Jesť, keď máte chrípku
Ak máte chrípku vy alebo váš blízky človek, poslednou vecou, ktorú by ste mohli mať, je jesť. Určite je v poriadku jesť trochu menej s chrípkou, pretože pravdepodobne máte zníženú chuť do jedla.
Napriek tomu budete musieť jesť malé množstvo správnych potravín, aby vám poskytli energiu a živiny, kým sa uzdravíte.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o tom, čo by ste mali jesť a piť, ako aj to, čo je mimo limitu, keď máte sezónnu chrípku.
Potraviny na jedenie
Jedlo je to, čo dáva telu energiu a živiny, ktoré potrebuje na fungovanie. Takéto účinky sú rovnako dôležité, keď máte chrípku. Stále je to všetko o tom, ako jesť správne potraviny pre svoj stav.
Keď máte chrípku, zvážte konzumáciu nasledujúcich potravín.
1. Vývar
Či už dávate prednosť kuraciemu, hovädzému alebo zeleninovému vývaru, je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete jesť, keď máte chrípku. Môžete ho jesť hneď, ako sa objavia vaše príznaky a kým sa úplne nezotaví.
Vývar pomáha predchádzať dehydratácii a teplé prvky môžu pomôcť upokojiť bolesť v krku a zmierniť preťaženie.
2. Kuracie polievky
Kuracie polievka kombinuje výhody vývaru spolu s ďalšími prísadami. Krájané kurča dodáva telu železo a bielkoviny a živiny získavate aj z mrkvy, bylín a zeleru.
Kuracie polievky môžete jesť po celé obdobie chrípky, aby vás udržali hydratované a nasýtené; len nezabudnite sledovať obsah soli.
3. Cesnak
Aj keď by ste si mohli myslieť, že cesnak je ako látka na ochutenie jedla, v skutočnosti sa už po stáročia používa v alternatívnej medicíne na rôzne ochorenia. Jedna štúdia doplnkov cesnaku u dospelých s chrípkou zistila zvýšenú imunitu a zníženú závažnosť príznakov.
Nemusíte nutne brať doplnky. Užitočné môže byť aj jesť surový cesnak. Vzhľadom na účinky zvyšujúce imunitu zvážte konzumáciu cesnaku pri prvých príznakoch chrípky.
4. Jogurt
Jogurt so živými kultúrami môže nielen pomôcť upokojiť bolesť v krku, ale môže tiež zvýšiť imunitný systém, podľa štúdie myší publikovanej v časopise International Immunopharmacology. Jogurt tiež obsahuje bielkoviny.
Jogurt môžete jesť, keď máte bolesti v krku, ale nezabudnite si vybrať celé jogurty bez pridania cukru.
5. Ovocie obsahujúce vitamín C
Vitamín C je dôležitou výživnou látkou, ktorá pomáha posilňovať imunitný systém, čo je obzvlášť dôležité v prípade choroby. Aj keď doplnky môžu pomôcť, vaše telo dokáže z potravín, ktoré jete, absorbovať živiny, ako je vitamín C, efektívnejšie.
Keď máte chrípku, zvážte občerstvenie z ovocia bohatého na vitamín C. Niektoré druhy ovocia s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú jahody, paradajky a citrusové plody.
6. Listové zelené
Špenát, kapusta a ďalšie listové zelené rastliny môžu tiež pomôcť posilniť imunitný systém, keď máte chrípku. Majú vitamín C aj vitamín E, ďalší výživný doplnok zvyšujúci imunitu.
Zvážte kombináciu listovej zeleniny s ovocím v kokteile alebo ju zjedzte surové s pokvapkaním citróna a olivového oleja. Najlepšie je jesť tieto potraviny zvyšujúce imunitu po celú dobu trvania choroby.
7. Brokolica
Brokolica je živina, ktorá vám môže pomôcť, keď máte chrípku. Jesť len jednu porciu poskytne imunitu posilňujúce vitamíny C a E spolu s vápnikom a vlákninou.
Keď sa vaša chuť do jedla vracia k stredu alebo ku koncu chrípky, zvážte konzumáciu brokolice. Môžete tiež jesť brokolicu; nezabudnite skontrolovať obsah sodíka.
8. Ovsené vločky
Keď ste chorí, horúca misa ovsených vločiek môže byť upokojujúcou a výživnou voľbou jedla. Ovesné vločky, rovnako ako iné celé zrná, sú tiež prírodným zdrojom vitamínu E. zvyšujúceho imunitu. Obsahuje tiež polyfenolové antioxidanty a imunitne posilňujúce beta-glukánové vlákno.
