktorý je prekancerózny stav

Niekedy môžu príznaky GERD napodobňovať príznaky srdcového infarktu. Okamžite navštívte svojho lekára, ak máte príznaky refluxu spolu s niektorým z nasledujúcich bodov:

• bolesť v hrudi
• dýchavičnosť
• bolesť čeľuste
• bolesť ramena

Čo môžete urobiť dnes

Môže existovať spojenie medzi stresom a kyslým refluxom. Cvičenie jogy vám môže pomôcť znížiť účinky oboch. Môžete zmierniť príznaky:

Vyskúšajte jogu v štúdiu

Ak si myslíte, že by vám jóga mohla pomôcť pri refluxe s kyselinou, obráťte sa ešte dnes na miestne štúdio. Porozprávajte sa s učiteľom o príznakoch, ktoré máte, a o tom, či ponúkané triedy môžu byť pre vás. Učiteľ môže byť schopný počas vyučovania vykonať úpravy pozícií, ktoré zhoršujú príznaky alebo sa s vami stretávajú súkromne, aby sa prispôsobil rutine.

Vyskúšajte jogu doma

Môžete tiež vyskúšať jogu v pohodlí svojej obývačky. Predtým, ako sa dostanete na podložku, nezabudnite, aby bola vaša rutina jemná a pomalá. Mali by ste sa vyhnúť pozíciám, ktoré stresujú alebo vyvíjajú tlak na žalúdok alebo sú obrátené, čo umožňuje kyseline vstúpiť do pažeráka. V opačnom prípade si zoberte tento pokojný čas a nezabudnite dýchať.

Vykonajte ďalšie zmeny životného štýlu

Môžete tiež vykonať ďalšie zmeny životného štýlu, aby ste znížili svoj občasný reflux alebo dokonca zabránili bez použitia liekov.

• Pokúste sa viesť denník potravín, aby ste zistili, ktoré potraviny zhoršujú váš reflux. Niektoré potraviny, ktoré môžu zhoršiť príznaky, zahŕňajú čokoládu, mätu piepornú, paradajky, citrusové plody, cesnak a cibuľu.
• Vypite ďalšiu vodu s jedlom, aby ste pomohli rozriediť žalúdočné kyseliny. K nápojom, ktorým by ste sa mali vyhnúť, patrí ovocná šťava, čaj, alkohol alebo akékoľvek šumivé víno.
• Ak máte nadváhu alebo ste obézni, schudnite. Pridaná libra môže vyvíjať tlak na žalúdok a tlačiť kyselinu do pažeráka.
• Jedzte menšie jedlá.
• Sop jesť jesť hodiny pred spaním.
• Keď si ľahnete, žalúdočné kyseliny môžu ľahšie umyť a dráždiť váš pažerák. Môžete zdvihnúť hornú časť postele pomocou blokov a vytvoriť tak sklon, ak vám to poskytne úľavu.
• Noste voľný odev, aby ste znížili tlak na brucho a zabránili refluxu.
• Ak sa prihlásite na túto lekciu jogy, noste pre svoju prax niečo príjemné a plynulé.