Pravdepodobne už viete, že cvičenie môže pomôcť zmierniť stres, zvýšiť vašu náladu, posilniť vaše srdce a zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Ale ak máte atopickú dermatitídu (AD), všetky cvičenia vyvolávajúce pot, ktoré robíte s teplom, vás môžu nechať s červenou, svrbivou pokožkou.
Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa vaše cvičenia spríjemnili. Ak sa rozhodnete pre rutinné cvičenie a vaše oblečenie, môžete mať príjemné cvičenie, ktoré nezhoršuje vašu pokožku.
Zníženie vystavenia potu a tepla
Telo sa potí, aby regulovalo telesnú teplotu, aby sa tomu nevyvarovalo. Keď sa z pokožky odparí pot, vaše telo sa začne dehydratovať a vaša pokožka zostane so slanými zvyškami. Čím viac potu sa odparí, tým je pokožka suchšia.
Venovať pozornosť tomu, koľko sa potíte a čo najviac sa snažíte minimalizovať, môže zabrániť zbytočnej suchosti. Pri práci si majte uterák, aby ste pri hromadení utierali pot.
Teplo je ďalším známym spúšťačom AD, nanešťastie to nie je len letné teplo. Vaša telesná teplota stúpa, keď sa zapojíte do intenzívneho cvičenia. Dokonca aj v klimatizovanej telocvični je ťažké sa počas dobrého tréningu vyhnúť horúčave.
Pri prehrievaní je dôležité zostať pred krivkou. Počas tréningu skúste robiť časté prestávky, aby sa vaše telo ochladilo. Počas tréningu majte pri sebe fľašu s vodou, aby bolo ľahšie zostať hydratované a častejšie si robte prestávky na vodu, ktoré vám pomôžu ochladiť.
Obliekanie správne
Existuje veľa nových umelých odevných materiálov, ktoré sú navrhnuté tak, aby odvádzali vlhkosť od pokožky. Bohužiaľ tieto syntetické materiály na odvod nie sú pre ľudí s ekzémom alebo AD skvelou voľbou. Textúra syntetického materiálu môže cítiť drsnosť a dráždiť pokožku.
Väčšina bežcov a milovníkov športu v prírode odporúča vlnené ponožky pre podobné schopnosti odvádzať vlhkosť. Avšak, rovnako ako v prípade syntetických materiálov, vlna je pre väčšinu ľudí, ktorí majú AD, príliš tvrdá.
Priedušná 100% bavlna je najlepšia pre tričká, spodné prádlo a ponožky. Bavlna je prírodná tkanina, ktorá umožňuje viac vzduchu ako novšie „technické“oblečenie.
Fit je rovnako dôležitý. Tesné oblečenie zaistí pot a teplo. Počas cvičenia udržujte fit dostatočne voľný, aby sa materiál počas tréningu neotieral o pokožku.
Aj keď ste si vedomí svojej reklamy, odolajte nutkaniu sa obliecť. Kraťasy sú lepšie ako nohavice, ak je to možné, najmä ak ste náchylní k vzplanutiu v záhyboch kolien. Udržiavanie väčšej expozície pokožky vám pomôže zostať v chlade a dá vám možnosť si počas cvičenia utrieť pot.
Cvičebné postupy
Ak máte obľúbenú rutinu, určite ju držte. Pokúste sa vykonať malé úpravy, ktoré udržia svetelné zdroje pod kontrolou.
Ak však chcete vyskúšať niečo iné, aby pomohlo vášmu AD, zvážte jeden (alebo viac) z týchto cvičení.
Silový tréning
Silový tréning prichádza v mnohých formách. Môžete trénovať s váhami, používať cvičebné stroje alebo používať svoju vlastnú telesnú hmotnosť. V závislosti od štýlu, ktorý si vyberiete, vám môže tréning odporu pomôcť budovať svalovú hmotu, posilňovať a spaľovať tuk.
Ak máte AD, budete chcieť využiť výhody zabudovaných prestávok. Takmer akýkoľvek silový tréning vyžaduje odpočinok medzi sadami najmenej 60 sekúnd. V tomto období, keď sa vaše telo zotaví, môžete vypiť trochu vody a vysušiť akýkoľvek pot.
Rutinnú silovú prípravu môžete začať aj z pohodlia klimatizovanej posilňovne alebo dokonca z vášho domova. Vďaka nim sú skvelé možnosti pre leto, keď možno nebudete chcieť trénovať v teple.
Môžete dokonca využiť efektívnu formu silového tréningu nazývaného obvodový tréning, aby ste sa dostali do dobrého kardio cvičenia. Je to skvelé celotelové cvičenie, ktoré vytvára silu a zároveň udržuje vaše srdce zdravé. Okruhový tréning môžete robiť doma s niečím viac ako párom činiek. Nezabudnite si trochu oddýchnuť medzi okruhmi, aby vychladli.
vychádzkové
Každodenná prechádzka je skvelý spôsob, ako zostať aktívny a mať menší dopad na vaše kĺby a menej potu ako pri behu. Keď je pekné počasie, môžete chodiť vonku alebo používať bežecký pás vo vnútri.
Je menej pravdepodobné, že sa pri chôdzi prehrejete ako pri iných namáhavých formách cvičenia. Môžete si vziať fľašu vody so sebou a dokonca aj malý uterák pre prípad, že sa začnete potiť.
Ak idete za slnečného dňa, noste klobúk a / alebo opaľovací krém. Nezabudnite nájsť opaľovací krém alebo opaľovací krém, ktorý neobsahuje dráždivé chemikálie.
Pokúste sa každý deň chodiť asi 30 minút, ak je to vaša hlavná forma cvičenia.
plávanie
Kryté kúpanie je vynikajúce celotelové cvičenie, ktoré zabráni prehriatiu tela. Keď ste v bazéne, nemusíte sa obávať ani pretrvávania potu na pokožke.
Hlavným problémom plavcov sú vysoko chlórované verejné bazény. Ak chlór dráždi pokožku, skúste sa sprchovať ihneď po kúpaní. Väčšina telocviční a verejných bazénov ponúka sprchy. Ak sa chlór dostane z pokožky čo najskôr, pomôže to znížiť podráždenie.
Zobrať
Nikdy by ste sa nemali vzdať zdravotných výhod cvičenia len preto, že máte AD. Existuje mnoho spôsobov, ako minimalizovať vystavenie potu a teplu a zároveň sa stále dobre trénovať. Zabalte si tašku do telocvične s malým uterákom a veľkou fľašou ľadovej vody a čoskoro vyskúšajte jednu z týchto troch cvičení.