Vyberte celý ovos, aby ste získali čo najviac výhod.
9. Korenie
Ku koncu chrípky by ste mohli mať zvýšené zápaly dutín a hrudníka. Určité korenie, ako napríklad korenie a chren, môže pomôcť pri preťažení, aby ste mohli lepšie dýchať. Vyhnite sa však koreneným jedlám, keď máte bolesti v krku.
Zostať hydratovaný
Je ľahké dehydratovať chrípkou. Nielen, že jete a pijete menej a máte celkovo znížený príjem vody, ale pri horúčke strácate aj vodu potom.
Tekutiny sú dôležité nielen pre fungovanie vášho tela vo všeobecnosti, ale môžu tiež pomôcť prerušiť preťaženie a zabrániť infekciám.
Pokiaľ ide o hydratáciu nápojov, voda je stále na prvom mieste. Pôsobí tiež ako prirodzený detox pre vaše telo. Ak nie ste fanúšikom vody alebo hľadáte niečo s väčšou chuťou, môžete tiež piť:
- vývar
- zázvorový čaj
- bylinkový čaj s medom
- medový a citrónový čaj (zmiešajte rovnaké diely s horúcou vodou)
- 100 percent šťavy (hľadajte výrobky bez pridaného cukru)
Športové nápoje s nízkym obsahom cukru alebo iné nápoje s obsahom elektrolytov, napríklad Pedialyte, sa môžu používať iba v prípade, že ste dehydrovaní.
Aj keď nie sú typické pre sezónnu chrípku, zvracanie a hnačka sú príznaky, ktoré by mohli opodstatniť použitie elektrolytov.
Čomu sa treba vyhnúť
Vedieť, ako sa vyhnúť chrípke, je možno rovnako dôležité ako to, čo by ste mali jesť. Ak máte chrípku, vyhnite sa nasledujúcim položkám:
- Alkohol. To znižuje imunitný systém a spôsobuje dehydratáciu.
- Kofeínové nápoje. Položky ako káva, čierny čaj a sóda môžu spôsobiť dehydratáciu. Navyše, mnoho z týchto nápojov môže obsahovať cukor.
- Tvrdé alebo zubaté potraviny. Chrumkavé sušienky, hranolky a potraviny s podobnou textúrou môžu zhoršiť kašeľ a bolesti v krku.
- Spracované potraviny. Či už ide o spoj z rýchleho občerstvenia alebo vyrobený z škatule, čím viac je jedlo spracované, tým menej živín získate. S chrípkou sa vaše telo snaží liečiť samo seba, takže je dôležité podporovať tento proces celými výživnými potravinami.
Pomáhajú dieťaťu zostať vyživované
Ako dospelí s chrípkou, keď nemáte chuť do jedla alebo energiu, môže byť ťažké jesť výživné potraviny a ubezpečiť sa, že pijete dostatok tekutín. Pre deti to môže byť ešte ťažšie.
Dehydratácia u detí je pravdepodobnejšia ako u dospelých kvôli ich nižšej telesnej hmotnosti. Uistite sa, že dieťaťu často ponúkate tekutiny.
Môžete tiež:
- Podajte liek proti bolesti na voľnopredajný pocit na bolesť a horúčku, ako je napríklad acetaminofén (Tylenol) alebo ibuprofén (Advil, Motrin IB). Uistite sa, že ste skontrolovali dávkovanie, a ak je to vhodné pre vek a hmotnosť dieťaťa, vyberte si verziu pre dieťa alebo pre dieťa.
- Ak máte horúčku a zimnicu, oblečte si svoje dieťa do vrstiev.
- Ponúknite nanuky na upokojenie hrdla a na zmiernenie horúčky.
- Povzbudzujte ich k odpočinku vytvorením prostredia s minimálnou stimuláciou. Aj keď môže byť lákavé umiestniť ich pred televízor, prílišné sledovanie televízie môže mať negatívny vplyv na ich spánok.
Jedlo so sebou
Jesť správne potraviny a zostať hydratovaní sú dôležité, aby vám pomohli prekonať chrípku. Aj keď najhoršie príznaky môžu byť odstránené po piatich dňoch, môže trvať jeden až dva týždne, kým sa chrípka úplne dostane.
Vaše zotavenie môže trvať ešte dlhšie, ak sa u vás objaví sekundárna infekcia chrípkou. Spravidla by ste mali zostať hydratovaní a vynakladať maximálne úsilie na konzumáciu potravín, ktoré sú vhodné pre chrípku, až kým príznaky nezmiznú a vaša chuť do jedla sa nevráti k normálu.
