Čo sú tokotrienoly?
Tokotrienoly sú chemikálie z rodiny vitamínu E. Vitamín E je látka nevyhnutná pre správne fungovanie tela a mozgu.
Rovnako ako v prípade iných vitamínov E, tokoferolov, v prírode sa nachádzajú štyri typy tokotrienolov: alfa, beta, gama a delta. Tocotrienoly sa vyskytujú v olejoch z ryžových otrúb, palmového ovocia, jačmeňa a pšeničných klíčkov. Tokoferoly sa na druhej strane vyskytujú väčšinou v rastlinných olejoch, ako sú olivový, slnečnicový a požltový olej, celé zrná a zelená listová zelenina.
Tieto látky sú tiež dostupné vo forme doplnkov vo forme kapsúl alebo piluliek. Aj keď tokotrienoly sú štruktúrne podobné tokoferolom, každý má mierne odlišné zdravotné vlastnosti.
Odborníci sa domnievajú, že tokotrienoly majú veľa zdravotných výhod - niektoré z nich sú silnejšie ako tie, ktoré sa nachádzajú v bežných tokoferoloch. Patria sem zvýšené zdravie a funkčnosť mozgu, protirakovinová aktivita a vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu.
Bežné formy a použitia tokotrienolov
Tocotrienoly sa v prírode bežne nenachádzajú a keď sa vyskytujú, majú tendenciu sa vyskytovať na veľmi nízkych hladinách. Palmové, ryžové otruby a jačmenné oleje však obsahujú tokotrienoly, pšeničné klíčky a ovos.
Palmový olej je najkoncentrovanejším prírodným zdrojom tokotrienolov, ale aj tak by ste museli každý deň konzumovať celú šálku palmového oleja, aby ste prehltli množstvo tokotrienolov, ktoré podľa odborníkov môžu mať priaznivé účinky na zdravie. V prípade vyšších hladín látky sa poraďte so svojím lekárom o doplnkoch.
Tocotrienoly sa tiež nachádzajú v syntetických doplnkoch bežne predávaných v obchodoch so zdravou výživou a lekárňach. Zatiaľ čo veľa ľudí užíva doplnky vitamínu E, väčšina obsahuje iba alfa-tokoferol.
Tocotrienoly - najmä ak sa užívajú spolu so skvalénom, fytosterolmi a karotenoidmi - sú v niekoľkých vedeckých štúdiách spojené s dobrým zdravím. Konkrétne tokotrienoly môžu byť účinné pri znižovaní hladín zlého cholesterolu, ako aj pri rizikách a účinkoch niektorých druhov rakoviny.
FDA nemonitoruje čistotu ani dávku doplnkov. Prieskum rôznych spoločností zameraných na kvalitu značky.
Výhody tokotrienolov pre zdravie
Vedecké štúdie naznačujú, že užívanie tokotrienolov má niekoľko zdravotných výhod. Tie obsahujú:
- Zlepšenie hojenia zlomenín. Výskum postmenopauzálnych potkanov s osteoporózou ukázal, že tokotrienoly pomáhali posilňovať a rýchlejšie hojiť zlomeniny kostí ako iné doplnky na báze vitamínu E.
- Neuroprotektívne účinky. Výskum na ľuďoch naznačuje, že tokotrienoly sa rýchlo a ľahko dostanú do mozgu, kde môžu zlepšiť fungovanie a zdravie mozgu.
- Protirakovinové účinky a zvýšenie celkového zdravia. Výskum naznačuje, že tokotrienoly majú celkovo pozitívny vplyv na zdravie ľudí a konkrétne nesú protirakovinové vlastnosti.
- Zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a zníženie hladiny cholesterolu. Tokotrienoly môžu pomôcť spomaliť tvorbu povlaku v tepnách a znižovať hladinu cholesterolu.
Vedľajšie účinky tokotrienolov
Vedecký výskum toxikologických a farmakologických účinkov tokotrienolov v dávke do 2 500 miligramov na kilogram (mg / kg) telesnej hmotnosti na deň nespôsobil u hlodavcov žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky. Väčšina štúdií používala dávku 200 mg denne.
Interakcie s tokotrienolmi
Vedecký výskum naznačuje, že tokotrienoly sú všeobecne pre zdravých ľudí bezpečné a že predávkovanie existuje len malé riziko. Tocotrienoly však majú antikoagulačné vlastnosti. Ľudia s určitými poruchami krvi by sa im preto mali vyhnúť.
Jedlo so sebou
Ak sa rozhodnete užiť doplnok tokotrienolu, vyberte si jeden z palmového oleja, pretože bude najúčinnejší. Skontrolujte tiež, či sa spracováva minimálne, pretože tieto výrobky budú obsahovať najvyššie možné množstvo iných chemikálií, ktoré sú prospešné pre zdravie, keď sa užívajú s tokotrienolmi: fytosteroly, skvalén, karotenoidy. Medzi ďalšie možnosti patria: sójové izoflavóny, Gingko biloba a beta sitosterol.
Zatiaľ čo niekoľko vedeckých štúdií môže podporiť výhody užívania tokotrienolov, doplnky obsahujúce tieto chemikálie môžu byť veľmi drahé.
Užívanie veľkého množstva akýchkoľvek doplnkov môže mať vedľajšie účinky alebo dlhodobé zdravotné problémy. Takže ak konzumujete stravu bohatú na dostatok vitamínu E, doplnenie tokotrienolu nemusí byť potrebné.
Ale ak máte určité zdravotné ťažkosti, ktoré môžu byť zmiernené užívaním tokotrienolov, mohlo by byť užitočné porozprávať sa so svojím lekárom o najlepšom spôsobe, ako ich začleniť do vašej stravy.
