Prevencia Fibromyalgie: Spánok, Znižovanie Stresu A ďalšie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prevencia fibromyalgie

Fibromyalgii nemožno zabrániť. Správna liečba a zmeny životného štýlu môžu pomôcť znížiť frekvenciu a závažnosť vašich príznakov. Ľudia s fibromyalgiou sa skôr snažia zabrániť vzplanutiu, ako sa snažia zabrániť samotnému syndrómu. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zabránili zhoršeniu príznakov.

Dostatočný spánok

Nedostatok regeneračného spánku je príznakom fibromyalgie a príčinou vzplanutia. Slabý spánok vytvára cyklus väčšieho množstva bolesti, ktorý sťažuje spánok, čo spôsobuje viac bolesti atď. Môže sa vám podariť prerušiť cyklus tak, že každú noc idete spať v rovnakom čase a praktizujete dobré spánkové návyky.

Skúste relaxovať jednu hodinu pred spaním vypnutím televízora a iných elektronických zariadení. Čítanie, teplé kúpanie alebo meditácia sú dobrým spôsobom, ako si oddýchnuť a pripraviť sa na hlbší spánok. Váš lekár vám môže predpísať pomoc pri spánku, ak máte pretrvávajúce problémy s usadzovaním alebo spánkom.

Znížte emocionálny a psychický stres

Príznaky fibromyalgie sa so stresom zhoršujú. Záblesky môžete obmedziť minimalizovaním vecí, ktoré spôsobujú stres. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je odstránenie zdrojov stresu, ako sú nezdravé vzťahy alebo napäté pracovné prostredie.

Niektorým stresorom sa nedá vyhnúť. Učiace sa techniky zvládania môžu pomôcť minimalizovať účinky stresu na vaše telo a vašu myseľ.

Medzi pozitívne stimuly stresu patria:

• rozjímanie
• relaxácie
• akupunktúra
• techniky hlbokého dýchania

Cvičenie so strednou intenzitou je tiež dobrý spôsob, ako zdravo vyfúknuť pary.

Niektorí ľudia sa obracajú na alkohol a drogy, aby zvládli stres. Toto zvládanie správania je kontraproduktívne. Môže zhoršiť príznaky alebo zvýšiť riziko nebezpečných zdravotných komplikácií, ktoré sú výsledkom častého požívania alkoholu alebo drog.

Pravidelne cvičte

Pravidelné, mierne cvičenie môže udržiavať zdravé svaly a kĺby. Nechoď cez palubu. Prísne kondičné plány môžu zhoršiť Vaše príznaky. Chôdza je dobrý spôsob, ako zostať zdravý a aktívny bez námahy.

Jedzte vyváženú stravu

Niektorí ľudia s fibromyalgiou zistia, že určité potraviny zhoršujú ich príznaky. Tento syndróm niekedy sprevádzajú gastrointestinálne problémy, ako je napríklad syndróm dráždivého čreva. Môžete zmierniť vzplanutia tým, že budete jesť vyváženú stravu a vyhýbať sa jedlám a nápojom, ktoré zhoršujú vaše príznaky. Často je najlepšie minimalizovať:

• kofeín
• vyprážané jedlá
• potraviny s vysokým obsahom sodíka

Sledujte svoje príznaky

Vedenie denníka o svojich príznakoch vám môže pomôcť určiť veci, ktoré pre vás spôsobujú vzplanutie. Informácie o tom, čo ste jedli, ako ste sa cítili po jedle, a zdokumentovanie každodenných aktivít vám môžu poskytnúť prehľad o tom, čo zhoršuje vaše príznaky. Denník môže byť tiež užitočným nástrojom pre lekára pri predpisovaní najlepšej liečby vášho stavu.

Každý prípad fibromyalgie je iný. Môžete nájsť ďalšie prístupy, ktoré lepšie fungujú na zmiernenie vašich príznakov a zníženie vzplanutí. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby a zmenách životného štýlu, ktoré budú vyhovovať vašim špecifickým potrebám.